不知你是否有這樣的體會，腹部的脂肪最為難解，就算你全身上下四肢都瘦下來了，可能你的肚子還堅挺著。有很多人理所當(dāng)然地認為，想要減肚子就要多做腹部運動，比如卷腹等，卷腹可減不了這樣的頑固性脂肪。

首先我們要知道，肚子上的脂肪屬于內(nèi)臟脂肪，也是頑固性脂肪，這類脂肪往往在減掉普通脂肪之后才開始被消耗。想要減掉這么多年的胖肚子，讓自己瘦得明顯點，那就要知己知彼，必須要了解肚子上的內(nèi)臟脂肪是怎么來的？才能更好地瘦下來。

通過本文的閱讀，你可以了解和學(xué)習(xí)到以下三個方面：

一、肚子上的脂肪是什么？

二、肚子上的脂肪是怎么來的？

三、怎么消除肚子上的脂肪？

一、肚子上的脂肪是什么？

1、肚子上的脂肪屬于內(nèi)臟脂肪

內(nèi)臟脂肪是人體脂肪的一種，它與皮下脂肪（也就是我們身上可以摸到的肥肉）不同，它圍繞著人體的臟器，主要存在于腹部，它對于我們身體的健康有著重大的意義。適當(dāng)?shù)膬?nèi)臟脂肪可以支撐、穩(wěn)定和保護我們的內(nèi)臟器官，還能為我們提供能量，但是內(nèi)臟脂肪壁過厚或者過多會導(dǎo)致內(nèi)臟系統(tǒng)的負擔(dān)加重，造成功能紊亂，對我們的血壓、血脂和血糖有較壞的影響。

2、怎么判斷內(nèi)臟脂肪過多？

一般而言，男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于80cm，就要注意內(nèi)臟脂肪過多引起的問題了。還有就是看腰臀比（腰圍÷臀圍），男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，一般就是內(nèi)臟脂肪過多引起的。

其實很多人都不用量腰圍，一看肚子挺著（看著就像懷孕，只不過有些人看著像3個月，有些人看著有8個月了）肯定是內(nèi)臟脂肪過多造成的。

還有就是一些看起來很瘦的人也會內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，這種是最不容易發(fā)現(xiàn)的，看腰臀比也正常的，只有去醫(yī)院的體脂檢測儀才能發(fā)現(xiàn)（如果你發(fā)現(xiàn)自己血壓不正常、血糖偏高就要去檢查是不是內(nèi)臟脂肪偏高引起的了）。

二、肚子上的脂肪是怎么來的？

1、攝入碳水過多

我們國人肥胖的原因大部分是因為攝入了過多的碳水（主食），因為碳水占到了我們飲食熱量的70%左右，特別是簡單碳水，比如主食的米面、蛋糕餅干等甜品、薯片薯條、碳酸飲料等，這樣就會導(dǎo)致胰島素水平上升，這會讓多余的熱量以脂肪的的形式優(yōu)先堆積在腰腹部，并且成為頑固性脂肪。

2、熬夜和壓力

現(xiàn)在的很多人都在熬夜，還有工作和生活的壓力（買房買車娶媳婦），導(dǎo)致了皮質(zhì)醇急劇的上升，促使了脂肪的生長并囤積在腰腹部。

3、“年齡肉”從增長

隨著年齡的增長，人體的基礎(chǔ)代謝在降低，生長激素和性激素的分泌也在逐漸減少。就算你保持著20多歲時相同的運動量，由于基礎(chǔ)代謝的下降，會使人體對能量的消耗能力降低，從而導(dǎo)致體重增加，而且優(yōu)先堆積在腰腹部。

三、怎么消除肚子上的脂肪？

1、飲食方面

可以適當(dāng)?shù)販p少碳水的攝入（可以把精致的米面換成一些粗糧），增加蛋白質(zhì)的攝入，簡單地說就是少吃主食，多吃肉（以瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚蝦肉為主）。減少油炸類、燒烤類、碳水飲料、奶茶等垃圾食品的攝入。

做到三餐七分飽，不要每次都吃到撐為止。

2、生活習(xí)慣方面

早點睡別熬夜，熬夜刷手機對你和手機都不好。不要給自己太大的壓力，壓力基本是自己給的，找出壓力大的原因并盡量解決，找到一個緩解壓力的方法，可以跑跑步健健身健身。

3、運動方面

養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣，不需要太勤快，一周能有3次運動即可，跑步、騎車、游泳、擼鐵都可以，不僅可以緩解壓力，還能消耗盈余熱量、強身健體。

肚子上的肉多，還是要以有氧運動為主，不要以為多做卷腹就行，卷腹只是鍛煉了你腹部的肌肉，而你要減掉的是腹部的脂肪，有氧運動才是減脂的利器，一般常規(guī)的有氧運動有快走、慢跑、 騎車、橢圓機、游泳、有氧操、拳擊等。

如果你有運動基礎(chǔ)，想快速有效地減掉腹部脂肪，那推薦你一套HIIT：每個動作做20秒休息10秒，一共8個動作，一輪共計4分鐘，你可以一天做2~3輪。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家?guī)韼椭?，有更多問題關(guān)注我喲~~