具體拍打方法: 拍打頭頸部:站立或坐在椅子上,雙目平視前方,全身放松,沉肩墜肘,然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè),右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始,逐漸向上拍打,一直拍到前額部。再從前額部向后拍打,直到后頸部。如此反復(fù)5~8次,心中默數(shù)數(shù)字,精神寧靜,呼吸自然。 拍打肩部:站立或正坐于椅上,用左手拍打右肩,用右手拍打左肩,每側(cè)拍打100次。 拍打雙上肢:用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢。拍打時(shí)要周到,上肢的四周都拍遍,一般每側(cè)拍打100~200次。 拍打胸背部:冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢,全身自然放松,然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸。先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次,拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳,然后用左手伸到頭后去拍打右背部,再用右手拍打左背部,每側(cè)各拍打100次。 拍打腰腹部:站立,全身放松,雙手半握拳或手指平伸均可,然后腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作,兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),帶動(dòng)左上肢及手掌向右腹部拍打。同時(shí)右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進(jìn)行,手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部,每側(cè)各拍打200次。 拍打雙下肢:正坐在椅子上,先拍打左腿,左腳放在矮凳上,使整個(gè)下肢放松。用雙手從上到下、從里向外,再從下到上、從外向里,由大腿到小腿進(jìn)行拍打,然后再換拍右腿。一般各拍打200次。 注意事項(xiàng): 1、拍打時(shí)全身要放松、自然,不要緊張,頸直胸挺,呼吸平穩(wěn),排除雜念。 2、拍打時(shí)用力要適當(dāng)。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些,節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時(shí)動(dòng)作要稍輕,不要重拍重捶,防損傷內(nèi)臟。 3、拍打時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒,周到全面,不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進(jìn)行。 特別提醒:沒有拍打棒的學(xué)員采用手拍的方式,一定要注意因?yàn)槭峙牡男Ч隙ú蝗鐚I(yè)器具來的有效;還有剛剛說的那些穴位,不只是可以用手拍進(jìn)行,用拍打棒依舊有效,而且效果更好。 |
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