一、站樁意念呼吸功

預(yù)備勢∶ 立正姿勢，身體直立，眼睛平視前方，排除雜念思想集中，只想要練站樁氣功了。

（一）進行三調(diào); 調(diào)心、調(diào)形、調(diào)息調(diào)心，思想隨著慢慢靜下來以后，集中想下丹田處（在臍下三寸左右），進入統(tǒng)功狀態(tài)。

調(diào)形，頭稍上頂，有頂?shù)囊馑季托?，不可過分用勁，叫頭頂懸。眼微閉露一條縫看鼻尖，或看小腹?？谝坪戏呛衔?，微合唇。舌抵上腭的上牙根處。上身要含胸拔背，腰要挺直。下身雙腿要稍屈膝，要收唇（斂嚼），雙腳開立與肩同寬，腳尖向前。見圖 1。由于平臺限制，無法發(fā)送站樁全套視頻，加老師微信：18084038065,邀請免費進群學(xué)習(xí)，贈送全套學(xué)習(xí)視頻

調(diào)息，隨動作進行深呼吸，用鼻吸用鼻呼氣。只在靜功時采取自然呼吸。

（二）順式深呼吸

吸氣; 雙手自體兩側(cè)同時上舉至頭左右，前小臂外旋掌心斜向外;同時進行順式鼻吸（順式呼吸，吸氣時小膝凸起，呼完時小腹凹下），見圖 2。

呼氣;接上勢，兩臂自頭兩側(cè)向下劃圓至腹前，前小臂內(nèi)旋

掌心在腹前相對，相距 10—20 厘米左右，虎口向上;同時進行順式鼻呼氣（小腹隨之慢慢凹下），見圖 3。

意念∶ 吸氣時意想，通過由鼻吸進天地間的新鮮空氣慢慢沉在下;丹田，待深吸滿氣后，要有意停頓片刻，用意體會下丹田周圍有何 反應(yīng)，有何氣的信息反饋?如熱、麻、似蟲爬等的感覺。

呼氣時，意念想身上的濁氣向下由雙腳涌泉穴排出，待排完氣后，有意識停頓片刻，用意體

會雙腳腳心有何反應(yīng)? 有無熱、麻、蟲爬般的感覺。

以上隨動作深呼吸，一吸一呼算一次，要作 8— 16個呼吸為一遍，有時間多作 3—5 遍不限。

（三）逆式濰呼吸

吸氣;雙手按在小腹部下丹田處（男士左手在里右手在外、女士相反，身體各部與上式同），見圖 4。吸氣采取逆式呼吸（吸氣小腹慢慢凹下，呼氣小腹慢慢凸起）。同時雙手由小腹向上舉，經(jīng)過腹腳部舉過頭頂，掌心向上，見圖5 6。圖4

呼氣;采用逆式呼吸（呼氣小腹慢慢凸起），雙手由頭頂上向下收至胯左右，手心向下），見圖.7、8。

意念;吸氣時，想由雙手勞宮穴（手心）和鼻子，吸進天地間新鮮空氣，是營養(yǎng)之氣，慢慢沉在下丹田。

要有意識地停頓片刻，用意體會下丹田周圍有何反應(yīng)有無熱、麻、似蟲爬等感覺，不管有哪些感覺，都是氣感，是氣的反饋。

呼氣時，意念想全身的濁氣由雙腳涌泉穴 （腳心）排出。待濁氣全部排完時，有意閉氣停頓片刻，用意體會通泉穴（腳心）有何反應(yīng)，有無熱麻、蟲爬狀的感覺。

以上隨動作進行的逆式深呼吸，一吸一呼為一次，共進行8—16 次為一遍。如有時間可以多作，作 3-—5遍不限。