“想補身體要喝湯”、“肉的營養(yǎng)全在湯里”，有這樣觀念的人一定不是少數(shù)。但是，就算燉得再久，湯熬得再白，里面的鈣質(zhì)也稀薄的很，反而脂肪含量會大幅增加。另外，肉湯里鈉鹽和嘌呤都比較高，喝多了會影響血脂水平，增加患心腦血管疾病、痛風、肥胖和高血壓的風險。

建議：

想要正確補鈣，牛奶、豆腐等豆制品、芝麻、薺菜等才是更好的選擇。

如果你的胃不舒服，是指自己食欲下降，消化不良。這種一般是胃動力不足、胃酸分泌少引起的，此時喝一些流質(zhì)的易消化的白粥，是有助于減輕消化道的負擔，促進胃酸分泌和食物消化，緩解癥狀的。從這個角度看，短期喝粥的確“養(yǎng)胃”。

但是，如果你的胃不好，指的是自己容易燒心、反酸，這種一般是胃酸過多或者反流引起的。而流質(zhì)的粥類食物容易引起反流，這樣看來長期喝粥，反而會雪上加霜。

雖然水果可以提供大量的維生素，但是同時也含有著大量的糖分，熱量之高，不輸給米飯等碳水化合物。例如夏天大家愛吃的西瓜，一小碗鮮切瓜實際上有接近一碗米飯的熱量了。

鮮榨果汁就更不健康了。在榨汁的過程中，水果中的纖維素遭到破壞，和果渣一起被丟棄，維生素也快速流失，只有糖分大量積累。而且，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，熱量之高可以想象。

建議：

再喜歡的水果，食用時也要控制分量。如有需要，可以適當關(guān)注各種水果的熱量排行，做到心中大致有數(shù)，在食用時加以控制。

很多人可能聽到過這樣的說法：水果早上吃是金，中午吃是銀，晚上吃是銅。所以最好早上吃水果效果才最好。其實，人的消化系統(tǒng)不受進食時間的影響，而是主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動的能力有關(guān)。不管什么時候吃水果，消化系統(tǒng)都能將其消化成小分子再進行吸收。

建議：

腸胃不好的人，建議吃水果時可以細嚼慢咽，且盡量不要空腹吃。

現(xiàn)在很多鄉(xiāng)鎮(zhèn)流行萬人競走，或者推崇每天走兩萬步，說是對身體非常有好處。不過，兩萬步可不是一個簡單的運動量。對于平時習慣運動的人來說，可能只算日常；但中老年人或者平日缺乏鍛煉的人，走這么多路，不僅身體會吃不消，還容易造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，適得其反。

此外，還有諸如“慢跑對身體好”等相關(guān)鼓勵運動的說法，也不可盲目跟風。對于某些體質(zhì)的人來說，長期慢跑容易造成膝蓋慢性勞損。

建議：

不常運動的人決定鍛煉身體之前，最好尋求專業(yè)人員的指導，做好熱身準備，做到循序漸進，千萬不要操之過猛，損壞身體。

經(jīng)常聽到媽媽輩的人叮囑孩子，多喝水，每天要喝夠8杯水才健康，但其實并不準確。人們通過日常飲食中，攝入的蔬菜、湯、水果等都含有水，所以并不一定要強迫自己喝夠8杯水的量。相反，水喝的太多了反而會加重膀胱和腎臟的負擔，容易傷腎。

夏季高溫酷暑下人體出汗，是為了調(diào)節(jié)體溫，汗水中絕大部分是水分，并非脂肪在燃燒；網(wǎng)上流行的包裹保鮮膜減肥法，捂出汗，也并不能達到減肥的目的。被動出汗對減肥無益，只有運動引起的主動出汗才能幫助身體排出廢物，促進減肥。

但這并不是說出汗越多，瘦身效果越好。人體的出汗量與個人體質(zhì)、運動前的飲水量等有關(guān)，因此，運動的強度和時間都要依自身耐受力而言，不可盲目追求出汗效果。

現(xiàn)在三高、肥胖患者越來越多，因此少油少鹽的飲食方式被越來越多的人所推崇，更有甚者烹飪選擇蒸煮，不放油鹽，實行超清淡飲食。但這種做法其實暗藏危機。

人體大腦的40%~60%是由脂肪構(gòu)成的，脂肪攝入過少，大腦機能易遭到破壞，增加老年癡呆等大腦疾病的患病風險；而人的內(nèi)臟也需要脂肪的支撐、保護作用。

建議：

不能為了預防甘油三酯升高，不吃油、不吃葷，要學會葷素搭配，每日油的攝入約25-30克。

中醫(yī)認為：黑色的食物入腎經(jīng)。意思是黑色食物入腎較快，但并不代表著黑色食物全都具有補腎益氣的作用！大多數(shù)的黑色食物比如黑芝麻、黑枸杞、黑豆等，具有補腎的作用，但也有些黑色食物并不補腎。

而且，對黑色食物格外關(guān)注的腎臟病患者里，并不是都存在腎虛的情況，所以不少患者是不需要補腎的，切不可盲目進補。