導(dǎo)語(yǔ)：早睡早起占身體健康的70%，而其他心態(tài)、飲食，以及各方面調(diào)理，加起來(lái)占10%左右，睡眠對(duì)于身體健康的重要性一目了然。不過(guò)，早睡早起的“早”，究竟是多早，一直都有爭(zhēng)議，今天就和大家聊聊。

曾有人在網(wǎng)上問(wèn)過(guò)這樣一個(gè)問(wèn)題，說(shuō)什么時(shí)候能讓你在繁忙的生活中感受到一絲放松？在評(píng)論區(qū)，答案無(wú)非三總：追劇、吃飯、睡大覺(jué)。

確實(shí)，吃飯睡覺(jué)都是人的本能，是人體補(bǔ)充能量的重要方式。睡眠占據(jù)了人一生中1/3的時(shí)間，重要性不言而喻。很多疾病都是因?yàn)樗卟蛔慊蛘卟灰?guī)律才引起的，這會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，病邪趁虛而入。所以，對(duì)于現(xiàn)在生活壓力巨大的人們來(lái)說(shuō)，良好的睡眠就是我們學(xué)習(xí)和生活的重要保障。

我們可以把自己的身體比作一塊“充電寶”，白天是使用消耗能量的狀態(tài)，晚上則是充電的狀態(tài)。但是，如果我們白天消耗了80%的電量，但是晚上卻只充50%的電，那么虧損的30%能量，該從哪里來(lái)？

從身體的五臟中借

在中醫(yī)上，五臟就是五藏，這里藏的就是指身體內(nèi)的精華、能量，在必要時(shí)候也是可以用來(lái)支撐人體活動(dòng)的。但是這畢竟是“借”，一直消耗五臟的能量，一個(gè)正常個(gè)人，照這么消耗個(gè)十幾年，身體就會(huì)垮掉。

可能年輕時(shí)候我們不會(huì)有太大感覺(jué)，但是過(guò)了45歲以后，身體臟器的各種毛病就全跑出來(lái)了。所以很多人在中老年患病，都是在早年睡眠問(wèn)題的埋下的隱患。

睡眠好≠睡眠多

因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都會(huì)有熬夜問(wèn)題，或是出于娛樂(lè)放松，或是為了工作加班，然后第二天還要早起，所以很多時(shí)候，睡覺(jué)時(shí)間都不夠用，身體也越來(lái)越疲憊，久而久之就覺(jué)得，只有睡覺(jué)時(shí)間多了，才是健康的。

這類(lèi)人有個(gè)特點(diǎn)，就是一到節(jié)假日，他們每天的睡眠時(shí)間都會(huì)在10小時(shí)起步，甚至一天睡十幾個(gè)小時(shí)也不少。不過(guò)他們一般都會(huì)有同一個(gè)問(wèn)題，就是怎么越睡越累？

這當(dāng)然是因?yàn)槿梭w每天的睡眠時(shí)間是有個(gè)健康范圍的，一直躺著不僅對(duì)血液循環(huán)、脊椎骨骼都不好，還會(huì)讓人變得大腦遲鈍、精神萎靡，跟熬夜比起來(lái)，半斤八兩。所以，我們不能矯枉過(guò)正，過(guò)度的睡眠對(duì)身體健康也不好，切記。

為什么說(shuō)5點(diǎn)起床最好？

老祖宗聰明，把一年劃分了24節(jié)氣，其實(shí)我們的一天24小時(shí)，也是一年的縮影，也有24節(jié)氣。一般來(lái)說(shuō)，3點(diǎn)、4點(diǎn)、5點(diǎn)分別對(duì)應(yīng)了立春、雨水、驚蟄，6點(diǎn)春分、7點(diǎn)清明、8點(diǎn)谷雨。

之所以選擇驚蟄這個(gè)時(shí)候，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜睡眠，人體內(nèi)會(huì)蟄伏一晚上的陽(yáng)氣這些陽(yáng)氣是需要我們激發(fā)起來(lái)的。就像驚蟄，意味著春雷乍動(dòng)、萬(wàn)物生長(zhǎng)、陽(yáng)氣上升。如果不早起，不把陽(yáng)氣提起來(lái)，人就會(huì)變得乏力疲憊。

早起的好處，你知道幾個(gè)？
曾有人研究過(guò)早起對(duì)于健康的意義，總結(jié)下來(lái)有5點(diǎn)

一）精力旺盛，不易犯困。研究發(fā)現(xiàn)那些起床更早的人，精力反而更充沛，而且能夠快速投入工作，注意力集中，頭腦也更靈活，所以這類(lèi)人的學(xué)習(xí)和工作成績(jī)也更為突出。有的人針對(duì)大學(xué)生做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)早起的學(xué)生，比起“夜貓子”學(xué)生，成績(jī)會(huì)高出一個(gè)百分點(diǎn)。

二）早起的人更加自律。其實(shí)早起還是一件有挑戰(zhàn)性的事，不然也不會(huì)有那么多人早起失敗。但是，能夠克服瞌睡蟲(chóng)，成功堅(jiān)持早起的人就可以培養(yǎng)自己足夠的自制力，之后做任何事情都能夠堅(jiān)持下去，而且不會(huì)被誘惑迷了雙眼，生活更加節(jié)制、規(guī)律、健康。

三）生活更充實(shí)。起床比別人更早，意味著一天中能夠支配的時(shí)間就越多。很多人感慨周末過(guò)得快，感覺(jué)一眨眼就過(guò)去了，其實(shí)都是因?yàn)樵诖采舷牡臅r(shí)間多了，如果能夠早起，那么這一天自然能擁有更多的時(shí)間，去做想做的事，心理上也能感覺(jué)更加充實(shí)，而不是在夜晚降臨之前感慨著，又揮霍了一天。

四）形象更討人喜歡。早起的人經(jīng)常都是活力滿滿的，即便是有時(shí)候，臉上還有一絲倦意，但是也不會(huì)有那種熬夜的懈怠、慵懶，黑眼圈和痘痘也更少一點(diǎn)，整個(gè)人看起來(lái)更加和善，而且身材也會(huì)保持的比較好，所以這類(lèi)人顏值更高，在很多場(chǎng)合就更招人喜歡。

五）幸福感更強(qiáng)。多倫多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，不管是什么年齡段的人，早起的人群，情緒總是更加積極向上一點(diǎn)，健康意識(shí)更強(qiáng)。這也是因?yàn)樵缙鸬娜四軌蛟陉?yáng)光和朝氣中開(kāi)始一天的生活，所以更容易收獲幸福感，出現(xiàn)抑郁的風(fēng)險(xiǎn)更低。

60歲以后，每天睡多長(zhǎng)時(shí)間比較健康？

老年人一天的睡眠時(shí)間不建議超過(guò)8小時(shí)，最好在6到8小時(shí)之間。

不過(guò)，更重要的還是以老人的具體感受為主，因?yàn)橐灿幸恍├先?，保持每天只?/span>5個(gè)小時(shí)，時(shí)間比較短，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，身體也已經(jīng)習(xí)慣了這樣的睡眠方式，所以也不用特地改正，適合自己的身體最重要。只是對(duì)于大部分的老年人而言，睡覺(jué)時(shí)間還是在6到8小時(shí)比較健康。

最后提醒一點(diǎn)，為了給老年人創(chuàng)造一個(gè)健康的睡眠環(huán)境，一定要記得定期換洗床單被套，然后每天開(kāi)窗通風(fēng)，不然一直把自己悶在房間內(nèi)，身上很容易出現(xiàn)“老人味”，污濁的空氣對(duì)呼吸循環(huán)系統(tǒng)也不好。

結(jié)語(yǔ)：5點(diǎn)鐘起床是比較好的，能夠收獲很多好處，當(dāng)然我們也得保證有足夠的睡眠才行。到了60歲以后，每天睡6到8小時(shí)比較健康，并且要注意睡眠環(huán)境的安全健康。