養(yǎng)氣(降龍樁)

養(yǎng)氣采用的是降龍樁勢(shì)，它是道家、醫(yī)家、養(yǎng)生家的重要的中級(jí)功法。

[樁勢(shì)]兩腳平行橫開一步，與肩同寬，兩腿屈膝半蹲，襠部撐圓、成為馬步，上體自然正直，兩手自然在體前抬起，與小腹同高，掌心均向下，掌尖相對(duì)，腕部放松，雙臂弧形環(huán)抱，口輕閉合，舌舐上腭，目視前方(圖13)。

[要領(lǐng)]十趾抓地，全身放松，兩大腿接近水平，頭正身直，腕部松平，兩臂環(huán)抱。

[呼吸]采用逆式呼吸，以鼻呼吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。

[意念]意守丹田。吸氣時(shí)，想象丹田內(nèi)氣氣團(tuán)向外擴(kuò)張；呼氣時(shí)，想象丹田內(nèi)氣氣團(tuán)濃縮。

[要求]每次練習(xí)36息，或練至丹田發(fā)熱或出現(xiàn)跳動(dòng)感，每日練習(xí)1-2次。

[作用]能充積清陽(yáng)，化解濁陰，強(qiáng)化丹田內(nèi)氣，穩(wěn)固根基，增長(zhǎng)腿部的力量，收到健身強(qiáng)體的功效。

運(yùn)氣(伏虎樁)

運(yùn)氣采用的是伏虎樁勢(shì)，它是醫(yī)家、拳家運(yùn)氣、支配使用內(nèi)氣的重要功法。

[樁勢(shì)] 兩腳平行橫開一步，與肩同寬，兩腿屈膝半蹲，襠部撐圓、成為馬步，上體自然正直，兩手向上提起于體兩前方，高與小腹平，掌心均向下，虎口張開斜相對(duì)，口閉合，舌舐上腭，雙目微閉(圖15)。

[要領(lǐng)]十趾抓地，足心含空，兩腿大腿接近水平，圓襠松胯，頭正脊直，松肘坐腕，兩掌心含空，

[呼吸]采用逆式呼吸，以鼻呼吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長(zhǎng)。

[意念]以意引丹田氣團(tuán)旋轉(zhuǎn)，先向前、向下、向后、向上旋轉(zhuǎn)，由小到大，再逆轉(zhuǎn)由大到小；再由中心點(diǎn)向右、向下、向左、向上旋轉(zhuǎn)，由小到大，逆轉(zhuǎn)由大到??；最后由中心點(diǎn)向左前、向下、向右后、向上旋轉(zhuǎn)，由小到大，逆轉(zhuǎn)由大到小(圖16)。三向旋轉(zhuǎn)速度要緩慢、均勻。

[要求]每次每個(gè)方向各轉(zhuǎn)12圈，每日練習(xí)1-2次。

[作用]能經(jīng)意調(diào)氣，隨意運(yùn)氣?？稍鰪?qiáng)腿部力量、兩手內(nèi)勁，強(qiáng)化丹田內(nèi)氣，可收到健身強(qiáng)體的功效。