瑜珈的熱身提高效率，拉伸韌帶，活動(dòng)骨骼，讓塑形效果事半功倍！

做好熱身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)瑜伽練習(xí)

體育鍛煉有許多細(xì)節(jié)，比如在瑜珈練習(xí)中熱身就很重要，系統(tǒng)的熱身不僅能活動(dòng)筋骨，能靈活韌帶關(guān)節(jié)，能柔化手臂和雙腿，還能讓血液流通到全身各處，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的損傷，讓身體得到更好的鍛煉，從而達(dá)到更好的鍛煉效果，每一次開(kāi)始瑜珈鍛煉時(shí)，可以先做一些準(zhǔn)備動(dòng)作，如蓮花盤(pán)坐就很合適，打開(kāi)雙腿讓注意力集中起來(lái)，拋開(kāi)生活和工作中的雜念，把精神完全集中在瑜伽上，練習(xí)起來(lái)才會(huì)事半功倍。事實(shí)上人體在做熱身動(dòng)作時(shí)，我們的心理也在進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，我們意識(shí)到自己即將進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，大腦皮層會(huì)釋放更多的多巴胺，能夠快速進(jìn)入興奮期，促進(jìn)瑜伽練習(xí)。

熱身運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間

那我們?cè)谧鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般多長(zhǎng)時(shí)間？10-15分鐘是最合適的，舒緩的熱身體式可以讓肌肉充血，瑜伽動(dòng)作做起來(lái)比較流暢規(guī)范，基本上一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作都能達(dá)到很好的效果，下面介紹的這三式瑜伽動(dòng)作，可以讓身體快速的進(jìn)入到狀態(tài)，做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要比較流暢規(guī)范。

推薦熱身動(dòng)作

側(cè)腿外側(cè)放松(左)，放松身體從放松大腿開(kāi)始，緩慢吸氣，推起身體向上，準(zhǔn)備反側(cè)練習(xí)，把瑜伽中的瑜伽放在我們下方大腿外側(cè)，慢慢屈膝，小臂用力向下壓，肩胛骨向下，上腳尖推地，前后滾動(dòng)，根據(jù)呼吸頻率多滾動(dòng)幾次，放松大腿外側(cè)，尤其是大腿外側(cè)肌肉突出，或者膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛的人，可以在這里用力地做大腿外側(cè)的松解，保持呼吸的穩(wěn)定和自然，也可以在大腿外側(cè)靜息停留3-5組呼吸，緩慢的呼氣時(shí)慢慢放松，自然坐立。

側(cè)彎(左)，腿部伸展結(jié)束后，腰腹部同樣要加強(qiáng)拉伸，練習(xí)時(shí)緩慢吸氣時(shí)挺直身體向上，轉(zhuǎn)腳反側(cè)練習(xí)，左腳向左90度，右腳內(nèi)扣，呼氣時(shí)屈膝，左手放在大腿上，右臂讓靠近耳朵，在這里停留五組，慢慢地呼氣，使左側(cè)的臀肌向內(nèi)靠近尾椎，右側(cè)臀肌收縮以保持骨盆的穩(wěn)定，大臂繼續(xù)向耳朵靠攏，手臂向上提一點(diǎn)，使肩膀放松，使呼吸更順暢，在吸氣時(shí)慢慢推起身體向上，雙腿山式站立。