人體的肌肉按部位可分為軀干肌、頭肌、上肢肌、下肢肌。

●頸肌

頸肌分淺層、中層、深層三群。頸淺層肌群包括頸部皮下最淺層的頸闊肌和兩側(cè)的胸鎖乳突肌。（此文為私人教練陶云俊編輯整理）

胸鎖乳突肌

部位：頸部兩側(cè)的淺層皮下，呈扁條柱狀，從胸廓前正中部斜向后外上，轉(zhuǎn)頭時(shí)清晰可見。

起點(diǎn)：胸骨柄和鎖骨胸骨端。

止點(diǎn)：顳骨乳突。

功能：下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈，并轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮時(shí)，使頸段脊柱屈，并根據(jù)肌拉力線經(jīng)過寰枕關(guān)節(jié)額狀軸的前方或后方，決定頭屈或伸。上固定時(shí)，可上提胸廓，輔助吸氣。采用“仰臥負(fù)重頸屈伸”和“直立負(fù)重頸屈伸”等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。

背肌是位于軀干后面的肌群。肌的數(shù)目眾多，分層排列，可分為淺、深兩群。淺層主要為闊肌，如斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌等，它們起自脊椎的不同部位，止于上肢帶骨或肱骨。深層位于棘突兩側(cè)的脊柱溝內(nèi)，可分為數(shù)層。淺層有夾肌，主要是長的豎脊??；深層為節(jié)段性比較明顯的肌群，能運(yùn)動(dòng)相鄰的椎骨，也能加強(qiáng)椎骨間的連結(jié)。

斜方肌

斜方肌位于項(xiàng)部和背上部皮下，一側(cè)呈三角形扁肌，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形。起自枕外隆凸、項(xiàng)韌帶、第7頸椎棘突，全部胸椎棘突及棘上韌帶。上部纖維止于止于鎖骨外側(cè)段1/3、中部纖維止于肩峰和肩胛岡上緣外側(cè)、下部纖維止于肩胛岡上緣。近固定收縮時(shí)，上部纖維的拉力朝向內(nèi)上方，其旋轉(zhuǎn)分力使肩胛骨上提、后縮、上回旋；中部纖維的拉力水平向內(nèi)，使肩胛骨后縮；下部纖維的拉力朝向內(nèi)下方，其旋轉(zhuǎn)分力使肩胛骨下降、后縮、上回旋。三部纖維同時(shí)收縮，使肩胛骨后縮和上回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，單側(cè)收縮使頭和脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋；雙側(cè)同時(shí)收縮，使頭和脊柱伸直。

背闊肌

部位：位于腰背部和胸部后外側(cè)皮下，呈扇形，為全身最大的扁闊肌，該肌上內(nèi)側(cè)部被斜方肌遮蓋，肌束呈放射狀排列，由內(nèi)下斜向外上方集中。

起點(diǎn)：借腱膜起于第7~12胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第11~12肋外面，纖維向外上前方集中。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定收縮時(shí)，使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸、內(nèi)收和旋內(nèi)；兩上臂處于上舉位時(shí)，遠(yuǎn)固定收縮，則拉引軀干向上臂靠攏（引體向上）或提肋助吸氣。

肩胛提肌

位于斜方肌上部深層，為帶狀長方形肌。起于上位四個(gè)頸椎的橫突，肌纖維向后外下方，止于肩胛骨上角。近固定收縮時(shí)，使肩胛骨上提和下回旋；遠(yuǎn)固定時(shí)，單側(cè)收縮使脊柱頸段（帶動(dòng)頭部）向同側(cè)屈和回旋，雙側(cè)收縮使脊柱頸段伸。

菱形肌

部位：斜方肌深層，為一對呈菱形的扁肌。肌束從內(nèi)上方向外下方斜行，可分為上部的小菱形肌和下部的大菱形肌。

起點(diǎn)：下兩個(gè)頸椎和上四個(gè)胸椎的棘突，纖維向外下行。

止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣下半部（肩胛岡以下）。

功能：近固定時(shí)，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮使脊柱頸、胸段伸直。

豎脊肌

部位：位于脊柱兩側(cè)，填充于全部棘突和橫突的溝槽內(nèi)，并在背部棘突旁呈現(xiàn)兩條寬厚的縱行隆起，使中線上原本突出的棘突反而深陷在其中，兩側(cè)豎脊肌之間形成一凹槽。在活體上易于觸摸豎脊肌，縱貫脊柱頸、胸、腰段背側(cè)。自骶骨到顱底，分為棘肌（內(nèi)側(cè)）、最長?。ㄖ虚g）和髂肋肌（外側(cè)）三部分。

起點(diǎn)：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止點(diǎn)：頸、胸椎的棘突與橫突、顳骨乳突和肋骨的肋角。

功能：下固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱側(cè)屈；兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸。上固定時(shí)，兩側(cè)收縮使脊柱后伸并帶動(dòng)下肢后擺，一側(cè)收縮使脊柱側(cè)向運(yùn)動(dòng)完成鞍馬上的側(cè)擺運(yùn)動(dòng)。（此文為私人教練陶云俊編輯整理）

胸肌可分為胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌均起自胸廓外面，止于上肢帶骨或肱骨。包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌等。胸固有肌起、止點(diǎn)都在胸廓上。包括肋間外肌、肋間內(nèi)肌和胸橫肌等。

胸大肌

部位：胸前皮下。

起點(diǎn)：鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨側(cè)緣和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、水平屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，拉軀干向上臂靠攏，提肋助吸氣。

胸小肌

部位：胸大肌深層。

起點(diǎn)：第3～5肋骨前面。

止點(diǎn)：肩胛骨喙突。

功能：近固定收縮時(shí)，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，提肋助吸氣。

前鋸肌

部位：胸廓外側(cè)面淺層。

起點(diǎn)：上位8～9肋骨外側(cè)面。

止點(diǎn)：肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和下角前面。

功能：近固定時(shí)，使肩胛骨前伸、上回旋、下降；遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，提肋助吸氣。

腹肌上附著于胸廓，下附著于骨盆，腹前壁、側(cè)壁和后壁的大部分為腹肌構(gòu)成。腹前壁有一對縱行的直肌，兩側(cè)是3層寬闊的扁肌，這3層肌的肌束方向彼此交叉，并在腹前壁處形成過的腱膜。腹肌位于胸廓與骨盆之間，是腹壁的主要組成部分，按部位分為前外側(cè)群和后群。前外側(cè)群包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫??；后群是腰方肌。

腹直肌

部位：位于腹前壁正中線兩側(cè)的腹直肌鞘內(nèi)。

起點(diǎn)：恥骨聯(lián)合上緣和恥骨嵴。

止點(diǎn)：胸骨劍突及第5～7肋軟骨前面。

功能：上固定時(shí)，腹直肌兩側(cè)收縮使骨盆后傾，如肋木懸垂舉腿動(dòng)作。腹直肌一側(cè)收縮，使脊柱腰段向同側(cè)側(cè)屈，如懸垂側(cè)擺運(yùn)動(dòng)。兩側(cè)收縮使脊柱前屈，如仰臥起坐。無固定時(shí)，腹直肌兩側(cè)收縮，完成仰臥兩頭起或空中屈體的收腹動(dòng)作。下固定時(shí)，腹直肌兩側(cè)收縮，牽拉胸廓向骨盆靠攏使脊柱腰段屈，如仰臥起坐動(dòng)作；還可降肋助呼氣。

腹外斜肌

腹外斜肌位于腹壁前外側(cè)面淺層，為寬闊的扁肌，肌纖維由外上斜向前內(nèi)下，左右兩側(cè)的腹外斜肌呈“V”字型，側(cè)后方與背闊肌的肌齒交錯(cuò)，腹外斜肌肌腱還經(jīng)過腹直肌的前面，參與腹直肌鞘前壁的組成。起于第5～12肋外側(cè)面，纖維向前內(nèi)下方斜行，一部分肌纖維止于髂嵴，大部分肌纖維止于腹直肌外緣移行為腱膜并構(gòu)成腹直肌鞘。腱膜下緣卷曲增厚形成腹股溝韌帶，架在髂前上棘和恥骨結(jié)節(jié)之間；其余大部分腱膜于腹正中線與對側(cè)纖維交錯(cuò)，形成腹白線。上固定時(shí)單側(cè)收縮可使骨盆和脊柱向同側(cè)側(cè)屈并向同側(cè)回旋；下固定時(shí)單側(cè)收縮可使脊柱向同側(cè)屈，并向?qū)?cè)回旋，其余功能與腹直肌相同。

腹內(nèi)斜肌

部位：位于腹外斜肌深層。肌纖維由后外下斜向前內(nèi)上，左、右兩側(cè)的腹內(nèi)斜肌纖維呈“八”字型。同側(cè)的腹內(nèi)斜肌與對側(cè)的腹外斜肌肌纖維方向一致，在轉(zhuǎn)體的作用上相互協(xié)助。

起點(diǎn)：胸腰筋膜，髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)2/3，大部分肌纖維向內(nèi)前上方斜行，在腹直肌外緣移行為腱膜，參與構(gòu)成腹直肌鞘前、后壁和腹白線。其余部分肌纖維止于第10～12肋。

止點(diǎn)：第10～12肋。

功能：上固定時(shí)，一側(cè)收縮骨盆和脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。其余機(jī)能與腹直肌相同。下固定時(shí)，一側(cè)收縮脊柱向同側(cè)屈和轉(zhuǎn)動(dòng)（這時(shí)它與對側(cè)的腹外斜肌共同完成向同側(cè)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)）。

腹橫肌

部位：位于腹內(nèi)、外斜肌深層，為扁闊肌。

起點(diǎn)：下位6肋軟骨內(nèi)面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。

止點(diǎn)：腹白線。其腱膜參與構(gòu)成腹直肌鞘后壁。

功能：維持腹壓。

●上肢肌

上肢肌按部位的不同可分為肩帶肌、上臂肌、前臂肌和手肌。

肩帶肌包括三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌和肩胛下肌。其中，岡上肌、岡下肌、小圓肌和肩胛下肌都從肩關(guān)節(jié)上方、后方和前方跨過肩關(guān)節(jié)，并與肩關(guān)節(jié)囊緊貼，它們的腱共同形成“肌腱袖”，又稱“肩袖”。這些肌的收縮對加固和保護(hù)肩關(guān)節(jié)起到一定作用。

三角肌

部位：位于肩部皮下，呈三角形，肌束分前、中、后3部。從前、后、外3個(gè)方向圍繞肩關(guān)節(jié)，前部和后部的肌束為半羽肌，中部肌束為多羽肌。肩部的膨隆外形即由該肌形成。

起點(diǎn)：鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡。

止點(diǎn)：肱骨體外側(cè)的三角肌粗隆。

功能：近固定收縮時(shí)，前部肌纖維使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈和旋內(nèi)；后部肌纖維收縮使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸和旋外；中部纖維使上臂外展至水平位；整塊肌收縮使上臂外展。

岡上肌
部位：位于肩胛骨岡上窩內(nèi)，部分位于斜方肌和三角肌深面。

起點(diǎn)：肩胛骨岡上窩，肌纖維水平向外經(jīng)肩峰和喙肩韌帶的下方，跨越肩關(guān)節(jié)。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)的上部。

功能：近固定收縮時(shí)能使上臂外展。

岡下肌

部位：位于肩胛骨的岡下窩內(nèi)，部分被斜方肌和三角肌遮蓋，為三角形的羽狀肌。

起點(diǎn)：岡下窩，肌束由內(nèi)向外集中。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴中部。

功能；近固定時(shí)，能使上臂內(nèi)收、外旋、伸和水平伸。

小圓肌

部位：位于岡下肌下方，大部分被三角肌所遮蓋，為圓柱形的小肌。

起點(diǎn)：肩胛骨外側(cè)緣背面，肌束由內(nèi)向外移行。

止點(diǎn)：肱骨大結(jié)節(jié)嵴中部。

功能：近固定時(shí)，使上臂外旋、內(nèi)收、伸和水平伸。（此文為私人教練陶云俊編輯整理）

大圓肌

部位：位于岡下肌、小圓肌下方。其下緣被背闊肌上緣所遮蓋，整塊肌呈柱狀。

起點(diǎn)：肩胛骨下角背面，肌纖維與背闊肌走向一致。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定收縮時(shí)，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、內(nèi)收和伸。

肩胛下肌

部位：位于肩胛下窩內(nèi)，前面與前鋸肌相貼，為三角形扁肌，肌束排列呈多羽狀。

起點(diǎn)：肩胛下窩，纖維向外上方行。

止點(diǎn)：肱骨小結(jié)節(jié)。

功能：近固定收縮時(shí)，使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋和內(nèi)收。

上臂肌覆蓋肱骨，形成前、后兩群，以內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個(gè)肌間隔相隔。前群屈肌主要有淺層的肱二頭肌，深層的肱肌和喙肱肌等；后群為伸肌，主要有肱三頭肌和肘肌。

前臂肌位于尺、橈骨的周圍，分為前（屈?。?、后（伸?。﹥扇?，大多數(shù)是長肌，肌腹位于近側(cè)，細(xì)長的肌腱位于遠(yuǎn)側(cè)，所以前臂的上半部膨隆，而下半部逐漸變細(xì)。前群肌位于前臂的前面和內(nèi)側(cè)面，具有屈肘、屈腕、屈指以及使腕收展和前臂旋前的功能。前群肌共有9塊，分為淺層和深層。淺層有6塊肌，自橈側(cè)向尺側(cè)依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、尺側(cè)腕屈肌和指淺屈肌。深層有拇長屈肌、指深屈肌和旋前方肌。

肱二頭肌

部位：上臂前面淺層，有長、短兩個(gè)頭。

起點(diǎn)：長頭以長腱起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。

止點(diǎn)：橈骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)屈和前臂旋后；遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂向前臂靠攏。

肱肌

部位：肱二頭肌下半部分深層。

起點(diǎn)：肱骨前面下半部。

止點(diǎn)：尺骨粗隆。

功能：近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈；遠(yuǎn)固定時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處屈。

喙肱肌

部位：位于肱二頭肌短頭內(nèi)側(cè)深面，為長梭形肌。

起點(diǎn)：肩胛骨喙突。

止點(diǎn)：肱骨中部內(nèi)側(cè)。

功能：近固定收縮時(shí)，使肩關(guān)節(jié)屈、內(nèi)收和水平屈。

肱三頭肌

部位：上臂后面皮下，分為長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭。

起點(diǎn)：長頭起自肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起自肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方，內(nèi)側(cè)頭起自橈神經(jīng)溝內(nèi)下方。

止點(diǎn)：尺骨鷹嘴。

功能：近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)伸，長頭收縮時(shí)使上臂在肩關(guān)節(jié)處伸；遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，使上臂在肘關(guān)節(jié)處伸。

肘肌

部位：位于肘關(guān)節(jié)后外下方皮下，呈三角形。

起點(diǎn)：起于肱骨外上髁。

止點(diǎn)：止于尺骨背面上部。

功能：該肌收縮時(shí)，能使肘關(guān)節(jié)伸并加固肘關(guān)節(jié)。（此文為私人教練陶云俊編輯整理）

肱橈肌

起點(diǎn)：肱骨外上髁上方

止點(diǎn)：橈骨莖突。

功能：近固定時(shí)，使肘關(guān)節(jié)屈，并使前臂內(nèi)旋或外旋和保持正中位。

旋前圓肌

起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁。

止點(diǎn)：橈骨體中部外側(cè)。

功能：近固定時(shí)，使前臂內(nèi)旋，輔助屈肘關(guān)節(jié)；遠(yuǎn)固定時(shí)，助上臂向前臂靠攏。

橈側(cè)腕屈肌

起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁及前臂筋膜。

止點(diǎn)：第二掌骨底。

功能：近固定時(shí)，使橈腕關(guān)節(jié)屈，參與手關(guān)節(jié)外展、輔助肘關(guān)節(jié)屈和前臂內(nèi)旋。

尺側(cè)腕屈肌

起點(diǎn)：肱骨內(nèi)上髁、前臂筋膜和尺骨鷹嘴。

止點(diǎn)：豌豆骨。

功能：近固定時(shí)，使橈腕關(guān)節(jié)屈、并參加固定橈腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

●下肢肌

下肢肌包括盆帶肌、大腿肌、小腿肌和足肌。與上肢肌相比，下肢肌較粗大有力、數(shù)目較少，在人體的支持和位移中起著積極作用。當(dāng)站立時(shí)，下肢肌是在遠(yuǎn)固定條件下進(jìn)行工作的；當(dāng)走、跑、跳時(shí)（下肢離開地面時(shí)），下肢肌則是在近固定條件下進(jìn)行工作的。

盆帶肌起于骨盆的內(nèi)面和外面，跨過髖關(guān)節(jié)，止于股骨上部，按其所在部位和作用，可分為前后兩群。前群包括髂腰肌和闊筋膜張??；后群肌主要位于臀部，故又稱臀肌，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌和股方肌等。

大腿肌位于股骨周圍，可分為前群、后群和內(nèi)側(cè)群。大腿前群肌有縫匠肌和股四頭??；內(nèi)側(cè)肌群有大收肌、股薄肌、長收肌、短收肌和恥骨??；后群肌有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。

小腿肌可分為3群，即前群、后群和外側(cè)群。前群有脛骨前肌、拇長伸肌和趾長伸??；后群有小腿三頭肌、趾長屈肌、拇長屈肌和脛骨后肌。外側(cè)群有腓骨長肌和腓骨短肌。

髂腰肌

部位：腰椎兩側(cè)和髂窩內(nèi)，由腰大肌、髂肌組成。

起點(diǎn)：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎椎體側(cè)面和橫突；髂肌起自髂窩。

止點(diǎn)：股骨小轉(zhuǎn)子。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)屈和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使脊柱向同側(cè)屈和回旋；兩側(cè)同時(shí)收縮，使脊柱屈和骨盆前傾。（此文為私人教練陶云俊編輯整理）

闊筋膜張肌

闊筋膜張肌位于大腿前外側(cè)，包在大腿筋膜鞘內(nèi)，為梭形肌。起于髂前上棘，當(dāng)高抬腿時(shí)，可以在髂前上棘前外側(cè)下方觸摸到闊筋膜張肌的肌腹。該肌在大腿外側(cè)上中部移行為髂脛束止于脛骨外側(cè)髁。近固定收縮時(shí)，能使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈、旋內(nèi)和外展。遠(yuǎn)固定一側(cè)收縮時(shí)，能使骨盆向同側(cè)傾；遠(yuǎn)固定兩側(cè)收縮時(shí)，能使骨盆前傾。

臀大肌

部位：位于臀部皮下，為四方形扁肌。肌束平行排列，可分為上、下兩部。

起點(diǎn)：髂骨翼后部外側(cè)、骶骨和尾骨背面。

止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和髂脛束。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)外展，下部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆后傾并向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)；兩側(cè)收縮使骨盆后傾并維持人體直立。

臀中肌和臀小肌

部位：位于臀部外上方，大部分被臀大肌所覆蓋，兩肌呈扇形，臀中肌在淺層，臀小肌在深層。兩肌均起于髂骨翼外面。

起點(diǎn)：髂骨翼外面。

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)外展；前部使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋。后部纖維使髖關(guān)節(jié)伸和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮使骨盆向同側(cè)傾；前部纖維使骨盆前傾，后部纖維使骨盆后傾。

梨狀肌

部位：骶骨前面、小骨盆內(nèi)。

起點(diǎn)：第2～5骶椎前面。

止點(diǎn)：股骨大轉(zhuǎn)子。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)外展和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆向同側(cè)傾和向?qū)?cè)轉(zhuǎn)。

縫匠肌

部位：位于大腿前面及內(nèi)側(cè)皮下，呈扁帶狀，是人體最長的肌。

起點(diǎn)：髂前上棘，向大腿內(nèi)下方斜行。

止點(diǎn)：脛骨粗隆內(nèi)側(cè)。

功能：近固定收縮時(shí)，能使髖關(guān)節(jié)屈和外旋；使膝關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定兩側(cè)收縮時(shí)，能使骨盆前傾，一側(cè)收縮時(shí)，能使大腿在膝關(guān)節(jié)處屈。用力伸膝時(shí)，它可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

（此文為私人教練陶云俊編輯整理）

股四頭肌

部位：位于大腿前面和外側(cè)面，有四個(gè)頭。

起點(diǎn)：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨前面；股外側(cè)肌起自股骨粗線外側(cè)唇；股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。

止點(diǎn)：四個(gè)頭合并成一條肌腱，包繞髕骨的前面和兩側(cè)，向下延伸為髕韌帶止于脛骨粗隆。

功能：近固定收縮時(shí)，使小腿在膝關(guān)節(jié)處伸直，股直肌還可以使大腿在髖關(guān)節(jié)處屈。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，拉大腿向前保持膝關(guān)節(jié)伸直，故能維持人體直立。

恥骨肌

部位：大腿內(nèi)側(cè)上部。

起點(diǎn)：恥骨上支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。

功能：近固定時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、旋外和屈。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)傾斜和回旋；兩側(cè)收縮使骨盆前傾。

長收肌

部位：位于恥骨肌內(nèi)側(cè)，為三角形扁肌。

起點(diǎn)：恥骨上支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。

功能：近固定時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、旋外和屈；遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮使骨盆向?qū)?cè)傾斜和轉(zhuǎn)動(dòng)；兩側(cè)同時(shí)收縮，使骨盆前傾。

短收肌

部位：位于恥骨肌與長收肌深面，較長收肌短而厚，為三角形扁肌。

起點(diǎn)：恥骨下支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部。

功能：近固定收縮時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處內(nèi)收、屈；遠(yuǎn)固定時(shí)，兩側(cè)收縮使骨盆前傾。

大收肌

部位：大腿內(nèi)側(cè)深層。

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。

止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。

功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮與臀大肌一起完成跑步后蹬的“送髖”動(dòng)作；兩側(cè)同時(shí)收縮使骨盆后傾。

腘繩肌的解剖

半腱肌、半膜肌和股二頭肌合稱股后肌群（常稱腘繩肌，又稱三弦?。?。

股二頭肌

部位：大腿后面外側(cè)，有長、短兩個(gè)頭。

起點(diǎn)：長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線外側(cè)唇下半部。

止點(diǎn)：腓骨頭。

功能：近固定收縮時(shí)，使大腿在髖關(guān)節(jié)處伸，使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈和旋外；遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，使骨盆后傾和大腿在膝關(guān)節(jié)處屈。（此文為私人教練陶云俊編輯整理）

半腱肌和半膜肌

部位：大腿后面內(nèi)側(cè)，半膜肌在深層，半腱肌在淺層，兩肌均為單羽肌。

起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)。

止點(diǎn)：半腱肌止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)，半膜肌止于脛骨內(nèi)側(cè)髁內(nèi)側(cè)面。

功能：近固定時(shí)，使大腿伸、小腿在膝關(guān)節(jié)處屈和旋內(nèi)；遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，與股二頭肌相同。

脛骨前肌

部位：位于脛骨前面外側(cè)，為三角形的長肌。

起點(diǎn)：脛骨體外側(cè)面。

止點(diǎn)：足底內(nèi)側(cè)緣第1楔骨和第1跖骨。

功能：近固定時(shí)，使足背屈和內(nèi)翻；遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，拉小腿向前移動(dòng)。脛骨前肌和腓骨長肌組成一個(gè)“肌袢”，共同維持足弓。

小腿三頭肌

部位：位于小腿后方皮下。包括淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌。

起點(diǎn)：腓腸肌內(nèi)、外側(cè)頭分別起自股骨內(nèi)、外上髁。比目魚肌起自脛骨和腓骨后面上方。

止點(diǎn)：跟骨結(jié)節(jié)。

功能：近固定時(shí)，使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈，使足在踝關(guān)節(jié)處跖屈，同時(shí)腓腸肌內(nèi)側(cè)頭使屈曲的小腿外旋；外側(cè)頭使屈曲的小腿內(nèi)旋。遠(yuǎn)固定收縮時(shí)，拉小腿骨上端和股骨下端向后，使膝關(guān)節(jié)伸直，維持人體直立。

本文為私人教練陶云俊編輯整理。參考資料：高等體育院校體育教育專業(yè)主干課教材。