《蛇形歌訣》曰：“撥草收精貴屈伸，盤旋吞吐性屬陰。束展收發(fā)須柔韌，勁意連綿見腰功。”

蛇是靈巧迅捷的動(dòng)物，伸縮自如，首尾響應(yīng)，曲折前行，纏繞有力。練習(xí)蛇形，主要是鍛煉身體伸縮自如、動(dòng)轉(zhuǎn)靈活、游弋曲折的能力。

（一）蛇形右勢

1.左順步三體勢之后， （圖1）。

左腳前掌略向左撇后全掌著地，重心移至左腳，右腳尖在左腳右側(cè)點(diǎn)地成丁步，兩腿下蹲，與此同時(shí)，右掌向左胯側(cè)插去（掌心向上）；左掌收回向右格架，立掌護(hù)于右肩前（掌心向右、五指向上）。（圖2）

2.右腳向前（略偏右）上步成右三體勢步的同時(shí)，右掌以食指一側(cè)自左向下、再向前（略偏右）撩擊；左掌按至腹前，拇指根節(jié)一側(cè)緊靠神闕穴。（圖3）

（二）蛇形左勢

1.接上勢，右腳前掌略向右撇后全掌著地，重心移至右腳，左腳尖在右腳左側(cè)點(diǎn)地成丁步，兩腿下蹲，與此同時(shí)，左掌向右胯側(cè)插去（掌心向上）；右臂收回向左格架，右掌立掌護(hù)于左肩前（掌心向左、五指向上）。（圖4）

2.左腳向前（略偏左）上步成左三體勢步的同時(shí)，左掌以食指一側(cè)自右向下，再向前（略偏左）撩擊；右掌按至腹前，拇指根節(jié)一側(cè)緊靠神闕穴。（圖5）

隨后，蛇形左、右勢可以連續(xù)反復(fù)練習(xí)。

（三）蛇形的動(dòng)作要點(diǎn)

蛇形整個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在腰。手掌向另一側(cè)胯后下方插去， 以及隨后食指一側(cè)向前撩擊（“撩陰掌"），都要靠腰的帶動(dòng)。要像蛇那樣動(dòng)轉(zhuǎn)自如、游弋靈活。

（四）蛇形的技擊用法

以蛇形右勢為例，右掌插向左胯側(cè)，便于蓄勢。左掌收回向右格架，左掌立掌護(hù)于右肩前，是格撥對方來拳并繼續(xù)防護(hù)。右掌食指一側(cè)向前撩擊，目標(biāo)是對方襠部及腹部。左掌按至腹前，主要是護(hù)襠。