今日秋分，晝夜均而寒暑平，暑熱漸漸地離開，取而代之的是更加濃烈的秋意。

“一場秋雨一場寒，十場秋雨穿上棉”，接下來寒冷會成為主角，這些變化也會帶來一系列的影響?！罢敲摇苯ㄗh糖友們做好這些方面的養(yǎng)生，以安度“多事之秋”。

飲食清淡易消化

秋天由于天氣突然變冷，人的交感神經(jīng)常會處于興奮狀態(tài)，引起腎上腺素分泌增多，同時抑制胰島素分泌，使血糖代謝減慢，血糖水平升高。

為了穩(wěn)住血糖，糖友一定要做好膳食平衡，以清淡易消化的食物為主，同時要少食多餐。糖友應(yīng)選擇低脂肪、高蛋白、富含多種維生素的食物，包括谷類、薯類、雜糧、新鮮蔬菜及低GI的水果，多吃魚肉蛋類、奶類和豆制品，不吃燒烤、油炸食物，以利于血糖的下降。

合理運(yùn)動促健康

運(yùn)動既能夠有利于控制血糖，還能夠在一定程度上增強(qiáng)體質(zhì)，提升抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。而且秋天氣溫較為適宜，非常有利于開展平緩、運(yùn)動量不大的運(yùn)動，如健走、打太極、騎車等。

不過，糖友應(yīng)該控制運(yùn)動的強(qiáng)度，太多或太強(qiáng)的運(yùn)動，會使血液循環(huán)增快，從而引起低血糖，反而不利于病情的控制。建議糖友一般每天活動兩次、每次30分鐘，選擇中午和晚上飯后散散步，活動身體。

秋季應(yīng)嚴(yán)防感冒

秋季夜?jié)u長，晝夜溫差大，陰雨天氣也漸多。如果糖友沒有做好相應(yīng)的措施，加上自身的抵抗力比較弱，很容易感染風(fēng)寒造成感冒。而感冒對糖尿病的控制十分不利，會導(dǎo)致一段時間內(nèi)非常不錯的控糖效果全部作廢。

建議糖友養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，注意及時增添衣物，以抵御夜晚低溫寒氣的入侵。陰雨天氣應(yīng)該減少不必要的外出，防止受涼。無法避免外出時，一定要做好保暖措施。

注意足部防護(hù)    

俗話說，“寒從足起”，在秋分之后，糖友要特別注意足部的保暖。在日常生活中，有些人只注意上身保溫，而忽視腳腿的保暖，易患風(fēng)寒感冒、鼻炎，甚至發(fā)生肺炎、哮喘等疾病。而糖友的抵抗力比較差，更應(yīng)該注意足部的保暖。

同時，糖友尤其是患病時間較長的糖友，很容易出現(xiàn)下肢血管病變，進(jìn)而出現(xiàn)糖尿病足。糖尿病足的影響和危害非常大，可能導(dǎo)致糖友截肢，甚至感染身亡。因此，糖友日常應(yīng)穿上寬大、柔軟、舒適的鞋襪，每日檢查雙腳是否有水泡、破潰處，還應(yīng)該經(jīng)常使用溫?zé)崴菽_和按摩腳掌。

做好情緒的調(diào)整    

因?yàn)榧竞蚝途吧淖兓?，溫度的降低，可能引起情緒的傷感與憂郁。而抑郁的心情易引起內(nèi)分泌失調(diào)，或會加劇病情。

正所謂正本清源，養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。糖尿病患者要保持樂觀積極的心態(tài)，常想些輕松愉悅的事情，對周邊的人和事給予足夠的寬容和理解，多做自已喜歡做的事情，聽聽歡快的音樂，與知心的老友經(jīng)常聊聊天。