今天給大家介紹一套陰瑜伽疏通心肺經(jīng)的序列。秋天也是要重點養(yǎng)護(hù)心肺經(jīng)的季節(jié)，所以大家可以多練習(xí)。尤其是心臟和呼吸系統(tǒng)不好的人 心有多重要，不用我多說。中醫(yī)說心為君主之官，主血脈主神志。如果心經(jīng)不通，就會出現(xiàn)很多有關(guān)心臟方面的問題，比如心悸，胸口不舒服，失眠，健忘等等。 肺是主要的呼吸器官，如果肺經(jīng)不通暢，就會出現(xiàn)很多呼吸系統(tǒng)的問題，比如胸悶氣短，甚至咽喉炎等等 心肺經(jīng)，主要在人體的上半身。一支從胸口向下到大腸小腸，另一支從胸口向上穿過肩膀，手臂到手指。 所以心肺經(jīng)的養(yǎng)護(hù)序列更多的集中在上半身和肩膀上，你幾乎也可以把它看成是打開胸腔、靈活肩關(guān)節(jié)、緩解上背部的練習(xí)序列。
下面正式開始今天的練習(xí)。 動作1、下圖 - 跪在墊子上，
- 雙腳大腳趾相碰，雙膝向兩側(cè)打開。
- 延展脊柱，身體前屈，雙手向遠(yuǎn)處伸展，額頭落地。
- 調(diào)整好動作以后保持2~3分鐘。
動作2、下圖 - 從第1步起身，
- 雙膝并攏，大腿垂直地面。
- 身體前屈，雙手在頭頂合十，手肘放在瑜伽磚上
- 調(diào)整好姿勢以后保持2~3分鐘。
動作3、下圖 - 在上一步的基礎(chǔ)上，拿開瑜伽磚
- 手臂伸直向遠(yuǎn)處伸展，直到胸口落地下巴點地
- 調(diào)整好姿勢以后保持2~3分鐘。
動作4、下圖 - 從上一步回來以后，俯臥在墊子上。
- 雙手體側(cè)平舉，掌心向下。
- 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手在體前撐地保持身體穩(wěn)定。
- 調(diào)整好姿勢以后保持2~3分鐘，反側(cè)練習(xí)。
動作5、下圖 - 俯臥在墊子上，雙腿伸直腳背壓地
- 雙手與肩同寬，彎曲手肘，小手臂和手掌落地。
- 吸氣抬起上半身，腹部貼地。
- 擺好姿勢以后，保持1~2分鐘。
動作6、下圖 - 坐在墊子上，雙腿伸直向兩側(cè)打開。
- 右手在右大腿內(nèi)側(cè)撐地
- 脊柱延展，抬左手向上，彎曲左手肘，手臂搭放在后腦勺，頭自然下垂。
- 保持1~2分鐘。
- 反側(cè)練習(xí)
動作7、下圖 - 仰臥在墊子上。
- 雙腳分開與骨盆同寬，
- 彎曲雙膝，雙腳踩地，腳尖和膝蓋正對前方
- 抬臀部向上，在骶骨的位置墊一塊瑜伽磚。
- 雙手自然放在體側(cè)或者高舉過頭
- 姿勢調(diào)好以后保持2~3分鐘。
- 瑜伽磚的高度可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
關(guān)注凡一，共享健康和美麗。 |
