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很多人減肥都很盲目，不停的嘗試快速減肥方法，減下一點(diǎn)后又很快長回來，反反復(fù)復(fù)沒真正瘦下來，最后對減肥產(chǎn)品失望，對減肥失望，甚至對自己失望。 其實減肥一定是建立在健康的基礎(chǔ)上的，首先就要培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣。如果只是靠短時間的突擊減肥，剛瘦一些又開始胡吃海塞，身體一直在胖胖瘦瘦中反復(fù)，代謝只會越來越慢，以后減肥會更加困難。所以如果想減肥，就要堅持去做，瘦下來后并長期保持下來，這才是真正的減肥成功。 今天豆豆分享十條箴言，只要堅持，減十斤完全不是問題，關(guān)鍵是簡單易執(zhí)行，還對健康有益，一起來看看吧。 1、日常飲食中，用部分粗糧代替精米白面當(dāng)主食 粗糧的膳食纖維含量豐富，其不飽和脂肪酸以及維生素保留更多，可以促進(jìn)消化、保護(hù)心血管健康。在主食中加1/3的粗糧、全谷物類食物，或者三餐中的一餐用粗糧代替均可。玉米、小米、燕麥、紅豆等都是不錯的選擇。 2、限鹽要牢記【每天約1個啤酒瓶蓋大小】 《中國居民膳食指南(2016)》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調(diào)少放鹽的同時，還要注意腌制食品、黃醬、腐乳等隱形鹽的控制。 3、多吃豆制品 大豆中富含優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆蛋白可以降低血液中的膽固醇，有助于降低冠心病、腦卒中等健康風(fēng)險。同時大豆中的膳食纖維和寡糖不會被消化吸收，到達(dá)腸道后能夠改善腸道環(huán)境，預(yù)防便秘。 成人每天攝入可以食用大豆25克，或者豆制品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐絲55克、或豆腐干45~50克）。 4、適量吃堅果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪。【約手掌心一小把】 堅果富含膳食纖維和不飽和脂肪酸，有益于健康和減肥。 建議每天吃10克堅果（不帶殼的），相當(dāng)于2~3顆核桃、或7?；ㄉ?、或7顆腰果、或8顆杏仁、或100粒葵花籽。 5、每天吃一斤蔬菜，半斤水果?！鞠喈?dāng)于每餐一碗蔬菜、一個拳頭大小的水果】 新鮮蔬菜水果和蔬菜是人體維生素的主要來源，可以促進(jìn)消化、維持腸道健康。建議大家每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2，每天攝入200~350克新鮮水果。 6、每周吃夠25種食物 想要保持營養(yǎng)全面，一定要注意食物的多樣性?？梢远喑噪s糧飯、多種菜混炒也是可以的，注意葷素搭配，每天吃夠12種食物，一周吃夠25種食物也很輕松！ 7、用魚肉代替豬肉 魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，深海魚中的Ω-3脂肪酸對心血管更有保護(hù)作用。推薦每周吃魚2次，尤其是深海魚類。 8、每天紅肉攝入不超75克?！炯s2個麻將大小】 豬、牛、羊肉等紅肉脂肪含量較高，不應(yīng)長期大量食物，每天攝入應(yīng)少于75克。多選擇脂肪含量低的禽類和魚肉這類白肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。 9、每頓烹調(diào)用油不超10克?！炯s1白瓷勺】 日常飲食中多選用富含不飽和脂肪酸的油，如橄欖油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亞麻籽油等。 每日烹調(diào)用油控制在25~30克。每頓可控制在10克左右。 10、每天喝300毫升奶【每天1-2杯】
奶類營養(yǎng)豐富、易吸收的天然食品，建議大家每天攝入1-2份乳制品，可以幫助人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)流失。
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