看過一個(gè)視頻，一個(gè)大學(xué)宿舍里，六個(gè)男生每天一起健身，所以六個(gè)人身材都很健碩，整個(gè)宿舍充滿了青春的朝氣。

評(píng)論區(qū)的網(wǎng)友羨慕不已，' 我也想要這樣的室友 '。

一位網(wǎng)友說，自己最自律的也是大學(xué)的時(shí)候，宿舍里一個(gè)女生每天早晨 6 點(diǎn)半叫她起床，兩個(gè)人一起下樓運(yùn)動(dòng)，一起吃早飯，畢業(yè)之后一個(gè)人住，就再也沒有這么自律過了。

為什么說 ' 和自律的人在一起，你就很難偷懶 '？

其實(shí)，身邊有一位自律的人，為我們提供的是達(dá)到自律最重要的因素：動(dòng)機(jī)和環(huán)境。

試想，我們和好朋友吃火鍋的時(shí)候，一不留神就吃多了，但是和客戶吃飯就總是吃不飽；躺在家里，刷著手機(jī)時(shí)間很快就過去了，坐在鴉雀無聲的圖書館，看手機(jī)就會(huì)感覺緊張。

一個(gè)人的時(shí)候也能自律，重要的是找到改變的動(dòng)機(jī)、創(chuàng)造積極的環(huán)境。

馬歇爾 · 古德史密斯是美國管理研究院終身成就獎(jiǎng)獲得者，曾經(jīng)為超過 150 名 CEO 及其管理團(tuán)隊(duì)進(jìn)行輔導(dǎo)，幫助他們改變行為和管理上的習(xí)慣，突破瓶頸。

在《自律力》一書中，他提出了 6 個(gè)積極問題，幫助我們克服環(huán)境中的消極誘因，克服惰性，實(shí)現(xiàn)人生中那些積極的改變。

馬歇爾 · 古德史密斯｜廣東人民出版社

廚房里飄來誘人的香味，讓我們胃口大開，卻忘記了醫(yī)生讓我們控制膽固醇的建議；

手機(jī)鈴聲響起，我們的眼神不由自主轉(zhuǎn)向亮起的屏幕，把剛剛拿起的書本又放了下去；

時(shí)鐘走到 7 點(diǎn) 51 分時(shí)，你保證 8 點(diǎn)開始工作；8 點(diǎn) 32 分時(shí)候，你會(huì)把鬧鐘設(shè)在 9 點(diǎn)；

你成了一個(gè) ' 整點(diǎn)愛好者 '，患上了嚴(yán)重的拖延癥。

在培養(yǎng)一個(gè)新的習(xí)慣前，問自己三個(gè)問題：

你想做出怎樣的改變？減肥、跳槽、考個(gè)專業(yè)證書、給家里做一次徹底的清理并且保持下去？

你有這種想法多久了？是不是你每天早上起床都對(duì)自己說 ' 今天我要做出改變 '？

結(jié)果怎么樣？也就是說，你下決心要做的事情里，哪一件付諸行動(dòng)，并且取得了滿意的結(jié)果？

這三個(gè)問題反應(yīng)出的是我們改變一個(gè)習(xí)慣時(shí)會(huì)面臨的三個(gè)難點(diǎn)：

第一：我們不肯承認(rèn)自己需要改變。

也許是沒有意識(shí)到應(yīng)該做出改變，也許是意識(shí)到了，卻還要為自己找借口，否認(rèn)自己需要改變。比如容易發(fā)火、愛生氣，怎么都改變不了，只能說：我就是這樣的人。

第二：不重視自身慣性的力量。

慣性是我們不能做出改變的原因，它極力阻撓我們走出舒適區(qū)，去做那些從長遠(yuǎn)來說非常有益、卻不容易做到的事。

如果吃完飯癱倒在沙發(fā)上你會(huì)很舒服，這就是你的舒適區(qū)，但是為了健康考慮，走出家門散散步是更好的選擇，但也更難。

第三：不知道怎樣去改變。

改變需要三個(gè)條件：動(dòng)機(jī)、認(rèn)識(shí)和能力。

比如我們?yōu)榱私】?，?huì)有減肥的動(dòng)機(jī)，但是如果缺乏對(duì)營養(yǎng)學(xué)的認(rèn)識(shí)和必要的烹飪能力，就無法設(shè)計(jì)出有效的減肥計(jì)劃，并把它堅(jiān)持到底。

或者反過來，我們有足夠的認(rèn)識(shí)和能力，卻缺乏動(dòng)機(jī)，也同樣無法完成減重任務(wù)。

知道自己想要改變什么，為什么我們還是難以成為理想的自己？

因?yàn)樵谥篮妥龅街g，還有一道深深的鴻溝。

在改變自己的行為習(xí)慣時(shí)，我們會(huì)把人類善于逃避的天賦發(fā)揮得淋漓盡致。

比如，我們不鍛煉，是因?yàn)?' 這不好玩 ' 或者我們 ' 太忙了 '；

我們遲到了，是因?yàn)?' 堵車 ' 或者 ' 孩子們有急事 '；

我們沒有管住嘴巴，因?yàn)?' 今天是個(gè)特別的日子，應(yīng)該吃一頓獎(jiǎng)勵(lì)自己 ' ……

美國神經(jīng)生理學(xué)家麥克林提出了' 人腦三層腦理論 '，也就是說，大腦包含了原始腦、感性腦、理性腦等三個(gè)部分。

原始腦是大腦最古老和最小的部位，作用是維持人體的基本生存功能，控制生命的功能和身體生長過程、器官新陳代謝、維持生命生存的總體水平，這個(gè)部位不具思考或?qū)W習(xí)能力，只根據(jù)外界的刺激來做出本能的反應(yīng)。

感性腦是情緒中樞，是人類為了適應(yīng)合作和群居生活，發(fā)展出的系統(tǒng)，它與嗅覺、內(nèi)臟活動(dòng)、情緒反應(yīng)有關(guān)，讓人類能與外界形成細(xì)膩而復(fù)雜的情感互動(dòng)，溝通外在世界和內(nèi)在環(huán)境，掌管情緒、感性記憶與注意力。

理性腦是最晚開始發(fā)育的部分，主管語言說話、文字寫作、計(jì)劃推理、學(xué)習(xí)適應(yīng)、抽象思考等功能，讓人類具有高等心靈智慧、聰明心智反應(yīng)、豐富創(chuàng)造力等等。

比如你的改變目標(biāo)是不吃甜食，當(dāng)你肚子餓的時(shí)候，原始腦會(huì)告訴你：餓了，你要吃東西，最好是甜的，因?yàn)樘鹗衬茏羁焯嵘牵?/p>

感性腦會(huì)告訴你：上次吃巧克力蛋糕時(shí)，那種誘人的香氣太讓人快樂了；

而理性腦則會(huì)說：不行，健康的身體需要你管住嘴。

三個(gè)聲音沖突到最后，總會(huì)有一方會(huì)擊敗其他兩方，你能聽從哪個(gè)聲音，就決定了你的自律力。

人類之所以強(qiáng)大，是因?yàn)槔硇阅X的存在，它讓我們能夠用理性去戰(zhàn)勝本能和感性，讓我們說到做到，知行合一。

改變不會(huì)一蹴而就，成功是日復(fù)一日?qǐng)?jiān)持努力的最終成果。

只要努力了，我們就會(huì)變得更好，雖然這可能很難，一兩天看不到效果，但是如果不開始，你也就永遠(yuǎn)無法抵達(dá)目的。

在《自律力》一書中，作者建議我們應(yīng)該針對(duì)自己的行動(dòng)目標(biāo)，做一個(gè) ' 每日問答 '，便于反省，同時(shí)也提醒自己保持自律：

我今天是否盡最大努力去設(shè)定明確目標(biāo)了？

我今天是否盡最大努力去實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)了？

我今天是否盡最大努力去尋求人生意義了？ 

我今天是否盡最大努力追求快樂了？

我今天是否盡最大努力構(gòu)建良好的人際關(guān)系了？

我今天是否盡最大努力全身心投入工作和生活了？

根據(jù)自己的實(shí)際情況，每天睡前認(rèn)真反省，能讓我們對(duì)生活的投入度和掌控度得到提升。

有一個(gè)人每天提醒你、催促你去做什么，這是外在動(dòng)機(jī)，他或許能一時(shí)幫助你保持好習(xí)慣，但是沒有外在動(dòng)機(jī)的存在，你就很難堅(jiān)持。

只有發(fā)自內(nèi)心地想做一件事，享受做這件事的快樂，喚起內(nèi)在動(dòng)機(jī)，才會(huì)輕松做到自律。

作者在書中反?。鹤约涸蜃约撼兄Z，今年要讀完托爾斯泰的《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》，結(jié)果已經(jīng)連續(xù)承諾了 43 年。

面對(duì)一些好的改變，我們總是相信未來還有更多時(shí)間可以做，這種相信時(shí)間可以無限寬容的信念，誘發(fā)了拖延。

時(shí)間對(duì)每個(gè)人來說都是有盡頭的，在有限的時(shí)間里去實(shí)現(xiàn)自我成長、自我完善，才能有機(jī)會(huì)遇見更好的自己。

你最想改變什么習(xí)慣？要成為什么樣的人？從今天起，每天一小步，自律就會(huì)有收獲。

作者 | 甘藍(lán)藍(lán)，寫好別人的故事，過好自己的日子。

主播  |   紫陌，微信公眾號(hào)：紫陌講故事