許多老年人平時(shí)缺乏鍛煉，等到腰酸背痛時(shí)才想起該運(yùn)動(dòng)了。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，又覺(jué)得太累，難以堅(jiān)持。下面為您介紹5個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，省時(shí)省力、隨時(shí)隨地都可以做。

做法：向上收緊提肛肌，堅(jiān)持幾秒，再慢慢放松。一天3次～4次，1次30下～50下。

好處：提肛運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉臀部的恥尾肌，預(yù)防痔瘡，促進(jìn)排泄，對(duì)經(jīng)常便秘的老年人十分有效。

2 叩齒

做法：用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

好處：叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進(jìn)局部血液循環(huán)的作用，能預(yù)防牙齦萎縮，穩(wěn)固牙齒。

3 伸懶腰

做法：伸懶腰這個(gè)動(dòng)作不用教，生來(lái)就會(huì)。

好處：伸懶腰可以伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱，能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，防治腰肌勞損的作用。

4 轉(zhuǎn)眼珠

做法：眼睛左轉(zhuǎn)10圈、再向右轉(zhuǎn)10圈，也可閉上眼睛轉(zhuǎn)。

好處：轉(zhuǎn)動(dòng)眼球可鍛煉眼肌，消除眼部疲勞，對(duì)預(yù)防眼部疲勞、保護(hù)視力有一定的作用。

5 踮腳

做法：雙足并攏，用力踮起腳跟，保持2秒～3秒，可重復(fù)多次。

好處：可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，緩解下肢酸脹，預(yù)防下肢靜脈曲張。