刻意練習(xí)

這本書是16年的暢銷書，最近又在朋友圈中流傳起來(lái)，所以決定翻閱看看。刻意練習(xí)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是有目的的練習(xí)。

本書內(nèi)容有些冗長(zhǎng)，其實(shí)書中很多的觀點(diǎn)與言論在很多書中都有提及，不過(guò)作者給出了非常之多的案例去佐證。本書的核心在于刻意練習(xí)，以下就圍繞著這點(diǎn)來(lái)分享。

正文

天真的練習(xí)VS刻意的練習(xí)

天真的練習(xí)：指反復(fù)地做某件事情，并指望只靠這種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。這也是很多人重復(fù)做某項(xiàng)工作多年都沒(méi)有什么提升的原因。

這種練習(xí)是最常見的，就拿我練字來(lái)說(shuō)，之前買了很多的字帖，期望描到第N張的時(shí)候能有一手好字，結(jié)果大半年過(guò)去了也沒(méi)多大差別。

這樣的練習(xí)并沒(méi)讓我的字寫得更好，后來(lái)才意識(shí)到那樣描寫并沒(méi)有什么用，正確的方式應(yīng)該是先參照別人的書法，然后記住字的結(jié)構(gòu)，再慢慢改正原來(lái)的寫字方法。

刻意的練習(xí)：走出舒適區(qū)，制訂明確的目標(biāo)和計(jì)劃、尋找監(jiān)測(cè)進(jìn)步的方法，并以專注的方式去實(shí)行，同時(shí)要想方設(shè)法保持動(dòng)機(jī)。

如何進(jìn)行刻意練習(xí)？

1.帶著目標(biāo)去練習(xí)

定義明確的具體目標(biāo)，可以有效地用于引導(dǎo)練習(xí)。我們要把目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)，逐步去練習(xí)。而制定的目標(biāo)要比已有能力稍微高一點(diǎn)，但要在承受范圍內(nèi)，這樣不僅易于練習(xí)，還能增加信心。

2.專注的練習(xí)

任何訓(xùn)練都需要全身心投入，想要取得進(jìn)步，至少要在練習(xí)的時(shí)候，把全部注意力集中在任務(wù)上。我們可以將練習(xí)情景化，即把練習(xí)內(nèi)容與過(guò)往經(jīng)歷或認(rèn)知結(jié)合起來(lái)，具體可以參照拆書幫的RIA便簽法，這樣更易于學(xué)習(xí)和掌握。還可以通過(guò)外部的方式來(lái)保持專注，比如關(guān)閉干擾，離網(wǎng)絡(luò)手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者事先冥想，讓自己靜下來(lái)，亦或是運(yùn)用番茄鐘等工具來(lái)輔助集中精神。

3.建立反饋機(jī)制

不論在做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確辨別在哪些地方還有不足，為什么會(huì)有這些不足，哪些需要改進(jìn)，怎么改進(jìn) 。相應(yīng)的，我們還可以為自己設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制，如果實(shí)現(xiàn)了一些小目標(biāo)，就適應(yīng)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，如果沒(méi)有完成，就懲罰自己做一些平時(shí)不愿做的事，這樣也能更利于增強(qiáng)動(dòng)力。

4.走出舒適區(qū)

學(xué)者按照心理狀態(tài)把練習(xí)分為三層，舒適區(qū)，學(xué)習(xí)區(qū)，恐慌區(qū)。如果不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。

如何在日常中運(yùn)用刻意練習(xí)？

1.試著找一個(gè)好導(dǎo)師

有了好的導(dǎo)師，能夠讓我們更快的進(jìn)步，并且可以隨時(shí)得到反饋，從而糾正自己的錯(cuò)誤，尤其是那些自己不易察覺(jué)的小錯(cuò)誤，導(dǎo)師的指導(dǎo)是至關(guān)重要的，否則練習(xí)很久都得不到提高。

關(guān)于如何才能找一位好導(dǎo)師，作者給了兩點(diǎn)意見，一是這位導(dǎo)師在相應(yīng)的領(lǐng)域里有一定的成就，其次是我們可以征詢他人的意見。

2.有針對(duì)性地思考

想想我們的導(dǎo)師還有那些優(yōu)秀的人他們都做了些什么，有哪些方法幫助了他們。接著就是模仿練習(xí)，糾錯(cuò)，調(diào)整，再練習(xí)，糾錯(cuò)，調(diào)整，如此往復(fù)。

3.邊干邊學(xué)

譬如，在工作中，我們可以將每次的任務(wù)當(dāng)做一次刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)，而不是簡(jiǎn)單的完成工作，并讓其他同事給予自己反饋，再逐漸的精進(jìn)。

另外，我們還需要警惕以下思想：

一是自我設(shè)限，譬如說(shuō)我不能、我不擅長(zhǎng)等等。二是錯(cuò)誤地認(rèn)為只需要足夠努力就可以提高技能，這些都是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐酝耆嗤姆绞揭欢僭俣刈瞿臣虑椋⒉荒苡兴岣?，正如我之前練字的方法?/p>

關(guān)于刻意練習(xí)的兩個(gè)忠告

1.要有足夠的休息

保證充足的睡眠并保持健康。如果疲倦了或生病了，就更難保持專注，更易分心走神。很多優(yōu)秀的人都會(huì)注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠。

2.將練習(xí)的時(shí)間控制在1小時(shí)左右

如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，將無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間的高度專注。而且在剛開始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些，一旦發(fā)現(xiàn)自己難以集中精神，就要先停下來(lái)。

在遇到瓶頸時(shí)該怎么辦？

1.試著做不同的事情，而非更難的事情。換句話說(shuō)，考慮換一種解決問(wèn)題的方式，而不是緊盯問(wèn)題的本身。

2.有些瓶頸并不是達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足。有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一，比如看到了自己在某方面的進(jìn)步。