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今天啊，許老師在微博看新聞的時候，看到了這樣一則熱搜#刮一刮4個穴位幫你快速入眠#，正好啊，后臺也有很多朋友留言問我，總是睡不著應(yīng)該怎么辦？那今天，我們就來聊聊關(guān)于失眠的這些事情！ 睡眠質(zhì)量自測指標(biāo) 我給大家整理了一份睡眠質(zhì)量自測指標(biāo)，趕緊來測一測你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了沒有！ 1能在30分鐘之內(nèi)睡著 2每晚醒來5分鐘以上不超過1次 3醒來后能在20分鐘內(nèi)重新入睡 4在床上，有85%的時間在睡覺 長期失眠的危害  助眠穴位 1神門穴 神門穴位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè)，當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。是心氣出入之門，能養(yǎng)心安神，為治療失眠的主要穴位。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。 具體方法：用指腹輕輕按揉，感覺有酸脹為好。中午和晚上睡前左右手交替用大拇每時點按神門穴5-20分鐘即可。以酸脹感為宜，對于失眠特別是輕度的睡眠功能障礙有著不錯的效果。 2三陰交穴 三陰交穴是足太陰脾經(jīng)的穴位，位于足內(nèi)踝高點上3寸（自己的手橫放，約4根手指橫放的寬度），當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)后緣處。 具體方法：我們可以將拇指按于三陰交穴上，以適中力度按揉，感覺到微微酸痛即可，每次大約10分鐘。每天可以多按揉幾次，但是注意不要太用力，以舒適為主。 還可以用拍打法來刺激這個穴位，這種方法的效果最佳，我們可以直接拿手指拍打穴位所在位置，不要太用力，拍打到皮膚微微發(fā)紅即可。在拍打的時候還可以拍一拍整條腿的內(nèi)側(cè)。 3涌泉穴 取穴時，可采用正坐或仰臥，蹺足的姿勢，涌泉穴位于足底部，在足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。 具體方法：我們在按摩時可以將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。 4太溪穴 太溪穴在足內(nèi)踝（高點）后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處（即：腳內(nèi)踝后緣的凹陷當(dāng)中）。 具體方法：按摩這個穴位時，可以用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用光滑的木棒按揉，要注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。 大家在平常除了可以多按揉以上這幾個部位，還可以在睡前沖個熱水澡，這樣可以幫助我們更快入睡，另外要注意在睡前不可過饑或者過飽。 |
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