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第一步：去除眼鏡！你的目標(biāo)首先是——在任何你不需要眼鏡時摘掉。 列一個表，記錄每天不戴眼鏡的時間，建議每天減少15-20分鐘，每周結(jié)束時記錄本周戴眼鏡的時間總和 無論在室內(nèi)運(yùn)動、沿街散步、穿越森林、騎車漫游、乘坐汽車、火車旅行，在運(yùn)動中改善視力，這個方法不但是中央凹視力的實際表達(dá)，也是中央凹視力的推動力。 我們實現(xiàn)目標(biāo)——字體越小越好，只要行與行之間有足夠間距。邊緣性練習(xí) 這個技巧可以使你的眼睛外部肌肉的各項功能運(yùn)作的標(biāo)準(zhǔn)化，并配合良好?？梢噪S時隨地進(jìn)行（在視線中找一個具有明確的、外形易于辨認(rèn)的物體，如門框、桌子、畫框、電話線、山坡等，用你的眼睛描繪你所看到物體的邊緣；先順時針移動視線，直到回到原點(diǎn)；然后再朝另一方向描繪幾遍。 在開始時有意識的讓自己回答你看到的事物的特性，（如：你看到一瓶花，你就會了解到這花瓶里有多少花、什么花、什么顏色、與其他花有什么不同、花瓶的樣子、聽起來很麻煩，其實這些觀察分析花不了你幾分鐘時間，而且是自動進(jìn)行 一種肌肉不經(jīng)常鍛煉和使用，它們就會發(fā)生萎縮。眼睛適應(yīng)性調(diào)節(jié)機(jī)能也是一樣 你的近視是長期形成的，不可能一晚上就擺脫掉。挑選最適合你的方法：實踐出真知！ 每天抽出30分鐘鍛煉、時間更長當(dāng)然更好。在任何鍛煉時都不要戴眼鏡。 ◎每天戶外活動至少一次。當(dāng)你身處明亮的戶外的時候，讓你的眼睛由遠(yuǎn)及近的來回看，這個方法對近視眼和遠(yuǎn)視眼都極其有效；對近視眼更甚之。徒步旅行時很好的方法。 ◎觀看正在駛近和遠(yuǎn)離的車也促進(jìn)視力聚焦能力的恢復(fù)。一次只看一輛車，從近到遠(yuǎn)，汽車的車牌可以作為“視力表”。 ◎看書時，要經(jīng)常停下來特別看一下遠(yuǎn)處的事物 ◎看電視，要開燈；并不時從屏幕上抬眼看一下遠(yuǎn)處或者近處的物體。 ◎當(dāng)你單獨(dú)一個人的時候，建立一個良好的習(xí)慣：仔細(xì)研究一個小物體。用裸眼仔細(xì)觀察一個小東西，比如：昆蟲、樹葉、花朵、羽毛、小石頭等，仔細(xì)觀察并記錄你能在自然界看到的任何一個物體，兩眼同時并用，并測量記錄下你能聚焦的最小距離。 ◎ 鍛煉眼睛適應(yīng)調(diào)節(jié)性的最簡單方法。在眼前使用任何小標(biāo)記，從遠(yuǎn)到近，慢慢移動，然后再慢慢撤退，然后再加速，移動的越快越好。先單眼，后雙眼；中間不時地停下來，看一下遠(yuǎn)處的物體。太累了就停下來 ◎用視力表練習(xí)：先按摩雙眼后進(jìn)行。視力表和散光指標(biāo)圖對于增強(qiáng)大腦到眼鏡的信息反饋至關(guān)重要，這種信息反饋是恢復(fù)眼睛聚焦能力的關(guān)鍵  |
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