心血管疾病距今也是可怕的存在，它很容易威脅到我們的生命。中國也是以心腦血管病癥多發(fā)的大國，根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國心腦血管疾病患者人數(shù)已經(jīng)超過2.9億，并且平均每九秒鐘就會(huì)有一人死亡。平日里感覺不到它的可怕，用數(shù)據(jù)一調(diào)查，真的會(huì)讓我們毛骨悚然。

心血管疾病雖然可怕，我們也不能坐以待斃，要想出一些辦法將它的魔障逐層擊破。想要戰(zhàn)勝疾病。首先先要了解它，知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。

心血管疾病其實(shí)就是心臟通過血管輸送營養(yǎng)物質(zhì)，在運(yùn)送時(shí)，血管通道出現(xiàn)故障，從而導(dǎo)致輸送工作無法順利地進(jìn)行。經(jīng)常表現(xiàn)為呼吸困難、胸痛、水腫、眩暈、暈厥等癥狀。

心血管疾病的威力還是很強(qiáng)大的，為了避免這么強(qiáng)勢(shì)的疾病襲擊我們，我們也必須要自己的身體健康強(qiáng)大起來。飲食上要格外注意以下幾點(diǎn)：

1、要控制糖類的攝入

人們身體的一旦攝入過多的糖類，就會(huì)在人體被吸收，導(dǎo)致血糖含量升高，從而導(dǎo)致血液變濃稠。要控制自己的飲食，減少甜點(diǎn)、蛋糕、碳酸飲料等含糖量過高食品的食用量，這樣的良好飲食習(xí)慣才能幫助我們降低患換心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、規(guī)律的進(jìn)食順序

吃飯的時(shí)候可以先吃蔬菜類和肉類，再吃米飯。先吃蔬菜可以幫助我們適當(dāng)增加飽腹感，減少更多碳水化合物和脂肪的攝入，同時(shí)也可以防止血糖的升高。吃飯的速度也不宜太快，研究表明，吃飯過快會(huì)讓我們更快有饑餓感，反而吃得饑餓感來得也會(huì)慢。規(guī)律的吃飯順序幫我們減少熱量和脂肪的攝入，減輕對(duì)血管的壓力。

3、規(guī)律的吃飯時(shí)間

每天固定好吃飯的時(shí)間，身體進(jìn)食也是有生物鐘可以遵循的，每日養(yǎng)成在同一時(shí)間給身體補(bǔ)充能量，身體也會(huì)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)對(duì)食物進(jìn)行高效的吸收，讓血液可以正常循環(huán)，也不會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，有利于心臟的健康。

4、多吃“真”食物

要想心血管健康，我們攝入體內(nèi)的營養(yǎng)也要健康有營養(yǎng)，許多食物本身就富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)，可許多商家為了更好的口感，為了吸引顧客，卻愛給食物加上美麗的外衣，這樣反而不利于我們身體健康。如馬鈴薯變成熱銷的薯?xiàng)l。

5、飲食多樣化

在我們的餐桌上，經(jīng)常是大米白面居多，我們的生活條件好了，粗糧也慢慢淡出我們的視線，其實(shí)，粗糧里面富含許多維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，正好彌補(bǔ)細(xì)糧的不足，粗細(xì)搭配可以讓我們營養(yǎng)豐富的同時(shí)，增加美味的口感。

肉類也要注意紅肉白肉搭配起來吃，通過豐富飲食結(jié)構(gòu)，來促進(jìn)身體各個(gè)器官平衡運(yùn)作。蛋白質(zhì)的攝取還可以多選擇一些植物蛋白，多種營養(yǎng)一起搭配均衡，為我們的身體保駕護(hù)航。

6、少喝酒

“酒逢知己千杯少”，酒確實(shí)是我們助興的良品，但我們?nèi)松甑街旱臅r(shí)候也是微乎其微，因此平日里的酒還是少喝為好，酒精是極其刺激性的，對(duì)我們的血管也有很大的刺激作用，長期飲酒，大概率會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，引發(fā)心血管疾病，危害生命健康。

7、少鹽少油

在飲食里，少放鹽類，偏咸的食物。世界衛(wèi)生組織建議應(yīng)每天攝取不超過5克的食鹽，而我國人均吃鹽量都高到10克以上，就會(huì)增加患高血壓等疾病，對(duì)心血管也是十分有害的。

經(jīng)常吃太多的油也是對(duì)心血管健康有影響的，過多的油脂在體內(nèi)排泄不掉，便會(huì)堆積在血管壁上，長此以往，就容易堵塞血管，血液流通不暢，心血管疾病也就找上門來了。因此，選擇清淡的飲食才是最佳選擇。

8、增加心血管的運(yùn)動(dòng)

我們?cè)诤侠磉x擇飲食的基礎(chǔ)上還要加上適量的運(yùn)動(dòng)，才能讓攝入的食物更多的轉(zhuǎn)化為能量釋放出來，而不是堆積在血管壁上，造成血管堵塞的狀況。適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液的流通，幫助消耗熱量和脂肪，增長肌肉，強(qiáng)身健體。

要想減少心血管疾病的發(fā)病率，就要從我們的每日飲食控制起，良好的飲食習(xí)慣繼續(xù)保持下去，對(duì)身體有害的習(xí)慣要及時(shí)地改掉，為了自己的身體健康，為了減少心血管疾病對(duì)我們的侵?jǐn)_，要從飲食入手，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，加上合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓身體存在良性循環(huán)之中，心血管疾病也會(huì)被我們打跑的！