相信有不少老年朋友，隨著年齡的增長，會發(fā)現自己的睡眠大不如前了，這種睡眠問題可能是入睡困難，很晚還無法入睡，也有可能是總體上睡眠時間不少，但醒來卻覺得沒有休息好，白天仍然感覺疲勞困倦；還有一種更為常見的情形，就是很多老年朋友，一到晚上就困倦，很早就睡了，但可惜的是，在凌晨三四點就醒來了，再也無法入睡，輾轉反側直到天亮，有很多老年朋友擔心，這樣的一種睡眠問題，會不會影響自己的身體健康呢？又該怎么做，才能夠改善老年人的睡眠障礙問題，保持良好睡眠呢？我們今天就來聊一下這方面的話題。

老年人出現失眠問題很常見

根據一項美國的流行病學調查研究顯示，在美國65歲以上人群中，有88%的人存在睡眠不足，覺醒次數多，早醒等睡眠問題；而一項國際研究發(fā)現，我國有睡眠障礙的人比例高達45%以上，而老年人中出現睡眠障礙的比例更是高達56.7%。

老年人為什么更容易出現睡眠障礙，失眠的問題呢？其原因通常都是多方面的，隨著年齡的增長，大腦相關功能區(qū)出現衰退，睡眠調節(jié)功能受到影響是原因之一，同時很多老年朋友有慢性病問題，關節(jié)炎、骨質疏松等導致的夜間骨骼肌肉疼痛，高血壓、糖尿病控制不良，腎功能出現衰退，前列腺增生等導致的起夜次數增加等問題，也會對老年人的睡眠健康造成影響；還有些老年朋友出現情緒心理問題，心情被抑郁、焦慮等不良情緒左右影響，同樣也會造成睡眠障礙的問題，這些都是導致老年人睡眠障礙高發(fā)的重要原因。

老年人每天睡多少才正常？

隨著年齡的增長，身體各方面的機能都會出現相關的下降，睡眠方面出現問題的幾率也就更大，這是人體衰老的正常規(guī)律，如果出現睡得不如年輕時多，不如年輕時好，都是正?，F象，不必過分擔心，但對于老年朋友來說，保持充足良好的睡眠，對于身體健康，相關疾病的預防，也是非常重要的。

老年人每天睡多少算健康呢？很多文章說，老年人每天應該睡6到8個小時，就算是充足睡眠，實際上，除了在時間上達標以外，老年人的睡眠質量更值得重視，如果能夠保持良好的睡眠節(jié)律，每天醒來后覺得精神充足，注意力也更容易集中，即使每天睡得不太夠6個小時，也并不是什么大問題，而如果每天很早睡著，凌晨三四點就醒來難以入睡，第二天白天感覺仍然疲乏困倦，這樣的睡眠即使夠了8個小時，也不能說是很好的睡眠。

好的睡眠，能夠讓身體得到充分的休息，有助于促進大腦健康，鞏固記憶，改善和修復體力精力，還能夠有助于保護免疫功能，增強身體抵抗疾病的能力，因此，保持良好充足睡眠，對于老年朋友來維持身體健康，保持健康壽命，提升生命質量，都是非常重要的。

老年人總睡不好，生活上做好這4點很重要

今天我們不談用藥，重點說一下有些老年朋友睡眠不好的生活調理注意事項。不管是難以入睡，還是睡眠質量太低，或者總是在凌晨三四點醒來難以入睡，老年人想要保持良好的睡眠，不妨試著從生活上注意這4個方面。

1、改善影響睡眠的不良習慣

有不少生活習慣可能會對睡眠健康造成影響，可能在年輕的時候影響不大，但到了老年，這些因素與身體衰老的影響結合情況，就會更嚴重的影響我們的睡眠，年齡的增長我們無法控制，但我們可以通過改變一些可能影響睡眠的壞習慣做起來減少對健康睡眠的影響因素，可能影響睡眠的壞習慣包括但不限于——

• 睡前喝濃茶、咖啡等具有提神作用的飲品
• 睡前劇烈運動，會興奮神經，導致入睡困難
• 睡前大量進食，飲酒會刺激消化系統(tǒng)和神經系統(tǒng)興奮，導致難以入睡
• 睡前劇烈運動，同樣會興奮神經，影響睡眠
• 睡前看手機，這是很多朋友的習慣，光亮刺激會影響大腦促進睡眠激素的分泌，影響睡眠

這些方面的不良習慣，如果能夠多加注意，就減少了相關不良因素對睡眠造成影響的可能性，當然也就是有助于改善和調節(jié)老年人睡眠質量的。

2、培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律

人體的生物鐘都有一定的節(jié)律性，如果一種節(jié)律一旦形成，想要改變，就需要更長的時間才能夠調節(jié)，而睡眠的節(jié)律也是一樣，老年人更要注意為自己培養(yǎng)良好的睡眠節(jié)律，保持定時睡覺，定時起床的好習慣，一定要建立其上床與睡覺之間的關聯，只有想要睡覺時，才上床，盡量少在床上做躺著看電視看手機等與睡眠無關的事情，這都是培養(yǎng)老年人健康睡眠節(jié)律的好辦法。

對于睡得特別早，又總在凌晨醒來的老年朋友，不妨試著讓自己在中午小睡一下，晚餐后散散步，活動一下，改善一下過早出現的困倦感覺，稍微晚一點入睡，慢慢把紊亂的睡眠節(jié)律恢復到正常，盡量地保持在晚上11點以前入睡，而早晨六七點鐘起床是更好的睡眠節(jié)律，對于身體健康也更加有益。

3、保持安靜的睡眠環(huán)境

良好的睡眠環(huán)境也很重要，靜謐的臥室環(huán)境，避光良好的窗簾，舒適的枕頭、床墊、被褥等，都是有助于保持良好睡眠的重要條件，老年朋友千萬別對自己“太摳”，在條件允許的前提下，多多注意改善自己的睡眠環(huán)境，通過睡眠環(huán)境的調整，來改善調理自己的睡眠，也是很有必要的。

4、保持良好樂觀的情緒狀態(tài)

情緒、心理對睡眠的影響相信大家都明白，天天心里想這事兒，有壓力，當然就睡不好；如果睡前發(fā)一通脾氣，大怒一下，同樣也會導致入睡困難，影響睡眠質量，心情不好，不開心抑郁情緒影響，同樣也會讓睡眠受到影響，想要保持良好的睡眠，讓自己學會放下煩惱，保持良好愉悅的心情，也是非常重要的。有些老年朋友，如果發(fā)現抑郁、焦慮問題無法有效解決，并且形成了嚴重的困擾，也應該及時就診，如果存在抑郁癥、焦慮癥等問題，則應該通過醫(yī)學手段來調節(jié)控制，這些心理情緒問題解決了，睡眠問題也會得到良好的控制。

上述4個方面，都是生活上可能影響老年人睡眠質量的注意事項，如果能夠積極踐行，做好調理干預，睡眠問題也可能得到較大程度的改善，除此之外，積極調理影響睡眠的相關疾病問題，減少相關疾病對睡眠的影響，也是非常重要的方面，對于一些嚴重睡眠障礙的朋友，也不要諱疾忌醫(yī)，去正規(guī)醫(yī)院就診，通過合理的診療手段，輔以藥物改善睡眠，以免嚴重睡眠障礙問題對身體健康帶來更大影響，也是非常重要的。