11月22日是二十四節(jié)氣中的“小雪”，是冬季的第二個(gè)節(jié)氣。

古代將“小雪”分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬?！庇捎谔炜罩械年枤馍仙刂械年帤庀陆?，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。

生活中應(yīng)早睡晚起、定時(shí)開窗換氣，養(yǎng)生要做到保暖防寒，飲食宜溫?zé)峒伤崂?，除此之外一定要遵?span>“秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽” 的原則。

一、外防寒濕

從“小雪”開始，氣溫繼續(xù)下降，陰寒持續(xù)增加。

此時(shí)北方天寒地凍，南方陰寒濕冷，是季節(jié)性感冒、咳嗽、心血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、消化道病、腎病、凍瘡等疾病的高發(fā)期。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，因此在“小雪”節(jié)氣后定要要注意全身的保暖，以及手部、腳部、腰部、腿部的養(yǎng)護(hù)。濕度大的地區(qū)，尤其要注意防濕防寒。

日常多泡腳，鞋襪要溫暖寬松，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰護(hù)膝的服裝。佩戴薄手套，平時(shí)按摩手足、耳廓，促進(jìn)血液循環(huán)，積極預(yù)防凍瘡。

二、內(nèi)防燥熱

對正常人來說，“小雪”節(jié)氣最宜食用溫?zé)嵫a(bǔ)腎、熱量較高的食物。

但是大家一般都在溫度較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或工作，而且穿得多、動得少，加上進(jìn)食油膩、高熱量、高脂肪的食物，就容易產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這也為流感提供了適宜的內(nèi)部環(huán)境。

寒冷的天氣會使吃火鍋及辛辣食物的頻率增高，火鍋中的辣椒、胡椒、大蒜、蔥等具有辛溫香散作用，可促進(jìn)血液循環(huán)，利于驅(qū)寒，但同時(shí)也會耗傷津液和腎陰。辛辣食物也會對胃腸道產(chǎn)生較大的刺激，尤其是對于脾胃虛弱的人群而言，過多攝入辛辣刺激食物反而不利健康。

因此飲食一定要合理搭配。

多吃蔬菜水果如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。每天喝梨水可防止因天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干，還能潤肺止咳、清熱生津；還可以用白蘿卜煮水飲用，理氣健脾、清熱利尿的同時(shí)促進(jìn)消化吸收，預(yù)防流感。

也可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、桑椹、黃精等溫潤益腎的食物。

三、適宜運(yùn)動

“小雪”時(shí)節(jié)，適宜適量的運(yùn)動有助于增強(qiáng)體質(zhì)，保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛，還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

但是過于劇烈的運(yùn)動易導(dǎo)致人體大汗淋漓，陰液受損，陽氣外泄，還容易受涼感冒，誘發(fā)舊疾。

因此最好在中午較暖和的時(shí)候，在空氣新鮮的地方，選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑、廣播操等較為舒緩的鍛煉項(xiàng)目。

四、選用節(jié)氣灸

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“邪之所湊，其氣必虛”。

由于“小雪”節(jié)氣前后氣候變化大，人體抵抗力會有所降低，舊患或宿疾往往會在這個(gè)時(shí)候發(fā)病或加重。

若在“小雪”節(jié)氣當(dāng)天進(jìn)行艾灸，利用燃燒著的艾絨產(chǎn)生的熱刺激和艾葉的溫經(jīng)止痛作用以溫壯元陽，就可以調(diào)動機(jī)體潛能，建立人體的平衡系統(tǒng)與大自然的系統(tǒng)相適應(yīng)，從而提高機(jī)體的抗病與應(yīng)變能力。正所謂“正氣存內(nèi)、邪不可干”。

此時(shí)可艾灸腎俞、涌泉、足三里等穴位以養(yǎng)護(hù)腎氣，保護(hù)陽氣。

節(jié)氣灸用以預(yù)防中風(fēng)、高血壓、冠心病、哮喘、胃痛、腹瀉、糖尿病等內(nèi)科病；預(yù)防各種關(guān)節(jié)炎、婦科病、兒科病，以及過敏性鼻炎等。