所謂“虛不受補(bǔ)”，關(guān)于氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛之人的養(yǎng)生還需漫長(zhǎng)地調(diào)理一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)改善，這其中不乏精神調(diào)攝、飲食調(diào)護(hù)、起居調(diào)適和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四大方面結(jié)合進(jìn)行才能達(dá)到良好的效果，具體聊一聊吧！

氣虛

氣虛是一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征。而這氣虛主要以元?dú)馓撊?，以先天不足或后天失養(yǎng)亦或病后氣虧為主要原因。

簡(jiǎn)單理解為：氣是構(gòu)成人體為維持我們生活活動(dòng)很重要的基本物質(zhì)，而身體內(nèi)氣的來(lái)源主要有三個(gè)方面，一個(gè)生下來(lái)就帶來(lái)的，從父母哪里得到的，另一個(gè)是通過(guò)我們吃的食物消化吸收而獲得，還有來(lái)自于所處環(huán)境的滋養(yǎng)，所以氣虛的原因主要在于三方面：一是先天的從父母哪里得到的不足；二是后天我們從食物中沒(méi)有環(huán)境中沒(méi)有攝取足夠的氣，或者我們的臟腑功能出現(xiàn)問(wèn)題，不能夠消化、吸收氣給我們所用；三是生病后氣消耗太多，所以表現(xiàn)出氣虛。

一直說(shuō)氣虛，那么氣虛到底是何表現(xiàn)呢？

氣虛氣短懶言，語(yǔ)音低怯，精神不振，肢體容易疲乏，易出汗，面色萎黃或淡白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不澤。頭暈，健忘，大便正常，或雖有便秘但不結(jié)硬，也有大便不成形，便后仍覺(jué)未盡，小便正?；蚱?。舌淡紅、肥嫩、邊有齒痕。

氣虛的人平素體質(zhì)虛弱，氣是我們的身體的護(hù)衛(wèi)，氣虛則衛(wèi)表不固，所以容易患感冒，或者病后抗病能力弱，病情延長(zhǎng)不愈等。

氣虛該怎么調(diào)理呢？

“脾是氣血生化之源”，而脾又與我們的情志息息相關(guān)，所謂“思則氣結(jié)，過(guò)思傷脾，悲則氣消，悲憂傷肺”，所以說(shuō)氣虛不宜過(guò)思過(guò)悲，應(yīng)該培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度，避免緊張、身心疲憊，保持平和穩(wěn)定的心態(tài)。氣虛者沒(méi)有衛(wèi)氣保護(hù)，所以不易受寒著涼，需注意防寒保暖，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)四肢，流通氣血，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化，對(duì)改善氣虛有所幫助，但是不要過(guò)勞，以免耗傷正氣，太極拳、八段錦之類的就比較適合。

飲食調(diào)護(hù)：脾主運(yùn)化，為氣血生化之源，氣虛者可以吃一些健脾益氣的食品，如：小米、粳米、扁豆、豬肚、黃魚(yú)、菜花、胡蘿卜、香菇等。

參芪白蓮粥：人參6g、黃芪30g、白蓮米60g、粳米60g，先將人參、黃芪用清水1000ml用文化煮取200ml去渣，入大棗、蓮米、粳米共煮為粥，每天吃一小碗。

蓮藕花生豬骨湯：蓮藕500g，花生100g，豬骨500g，紅棗10枚，蓮藕切塊，豬骨剁碎，慢火熬3小時(shí)。

因?yàn)闅馓撜叨嘤衅⑽柑撊?，所以飲食?yīng)該清淡易消化，避免油膩的增加脾胃負(fù)擔(dān)的飲食。

血虛

我們經(jīng)常把氣血放在一起說(shuō)，因?yàn)檠纳膳c氣有些相似，血主要來(lái)源于脾胃化生的水谷精微，也是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)。血具有營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)全身的生理功能，所以若是血虛，則滋養(yǎng)的能力就會(huì)減弱。

主要表現(xiàn)為：面色蒼白、唇色、指甲淡白無(wú)華、頭暈?zāi)垦?、肢體麻木、經(jīng)脈拘攣、心悸、失眠多夢(mèng)、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦、大便干，小便不利，當(dāng)然也會(huì)伴隨少氣懶言、疲倦乏力，氣短自汗等氣虛的表現(xiàn)。

血虛的原因可能與失血過(guò)多、或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷不能化生血液所致。調(diào)理上應(yīng)該以健脾胃、補(bǔ)血為主。如：當(dāng)歸、熟地黃、阿膠、何首烏、白芍、龍眼肉等等。

飲食上

當(dāng)歸粥：當(dāng)歸15g加水煮半小時(shí)，去渣取汁，再將洗凈的粳米、大棗、適量紅糖放入當(dāng)歸汁中熬煮成粥服用；

參歸烏雞湯：烏骨雞500g（一只），去內(nèi)臟及頭足，將當(dāng)歸30g，人參10g、枸杞子30g、橘皮10g以干凈紗布包裹，納入雞腹中武火蒸2~3小時(shí)，吃雞喝湯。

陰虛

陰虛是體內(nèi)津液、精液等陰液虧虛，以陰虛內(nèi)熱等表現(xiàn)為：手足心熱，平素易口燥咽干。鼻微干，口渴喜冷飲，面色潮紅，有烘熱感，兩目干澀，視物模糊，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短，大便干。

陰虛則火旺，所以陰虛的人性情較急躁，易心煩易怒，所以陰虛者應(yīng)少與人爭(zhēng)，保持穩(wěn)定的心態(tài)。節(jié)制房事、充足睡眠，練習(xí)“六字訣”中的“噓”字功，涵養(yǎng)肝氣。

飲食上

飲食應(yīng)多食滋陰潛陽(yáng)的食物，如龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、百合、烏梅、沙參、百合、麥冬、天冬、黃精、石斛、玉竹、桑椹等。

銀耳大棗湯：銀耳10g、大棗10枚，冰糖適量，將銀耳泡發(fā)，摘蒂，放入砂鍋中與大棗、冰糖共燉，小火燉1小時(shí)，飲湯吃銀耳、大棗。

陽(yáng)虛

陽(yáng)虛是指陽(yáng)氣不足，失于溫煦，陽(yáng)氣不足可因先天不足，也可因?yàn)槟昀象w弱消耗所致，或者母體妊娠調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，元?dú)獠蛔?，還有飲食營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)，亦或者勞累、房事不節(jié)等所致。

只要表現(xiàn)為：平素肢體寒冷，畏冷，喜歡熱食，精神不振，睡眠偏多，面色皓白，目胞晦黯，口唇色淡，毛發(fā)易脫落，易出汗，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。

陽(yáng)虛者情緒不佳，易于悲哀，所以平時(shí)應(yīng)該注意調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)行一些有陶冶情操的事，多向別人傾訴，減少不良情緒對(duì)自己的影響。主要是保暖養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，生活環(huán)境保持適當(dāng)干燥清潔?！拔迩輵颉敝械幕蛴幸婺I、強(qiáng)腰骨的作用，可以酌情練習(xí)，三伏天曬背也是提升陽(yáng)氣不錯(cuò)的方法。

飲食上

可以吃羊肉、刀豆、杜仲、核桃、鹿茸、栗子、益智仁、肉松茸、淫羊藿、韭菜、茴香、等溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣的食物，少吃蟹、柚子、葡萄、各種瓜、芹菜、綠豆、蠶豆，少喝冷飲、綠茶等寒涼食品。

總結(jié)

“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)。和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去......”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》關(guān)于養(yǎng)生之道，我們受自然萬(wàn)物的滋養(yǎng)，想要身體康?。壕鸵獙W(xué)會(huì)取法于天地陰陽(yáng)的變化規(guī)律，用保養(yǎng)精氣的方法來(lái)調(diào)和養(yǎng)生，飲食有所節(jié)制，又要根據(jù)身體情況有所取舍，作息有一定規(guī)律，不要過(guò)度勞累，避免房事過(guò)度，但也不要過(guò)度的隱忍。

回到前文所說(shuō)，養(yǎng)生保健主要還是圍繞精神情志調(diào)節(jié)，飲食調(diào)理，起居有常，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)四大方面。

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參考：

①《中醫(yī)護(hù)理學(xué)》賈春華主編——2版，人民衛(wèi)生出版社；

②《中醫(yī)護(hù)理學(xué)》孫秋華主編——3版，人生衛(wèi)生出版社