作家契訶夫，寫過這么一個故事。

一位公務員在看歌劇時，不小心一個噴嚏噴在前排的一位將軍頭上。

他趕緊向?qū)④姷狼?，將軍表示“沒關(guān)系”，但他覺得將軍語氣淡然，似乎心里還在記恨。

他連著又道了幾次歉，將軍卻不耐煩地喊道：“坐下，我要聽戲！”

公務員嚇得臉色蒼白，為了挽回自己在將軍心目中的形象，他第二天又跑到將軍辦公室去道歉。

將軍忍不住發(fā)怒：“你給我滾出去！”

公務員仿佛被宣告死刑，渾渾噩噩回到家里，兩腿一軟癱在地上，就此死去。

故事雖然極端，卻勾勒出現(xiàn)實里許多人的心路歷程。

無論遇到什么事，別人嘴上的輕描淡寫，到自己心里就是懸疑大片：

“他為什么對我那個表情？他是不是討厭我？”

“最近總感覺哪里不對勁，是不是要有壞事發(fā)生？”

“這件事我到底該不該做？做完之后會取得很好的效果嗎？”

……

長時間考慮太多，有過多的“內(nèi)心戲”，不僅改變不了現(xiàn)狀，反而讓一個人感覺非常的累。

慢慢養(yǎng)成了“內(nèi)耗”的行為傾向和心理特征，整個人也形成了“內(nèi)耗型人格”。

內(nèi)耗型人格對個人的消耗，就像難聞的空氣，會時刻翻滾體內(nèi)的不快樂。

內(nèi)耗每個人都有，但有的人能很好地和內(nèi)耗相處，原因是他們做到了下面3點。

直面現(xiàn)實，

接受內(nèi)耗型人格

“內(nèi)耗型人格”一詞，最早出于《內(nèi)耗型人格理論》。

意思是說，一些人由于其性格特點，傾向于將負面情緒藏在心中。

當情緒垃圾長時間堆積，就會帶來嚴重的精神消耗。

曾有心理學家，做過一組試驗。

他從不同職業(yè)領域中，挑選了120名志愿者，并在他們右側(cè)臉頰畫上逼真的傷疤，然后讓他們像往常一樣，開始一天的生活。

一天后，試驗員對他們進行采訪。

所有受訪者給出一致的反饋：我認為周圍人在用異樣的眼神看我。

試驗員又調(diào)查了試驗地點的路人或工作人員，得到的回答則是，他們根本沒注意到身旁有帶傷疤的人。

每一個試驗對象，都有不同程度的內(nèi)耗型人格。

然而，他們在試驗期間的狀態(tài)卻大相徑庭。

有些人覺得別人會注意到自己臉上的傷疤，但很快調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)。

他們并不在乎別人的看法，無論做什么，仍與往常一樣。

另一部分人則擔心會給別人留下壞印象，全程瑟縮著腦袋，時不時東張西望，反而容易引起別人的反應。

這些反應進一步加劇他們的緊繃情緒，致使他們沒有任何心思做眼前的事情。

《我們內(nèi)心的沖突》中有句話：

“沒有人能夠一直保持內(nèi)心的平靜。

我們越是正視自己的沖突，尋求解決的方法，就越能獲得內(nèi)心的自由?！?/span>

很多時候，我們恐怕自己是內(nèi)耗型人格，排斥真實的自己。

但內(nèi)耗不應該是一件被否定的事情，它是每個人多多少少都具備的人格特性。

在這世上，最了解我們的，就是我們自己。

這間接導致了，我們總會有意無意地放大自身缺點，即使這些缺點并沒有為人所注意。

所以到頭來，真正能影響我們生活的，從來不是內(nèi)耗型人格，而是面對內(nèi)耗型人格時所采取的態(tài)度。

接受每個人都會內(nèi)耗的事實，不輕易否定自己，是擺脫自我消耗的開始。

擺脫內(nèi)耗，

從“內(nèi)觀自己”開始

作家渡邊淳一曾說：

“如果總是覺得，生活中有無數(shù)雙眼睛盯著自己。

請記住，人生最重要的，是用自己的眼睛看自己?！?/span>

每個人內(nèi)心的棲息，不是外界的聲音，而是自我的審視。

當一個人將外界的評價，作為自我價值的映射，就會在臆測的現(xiàn)實落差中不斷墜落。

惟有向內(nèi)審視，成為自己的鏡子，才能避免將精力白白浪費在心理的摩擦上。

一直記得《老友記》中的一段情節(jié)。

主角羅斯有著讓所有人都羨慕的履歷。

他畢業(yè)于常青藤名校，擁有在那個年代極度稀缺的博士學位。

此后，他擔任紐約地質(zhì)博物館的首席顧問，還在29歲那年，成為紐約大學最年輕的常駐教授。

即使如此，他在嘗試追求自己新同事卡莉時，也表現(xiàn)得極度不自信。

他對朋友說：

“卡莉的前男友曾獲得諾貝爾獎提名。”

在羅斯看來，連他這么優(yōu)秀的人都被卡莉甩了，自己可能也配不上卡莉。

他遲遲不敢表白，而是把時間用在對比自己和卡莉前男友的履歷上。

仿佛只有證明自己確實比他優(yōu)秀，才擁有和卡莉交往的資格。

他為此整天吃不下飯，睡不著覺，搞得自己身心俱疲。

直到有一天，他發(fā)現(xiàn)卡莉早已有了交往對象，更讓他沒想到的是卡莉的新男友學歷并沒有他高。

他一邊驚訝于卡莉其實并不在乎另一半的學歷，一邊又感嘆：不是我不配，而是我一直認為自己不配。

《無聲告白》一書里有句話：

“我們終其一生所要做的，是擺脫別人的期待，找到真正的自己?！?/span>

在這世上，每個人都有自己各自的境遇，由此產(chǎn)生的價值觀也不盡相同。

將別人的言語作為行動依據(jù)，不斷扭曲自我內(nèi)心的想法，不僅徒費心力，還會錯失眼前的機會，留下終其余生的悵恨。

與其向外迎合，不如向內(nèi)而生，把更多精力用在那些自己認為正確的事上。

拋開己見，打開心結(jié)，對自己有一個清醒的認知，擁有一個平衡的身心。

做正確的事

讓你走出內(nèi)耗

豆瓣上有個討論度很高的話題：

“總是覺得不如別人，太過在意別人的看法，遇事反復糾結(jié)，這樣的人該怎么辦？”

點贊最高的評論一語道破：

“想，都是煎熬；做，才有解脫?！?/span>

這個世上，只有想不通的人，沒有走不通的路。

面對求而不得的落差，通過行動獲取的價值感，才是對內(nèi)耗體質(zhì)的滋養(yǎng)。

兩個建議，幫助你找到值得去做的事情。

1、層層細分接下來要做的事

看看下面兩句話，感受一下有什么不同：

“我得學完這本600頁的教材，今天就開始！”

“我今天開始每天學20頁，兩個月就能學完這本教材?！?/span>

目標過于理想化，行動時會覺得遙不可及，進而產(chǎn)生更嚴重的自我懷疑。

惟有當目標完成的時間和節(jié)奏能夠量化，我們才能在行動中獲得正向反饋，提升對自己的認同感。

作家斯蒂芬·蓋斯曾因自己臃腫的體型，一度深陷自卑。

逼著自己養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，可每次努力都無疾而終，總有各種理由打斷他的計劃。

伴隨這種不斷嘗試又不斷放棄的惡性循環(huán)，斯蒂芬越努力越沮喪。

直到有一天，他對自己說：

“每天只做1個俯臥撐，我不信連這個都堅持不下來?！?/span>

就這樣，他從每天做1個俯臥撐開始堅持。

一周后，他開始每天堅持做2個俯臥撐。

他慢慢增加鍛煉的數(shù)量和種類，雖然每天運動量很少，但堅持鍛煉已內(nèi)化為生活的一部分。

三年后，他終于養(yǎng)成每天鍛煉半小時的習慣，并擁有了夢想中的身材。

他在暢銷書《微習慣》中寫道：

“真正讓我們焦慮的，不是太過遲緩的行動，而是那些宏大到我們只敢暢想的目標。”

如果說內(nèi)耗的根源，在于理想的豐滿，與現(xiàn)實的骨感。

那么正確的行動，就是找到現(xiàn)實與理想之間的軌跡。

把事看遠，把心放寬，一步一步慢慢來，剩下的就全部交給時間。

2、做事把情緒導向轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕藢?/span>

作家于德志說：

“我們太容易焦慮，認為有太多事情沒有完成，卻不愿停下來思考，這些未盡的事業(yè)中，哪些是自己真正需要的，哪些只是受驅(qū)于稍縱即逝的情緒?！?/span>

人生不如意十有八九，我們每天都會接收到這樣或那樣的負面情緒。

如果對這些情緒表現(xiàn)得過于敏感，進而產(chǎn)生對生活的完美主義，就會讓自己不堪重負。

《反內(nèi)耗：如何化解我們內(nèi)心的沖突》中介紹過一個方法：

寫下生活中，最讓你感到不如意的10件事。

然后考慮，如果這些事能夠如愿，將會給你生活帶來怎樣的改變：

是更多的工作機會，全新的環(huán)境與人際關(guān)系，還僅僅是別人一句“你真厲害”帶來的滿足感？

值得長期投入時間與精力的事情，能夠帶來人生一系列的改變，而不是為了情緒的間歇性宣泄。

真正厲害的人，早已用目標導向取代情緒導向。

他們專注那些能夠改變的事情，看淡那些不能或者不必改變的事，不斷從自我實現(xiàn)中獲得正向反饋，逐步走出內(nèi)耗型人格的陰影。

▽

作家劉方同說：

“每個人的一生中，都會有一段內(nèi)外交困的煎熬期。

這段時期漫長得仿佛沒有終點，如果挺不過，便是你的無底洞；但是挺過了，那就是你的成年禮。”

內(nèi)耗型人格，不是朝夕間就能擺脫的。

可當你開始接納自己、內(nèi)觀自己，改變自己，一段時間后你將發(fā)現(xiàn)堆積內(nèi)心的壓力正在不斷釋放。

那些縈繞心底的質(zhì)疑，會在你允許自己不完美時消散；

那些求而不得的怨抑，會在你著手去行動時得到緩釋。

往后余生，別再與自己較勁，同歲月和解，任旁人說笑。

點個【在看】，愿我們都能走出內(nèi)耗的陰霾，活出想要的人生。