編者按:有的人只要是別人打交道,都感覺在“消耗能量”;幾乎只有獨處時,才會感覺在恢復(fù)能量。如果讓他們選擇,他們能10天在家不出門,每天喝茶讀書寫作,一點都不覺得無聊。這就是典型的“內(nèi)向型”人。作為一個內(nèi)向的人,學(xué)習(xí)如何充電、保護和增加你的能量至關(guān)重要。本文來自編譯。 你在社交活動后感到疲憊嗎?可能是一個會議,視頻會議,社交活動,聚會,家庭晚餐......或者任何很多人在你身邊的情況? 你是否有時在一大群人中,或在周圍有很多噪音和活動時感到不知所措? 你是否更喜歡一對一或小團體的聚會,而不是大的聚會? 你是否需要安靜的獨處時間來充電,特別是在 “開機”一整天后? 如果以上任何一個問題的答案是肯定的......那么你可能是一個內(nèi)向的人! 我也是。 我不是一直知道自己是一個內(nèi)向的人。在我20多歲的大部分時間里,我一直在想自己到底是怎么了,以至于經(jīng)常感到疲憊不堪。我喜歡和其他人在一起,但參加完活動或聚餐后回到家就會精疲力竭。如果在一天或一周內(nèi)參加了太多的會議或活動,我就會感到幾乎類似宿醉(沒有樂趣的部分)。無論睡多少覺,似乎都不能解決這個問題,我為自己不能處理生活而自責(zé)。 我知道內(nèi)向和外向這兩個詞,但把它們與害羞或開朗聯(lián)系起來。這兩個詞都不像是對我的準確描述。 雖然害羞或開朗可以是內(nèi)向和外向的屬性,但我了解到,內(nèi)向和外向與你的能量來源和消耗你的能量的東西相關(guān)。 然后我就想明白了。 內(nèi)向是什么意思?簡單的定義: 外向的人通過與人相處中獲得能量,并發(fā)現(xiàn)獨處會使人疲憊。 內(nèi)向的人從獨處中獲得能量,并發(fā)現(xiàn)與人相處會讓他們感到疲憊。 當然,還有更詳細的描述和屬性。內(nèi)向和外向也是一個光譜,而不是非此即彼。你可以獲得兩種人格類型的特征,但你會傾向于其中一種。有些人更傾向于一端或另一端,而大多數(shù)人則處于光譜的中間位置。 作為一個內(nèi)向的人,并不意味著你是反社會的、害羞的或膽小的(盡管你可能符合其中一些特質(zhì))。作為一個內(nèi)向的人,既不是好也不是壞,而是一種存在方式。一旦你知道這種存在方式,以及它如何適用于你,你就可以有意識地決定如何管理你與之相關(guān)的能量。 作為一個內(nèi)向的人,從廣義上講,當你和其他人在一起時,你會消耗精力,你需要獨處的時間來補充你的能量。 如何識別你是內(nèi)向還是外向?幫助我意識到自己是內(nèi)向的工具之一是性格測試。我參加了一個導(dǎo)師小組,這是我高光時刻的開始。測試給出了我與很多人相處后的感覺,以及為什么我總是那么累。 我最熟悉的是麥爾斯-布瑞格斯性格類型指標(MBTI)。 性格測試充滿了寬泛的概括性,應(yīng)該慎重對待。性格測試應(yīng)該被視為自我反省的工具。它們是傾向性的指標,而不是硬性規(guī)定,性格測試提供了一個自我思考的框架,可以幫助你處理生活中的不同問題。 如果性格測試不是你的菜,可以嘗試幾周的日常自我反省。 想一想你每天在不同類型的活動后的感受。 想一想你在大群人中或多次會議后的感覺。想一想你做的那些能給你充電的事情。 這些都弄清楚你傾向于內(nèi)向和外向光譜哪一端的指標。 內(nèi)向者增加能量的指南有一種方式可以描述我為什么會有那樣的感覺,并了解到我是一個內(nèi)向的人,這對我來說是一個關(guān)鍵的改變。除了了解我為什么會有這種感覺之外,我還能夠更有意識地決定如何計劃我的日常和安排周末,這對我產(chǎn)生了巨大影響。了解到我需要安靜的獨處時間來充電,也改變了我對自我照顧的思考和處理方式。 如果你與我的上述感受有共鳴,并認為你可能是(或已經(jīng)知道你是)一個內(nèi)向的人,下面是一些你可以更主動地增加你的能量的方法。
1. 有意識地考慮你把精力給了誰方法之一是思考你經(jīng)常與之交往的人。在你與他們相處后,你的感覺如何?有些人比其他人更耗費精力。這不一定是一件壞事,只是需要注意的事情。 合適的人是對你最重要的人,反之亦然。這是一個很好的起點,可以考慮你為什么要和某人在一起,你給對方帶來的價值,以及他們是否是高能量的接受者。 問問你自己:
例如,你可能有一個朋友,他很吵,很外向,是派對的主角。典型的外向型人,仍然可以成為朋友,享受與他們相處的時間,但你也可以確保限制時間或頻率,或確保你在見到他們之前精力充沛。 另一個例子可能是你生活中的某人喜歡抱怨,他經(jīng)常向你發(fā)泄而不考慮你的感受。你要限制與這些人的互動,對你與他們的互動種類設(shè)定明確的界限(比如把你們的談話限制在電話里),甚至完全停止與他們相處。 你每天只有那么多的精力可以付出。盡可能多地將你的能量集中在你認為合適的人身上,減少與不合適的人的互動是有意義的。如果你沒有意識到自身的能量水平,和在誰身上消耗能量,那么很容易就會筋疲力盡。 2. 要有意識地選擇把精力用于哪些活動、組織、事業(yè)和角色。在我早期業(yè)務(wù)拓展的時候,我參加了所有的活動,加入了所有的董事會和委員會。日子被會議塞得滿滿的,每周有3、4個晚上要去參加晚上的活動。毫不意外,我開始感到疲憊和抽離,盡管所做的許多事情對我很重要。我意識到,自己沒有精力去做承諾的所有事情,所以我必須縮小規(guī)模,選擇對業(yè)務(wù)或?qū)ξ易钪匾氖虑椤?/p>
例如,如果你是一個社區(qū)組織的志愿者,你經(jīng)常在活動中工作,包括賣票或擺攤等任務(wù),你會有大量的互動,這對內(nèi)向的人來說會很累。但你可以考慮以其他方式為同一個組織付出時間,比如加入他們的董事會,董事會每月開會一次,很可能是一個小團體。 3. 對你做出承諾的時間和數(shù)量要慎重考慮許多人都被自己的日程安排所支配。我知道我就是,有一些項目需要保持在最高優(yōu)先級,有一些會議需要參加,有一些活動需要去參加(視頻或面對面)。如果我不小心,我的日程表就會像吐出來的彩虹一樣,每天都有不同顏色在日程表上面。 作為一個內(nèi)向的人,我必須有意識地在每周的會議和活動的時間和數(shù)量上設(shè)定界限,否則我就有可能把自己搞得焦頭爛額。 根據(jù)你的工作性質(zhì)和角色,你對日程安排有不同程度的控制。一些人可以完全控制,并可以選擇自主安排事情,另一些人只能控制社交和家庭事務(wù)。 在你能控制的方面,請考慮以下幾點:
例如,我對這些問題的回答是。
我增加能量的方法:
當然,總是有例外,有時我不得不參加上午的會議或星期五的會議。重要的是要意識到自己的能量水平,并努力與之配合。 4. 傾聽你的身體,了解你的極限我查看日歷,看到那彩虹般繁多的會議和事項時,我內(nèi)心那個內(nèi)向的我想蜷縮成一團,大哭一場。這種情況仍然偶爾發(fā)生,但比以前少得多,因為我現(xiàn)在知道,當超過自己的極限時,我會后悔。它影響了我專注和參與的能力......在任何事情上都是如此。 我花了一些時間了解自己的極限,隨著時間的推移,了解的越來越清晰。我感到輕度頭痛,我的一只耳朵被塞住了,我的思維感到遲鈍。我的衣服開始感到不舒服,一切都顯得非常響亮。如果我真的過頭了,我就會有偏頭痛。 我知道,大型團體活動比一對一的會議要耗費更多精力。我還知道,如果我在一天中安排了太多的會議,我甚至不應(yīng)該費心去參加晚上的活動,因為我將完全失去參與感,并在期間掐著時間,熬到我可以禮貌地離開。 如果你還不清楚,在接下來的幾周注意一下,問問自己:
5. 明確自我照顧對你意味著什么如今,自我照顧是一個很有說服力的術(shù)語,但我想讓你考慮的前提是,無論自我照顧對你意味著什么,都是生活中的競爭優(yōu)勢。知道你的極限是什么,如何保護你的能量,以及當你的能量儲備不足時,該如何填補能量儲備,這些都會帶來好處。 你知道如何給自己充電嗎?需要牢記的是,睡眠和休息、麻木和舒適之間是有區(qū)別的。不僅僅是放下工作的問題,而是要了解什么能真正讓你充實,而不是什么能打發(fā)時間。 無休止地刷社交媒體是麻痹自己的一個好例子。當你最終從屏幕上離開時,你可能不會感覺到更多的能量,而且可能感覺更糟。 自我照顧可以是任何事情。烘焙、閱讀、散步、做拼圖、做藝術(shù)、玩電子游戲、園藝......無論你做什么,只要能讓你感到休息和精力充沛。 讓你充實的東西可能與其他人讓他們充實的東西不同。這沒關(guān)系,注意什么對你有用,優(yōu)先考慮自己,并給你的身體和心靈以恢復(fù)的機會。 6. 在你的生活中建立自我照顧關(guān)鍵是確保你每天都做這些自我照顧的活動。你可以使用一些策略,在你的日常和周末建立自我照顧,例如: 1. 在日程表中安排休息和獨處時間。 如果你性格內(nèi)向,連續(xù)參加會議是一種疲憊的表現(xiàn)。當你的一周被各種事項填滿的時候,看看你的日程安排,安排一些休息時間,去做一些有助于你維持能量水平的事情。 也許可以去散步或做15分鐘的瑜伽。也許是走出去幾分鐘,呼吸一下新鮮空氣,做一些深呼吸。也許是躺下10分鐘(如果你在家工作),閉上眼睛,不看屏幕(我經(jīng)常這樣做)。 2. 把幾天或部分時間留出來 丈夫和我在日歷中都有 “保留時間”。這也是一種阻止我們過度安排和塞進更多會議的方法。 3. 保護你的休息時間 如果你經(jīng)常在休息時間預(yù)約會議或安排事情,你就違背了當初的目的。你必須遵守紀律,堅決保護這些時間,并做一些自我照顧的活動。 盡管我和丈夫一起工作,共用一個辦公室,但我們經(jīng)常一整天的時間,幾乎所有的事情都與工作有關(guān),或圍繞著家庭事務(wù),如準備晚餐或喂貓。保持聯(lián)系對我們很重要,所以我們的周五晚上和周六是沒有安排工作的。這些時間是我和我丈夫承諾給對方的社交和充電的時間,我們保護這段時間,很少有例外。我們喜歡一起玩電子游戲。 優(yōu)先考慮自己,并有紀律地將自我照顧融入到每一天中,這樣能讓你你處于一個位置,更好地參與你生活中的所有重要事情。一定要做到這一點。 7. 與他人交流你的能量需求如果你是內(nèi)向的人,你需要就能量需求進行公開對話。 在專業(yè)方面,與你一起工作的人交談,告訴他們你的會議偏好和理想的工作時間。找出他們的喜好是什么,并不總是能夠滿足每個人的能量需求,有些人可能與你相反,但有可能找到一點交換意見。 例如,你的經(jīng)理可能會在安排會議時考慮你的情況,比如安排在午飯后?;蛘吣愕膯T工會明白,當你關(guān)上房門戴上耳機時,并不是把他們拒之門外,而是需要一些安靜的時間來充實自己。 在個人關(guān)系中,外向的人可能很難理解,為什么有些時候你寧愿回家看書,也不愿意和朋友出去喝酒,或者為什么下班后去參加一個臨時的活動,感覺就像一部屠殺式恐怖電影的開場。 你不需要宣布你是一個內(nèi)向的人,但你可以這樣做來與他人設(shè)定界限:
這并不是說你不善于交際,不愿意見人,而是做這事情你需要付出很多,所以要有選擇地做。 現(xiàn)代世界的文化通常是圍繞著外向者建立的。我們所看到的關(guān)于內(nèi)向者的敘述是,他們是害羞的、不善于社交的、討厭他人的孤獨者。雖然這些人確實存在,但并不代表所有內(nèi)向的人都這樣。 歸根結(jié)底,要知道你的能量來自哪里,如何保護這種能量,并在能量不足時及時補充。作為內(nèi)向的人,關(guān)注你的能量需求特別重要,對你承諾的人、事和時間要有意識,并確保把自己作為優(yōu)先事項。 譯者:蒂克偉 本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
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