大家好，小美來為大家解答以上問題。手臂力量怎么快速提升，如何快速增強(qiáng)手臂力量很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

解答：

1、舉起啞鈴。舉啞鈴仍然是鍛煉上肢力量的首選方法。最好準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可用于有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練，如平組舉20個(gè)或側(cè)組舉20個(gè)。每天練習(xí)六到七組；可以隨時(shí)拿著較輕的啞鈴做熱身運(yùn)動(dòng)或拉伸運(yùn)動(dòng)。

2、拉起來。引體向上也是一種非常簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法。你可以計(jì)劃每天做三到四組，每組做10-20個(gè)，可以根據(jù)你能承受的數(shù)量來調(diào)整。需要注意的是，雙手最好垂直掛在單杠上，做引體向上時(shí)下巴最好在單杠上方。盡量不要依靠下半身彈跳的力量，而是依靠手臂的力量。

3、做俯臥撐。做俯臥撐也可以鍛煉上肢力量。這個(gè)不用道具隨時(shí)隨地都可以做，有空隨時(shí)都可以做。需要注意的是，如果地板太好，可能會(huì)傷到手掌，所以如果可能，盡量避免粗糙的混凝土地板，選擇木地板、草地或橡膠地板。

4、把杠鈴背在背上。背上舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌。將杠鈴移到胸部正上方，然后雙手握住杠鈴，垂直舉起。可以根據(jù)自己的情況來安排杠鈴的重量、舉重的次數(shù)、組數(shù)，效果非常明顯。

5、日常揮桿動(dòng)作。通常，做一些經(jīng)常擺動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如打棒球、網(wǎng)球、壁球、排球等。做這些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉你上肢的力量，還可以鍛煉你的柔韌性和反應(yīng)能力。

6、打沙袋。平時(shí)可以打十幾個(gè)沙袋，學(xué)習(xí)拳擊或散打練習(xí)，可以有效鍛煉上肢力量，提高爆發(fā)力和柔韌性。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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