吃熟花生好?還是吃生花生好?

花生是“長壽果”，無論生熟，營養(yǎng)價值都不可否認

可能就花生的吃法上，不同的人有不同的意見，存在爭議。但是花生的營養(yǎng)價值卻是毋庸置疑的。包括b族維生素，維生素K，蛋白質，鈣質等等，就人體營養(yǎng)全面性補充方面，有著非常不錯的效果。

不僅如此，花生屬于堅果的一類，不飽和脂肪酸含量突出，且花生中的谷氨酸和天門冬氨酸等，無論是對大腦神經(jīng)系統(tǒng)維護，血管疾病預防，都能夠產(chǎn)生很大的好處。尤其是對于李大爺這樣的中老年人，就預防疾病，延緩衰老而言，作用顯著，不愧花生“長壽果”的美名。

但話說回來，雖然無論生吃還是熟吃，花生都具有可觀的營養(yǎng)價值，但是總有個高低之分。哪種吃法才更有價值。

花生熟吃更有價值，還是生吃更有價值?

如果是從營養(yǎng)價值的角度來看，生吃的確會比熟吃更有營養(yǎng)。

因為花生中的部分營養(yǎng)元素，例如維生素和微量元素等，在受熱以后結構會變化，繼而失去原有的健康價值，雖然不會完全消失，但相比生吃的花生，的確營養(yǎng)的補充效率會更低一些。

不僅如此，熟吃的花生中，不飽和脂肪酸受熱氧化，會生成飽和脂肪酸，花生中不飽和脂肪酸的濃度水平下降，營養(yǎng)價值也會更低一些。

但是，無論是營養(yǎng)，還是健康，所產(chǎn)生的價值都是因人而異的。

就比如李大爺這樣消化功能較差的老年人，生花生中纖維素含量過高，并且蛋白質結構相對穩(wěn)固，如果生花生吃得太多，會導致腸胃功能下降，便秘，腹脹一類情況出現(xiàn)。

反之，因為充分加熱的緣故，蛋白質會受熱分解成小分子氨基酸，更好吸收，降低了腸胃的負擔，花生的營養(yǎng)獲取效率也更高。

綜上所述，無論是生吃花生，還是熟吃花生，都有不錯的營養(yǎng)價值，但生吃比熟吃所獲取的營養(yǎng)更完善，更豐富。

但針對腸胃不好的朋友而言，熟吃花生反而比生吃花生給身體帶來的負擔更小，營養(yǎng)物質更容易吸收。因此花生熟吃更有價值，還是生吃更有價值，還需要根據(jù)不同人不同的情況來選擇。

不過需要注意的是，熟吃花生雖然沒有大家想象的那么不堪，但是如果用油炸或者炒熟的花生，其中油鹽成分含量高，明顯是不適合老人的，老人想要吃熟花生，更推薦采用水煮或者蒸制的方法，既容易吸收，又不會因為油鹽攝入過度而造成健康影響，還望適當參考。

不僅僅是“生熟之爭”，在食用花生方面，很多朋友同樣保持著一些錯誤的觀念，這些錯誤觀念形成誤區(qū)，在食用花生時，其營養(yǎng)價值也不能充分體現(xiàn)。

日常吃花生時，常見有2誤區(qū)，及時改正

1)吃花生搓掉皮

花生仁上，往往會覆蓋一層紅色的內皮，而這層內皮，有的人覺得會影響消化，并且口感不好，因此會將它搓掉。

但實際上，這層“花生皮”中，含有能夠對抗纖維蛋白溶解的溶解酶，可以促進骨骼制造血小板，提升人體自愈力。

且花生皮中的纖維素含量較高，適當食用，也能起到鍛煉腸胃，促進蠕動的效果。

2)無節(jié)制的多吃

很多人覺得，既然花生的好處那么多，那么多吃一些應該也沒有什么問題。

其實不然，花生中雖然多為不飽和脂肪酸，但其脂肪整體水平依舊很高，如果毫無節(jié)制的多吃，身體總體膽固醇指數(shù)提高，仍然會給心血管代謝負擔，增加高血脂的隱患。

另外花生吃得太多，過多的蛋白質在腸胃中凝集成蛋白塊，同樣會誘發(fā)消化不良等一系列問題，尤其針對老人和小孩而言，花生一定不要多吃。

那么具體吃多少為好?根據(jù)中國居民膳食指南的建議，生花生每天的食用量控制在15g以內，也就是30到50顆即可，熟花生控制在25g以內較好。無論吃哪種，都最好不要一次性吃太多，仍會給脾胃帶來消化負擔，還望注意。