按時食用一日三餐對維持身體健康是非常重要的，而且三餐中的每一餐都是不可或缺的。但在現(xiàn)實生活中，很多人對于晚餐都不太重視，工作繁忙時經(jīng)常會隨意推遲晚餐的用餐時間或者直接把宵夜當(dāng)做晚餐。對于有減肥需求的人來說，甚至?xí)x擇常年不吃晚餐。

這些行為都是非常不可取的，不僅會嚴(yán)重?fù)p害腸胃功能、導(dǎo)致各類腸胃疾病，嚴(yán)重時甚至還會影響壽命、導(dǎo)致早衰。所以對于晚餐，大家一定要重視，千萬不要以為晚餐可以忽略不管。下面就來給大家詳細(xì)介紹一下晚餐應(yīng)當(dāng)注意些什么：

　　1、晚餐時間

其實就一日三餐的用餐時間來說，晚餐與早餐之間的間隔時間是最長的。不吃晚餐會使人體長時間處于空腹狀態(tài)，是很容易導(dǎo)致腸胃功能紊亂的。而晚餐吃的過晚則會加重腸胃的夜間負(fù)擔(dān)，也很容易導(dǎo)致腸胃疾病。所以晚餐的用餐時間是非常重要的，一般情況下，建議大家在下午6點到晚上8點之間食用晚餐。

　　2、晚餐吃什么

因為晚餐往往代表著一天的工作已經(jīng)結(jié)束，身心可以得到真正放松，不必再過度緊張和焦慮。所以對大多數(shù)人來說，在一日三餐中其實只有晚餐才能真正有心情享受美食。因此很多人會把聚餐時間放在晚上，而且經(jīng)常會選擇高油、高糖、高鹽類的食物作為晚餐的主要食物。

這樣的飲食結(jié)構(gòu)是非常不健康的，尤其是在晚上，由于人體的活動量明顯變少，腸胃蠕動力也會有所下降，此時如果食用這么多難消化的食物，是很容易導(dǎo)致腸胃不適的。晚餐的食物應(yīng)盡量選擇易消化的食材，而且口味也應(yīng)以清淡為主。對于喜歡食用重口味食物的朋友來說，此類食物的食用時間最好安排在白天，以免夜間食用引發(fā)嚴(yán)重的消化不良。

　　3、晚餐吃多少

眾所周知，最合理的食量原則應(yīng)是午餐吃飽、晚餐吃少。不過對于大部分上班族來說，因為白天工作較忙、午休時間較短，所以午餐一般會以快餐為主，并且經(jīng)常會因為食欲不佳而吃的比較少。在這種情況下，晚餐的食量往往會明顯增加，晚餐吃的過多其實也是非常不健康的，很容易導(dǎo)致腹脹、腹痛問題。

　　4、是否飲酒

很多有飲酒習(xí)慣的人對于晚餐時的飲酒行為都會無所顧忌，認(rèn)為即使喝醉了也不用在意，可以選擇直接睡覺。所以很多人在吃晚餐時都有飲酒的習(xí)慣，而且還會把這視作一種比較享受且比較安全的飲酒方式。這種想法是完全錯誤的，無論在哪個時間段飲酒，都是會嚴(yán)重危害人體健康的。而且夜間醉酒對身體的損傷非常大，是應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格禁止的。

以上是晚餐的注意事項介紹。對于晚餐，大家一定要給予充分的重視度，千萬不要以為晚餐對身體健康不重要。在條件允許的情況下，一定要按時食用晚餐，并且晚餐要以七分飽為最佳，不宜吃得過飽。此外，晚餐不能食用的過度油膩，應(yīng)盡量選擇易消化的食物，且晚餐過程中也是不應(yīng)飲酒的，千萬不要養(yǎng)成夜間醉酒的習(xí)慣。

來源：健康周談