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跑步是大家都普遍接受的運(yùn)動(dòng)方式，但對(duì)于經(jīng)常跑步健身的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)遇到膝蓋疼，腳跟疼，腳底不適等癥狀，大家知道經(jīng)常跑步容易導(dǎo)致我們患哪些病嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
經(jīng)常跑步容易患的病1、脛骨筋膜炎 癥狀：沿著小腿內(nèi)則出現(xiàn)隱痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現(xiàn)在跑步前，但在跑步過(guò)程中當(dāng)肌肉放松后，疼痛感逐漸消失，和應(yīng)力骨折不同，疼痛一般發(fā)生在劇烈的承重運(yùn)動(dòng)例如爬梯等。 起因：跑步內(nèi)翻者過(guò)度在堅(jiān)硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯(cuò)誤的跑鞋選擇。訓(xùn)練過(guò)度或者急速增加訓(xùn)練強(qiáng)度，剛剛跑步的新手很容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，不過(guò)最常見(jiàn)最根本的問(wèn)題是在起跑前腿部肌肉群沒(méi)有完全處于緊繃的狀態(tài)。 治療：當(dāng)疼痛加劇時(shí)，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周?chē)帽蟆?小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。注意拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，每次持續(xù)30秒，慢慢放松，隨后相反方向重復(fù)拉伸，每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢復(fù)您的正常運(yùn)動(dòng)，也非常重要。如果小腿沒(méi)有徹底治愈，您的常規(guī)訓(xùn)練可能導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。 2、跟腱炎 癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇，通常出現(xiàn)在后跟處。腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活且出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙，當(dāng)病變惡化，肌腱會(huì)腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。 起因：小腿肌肉過(guò)度緊張或疲勞，導(dǎo)致將跑步中產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負(fù)荷距離或者過(guò)度訓(xùn)練強(qiáng)度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內(nèi)翻者容易引發(fā)跟腱炎。 治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周?chē)帽?-每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處，一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退，輕微拉伸腓腸肌，在你可以無(wú)疼痛舉踵以及跳躍練習(xí)之前，不要開(kāi)始跑步。 3、足底筋膜炎 癥狀：足底足跟處劇烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步開(kāi)始前。因?yàn)樗X(jué)時(shí)足底筋膜不再負(fù)重，處于較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來(lái)緩解疼痛，不過(guò)這都只是暫時(shí)的，待運(yùn)動(dòng)再次過(guò)度，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。 起因：跖腱膜受到外力長(zhǎng)時(shí)間沖擊或擠壓。跑姿嚴(yán)重內(nèi)翻。高足弓及剛性足。訓(xùn)練過(guò)度。 治療：足底足跟處嚴(yán)重疼痛時(shí)，立即停止跑步。如果只是輕微疼痛，放慢速度降低訓(xùn)練量并且進(jìn)行一個(gè)5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在跖腱膜的周?chē)帽蟆?小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。最有效的方式是在500毫升的可樂(lè)瓶中灌滿水然后冰凍，隨后將瓶子放在腳底來(lái)回滾動(dòng)。用山菊油或消炎凝膠涂抹在足底足跟處，用手做拉伸動(dòng)作，使肌肉徹底放松。 4、髂脛束綜合癥 癥狀：跑步上下坡或長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯，膝蓋出現(xiàn)劇痛。膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度時(shí)，疼痛明顯。髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低。 起因：跑姿不正確，例如嚴(yán)重內(nèi)翻引發(fā)膝蓋骨過(guò)度傾斜彎曲運(yùn)動(dòng)造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助于膝蓋骨的運(yùn)動(dòng)。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間。不合適的鞋子。過(guò)度訓(xùn)練。 治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在膝蓋周?chē)帽?-每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。避免任何承重運(yùn)動(dòng)，盡可能將腳放在高處。用山菊油或消炎凝膠涂抹在膝蓋附近進(jìn)行拉伸，一天2-3次。當(dāng)疼痛緩解后，拉伸股四頭肌。 預(yù)防跑步受傷的方法1、跑前記得完整拉伸，增強(qiáng)腿部肌肉力量。跑步前后注意拉伸拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚(yú)肌(保持膝蓋彎曲)。每次拉伸持續(xù)30秒后慢慢放松。每天重復(fù)拉伸2-3次。注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續(xù)30秒，慢慢放松，重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)每天2-3次。 2、拿一顆玻璃珠或高爾夫球放在足底，來(lái)回滾動(dòng)按摩。從大腳趾開(kāi)始，來(lái)回滾動(dòng)，然后每個(gè)腳趾分別重復(fù)這樣運(yùn)動(dòng)，這樣能有效釋放足底的壓力讓你感覺(jué)舒緩。 3、在腳部周?chē)胖弥匚铮瑥哪_踝開(kāi)始讓你的腳上下擺動(dòng)，腿部的其他部位不動(dòng)。或者找一位小伙伴幫你握住腳踝手動(dòng)擺動(dòng)。 4、進(jìn)行交叉訓(xùn)練，利用另一種對(duì)小腿沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，比如，應(yīng)用，走路或單車(chē)。記住，對(duì)于任何一項(xiàng)全新的運(yùn)動(dòng)，需要慢慢地介入，逐步延長(zhǎng)時(shí)間和提高強(qiáng)度。 5、選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳，足弓支撐有助于吸收和減少您的脛骨所承受的應(yīng)力。 6、每次跑步之后注意冰敷。 7、在柔軟的地面上跑步，避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面。 8、避免過(guò)度步伐過(guò)大，這樣會(huì)給脛骨造成壓力。 9、矯正足部過(guò)分內(nèi)翻。如果足部?jī)?nèi)翻就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這會(huì)造成髂脛束的過(guò)分伸展和收緊。 堅(jiān)持跑步的好處1、眼睛 堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。 美國(guó)加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺(jué)皮層的神經(jīng)元。另一組老鼠則保持不動(dòng)。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底。 2、頸部、肩部、脊椎 經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、心臟 堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。 4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。 |
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