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春節(jié)年關(guān)將至，相信不少朋友已經(jīng)在盤算著怎樣度過美美的假期，甚至有不少朋友的假期模式正在打開，你的內(nèi)心是否已經(jīng)激動興奮，終于又可以放縱生活了！再加上春節(jié)到來，每家每戶都會洋溢著幸福的樣子，自然美食是必不可少的了，你已經(jīng)準備好“每逢佳節(jié)胖三斤”了嗎？等到假期結(jié)束后，再苦惱減肥嗎？ 停！快快勸止住自己這樣的思緒，如果你當真準備好假期“躺平”“放縱”可真不一定只要變胖一個困擾，可能你的視力會慢慢下降、皮膚狀態(tài)也會變差、甚至為很多慢性病埋下隱患，還可能加速你的衰老......  趁著你還沒踏入這個“怪圈”開始，先收下這份“宅家攻略”吧，這份攻略也適用于疫情被困家中的朋友們，讓你們遠離疫情，也不會有宅家的煩惱！ 第一步：管好“吃” 一日三餐我們的飲食是必不可少的，美食也能帶給我們快樂，不僅是品嘗的時候，忙碌著美食出鍋也很幸福。雖說是假期模式，但也不能隨意吃，飲食習慣要遵守： 1. 一日三餐有時間，定時定點吃飯有利于腸胃健康，每餐間隔4—6小時左右 2. 倡導清淡飲食為主，主食粗細搭配更健康，每天攝入食物要多樣，最好在12種以上，蔬菜水果樣樣不能少，肉類、蛋奶類食物要適量  3. 少吃油炸食物、油膩食物、腌制食物、甜食 4. 狼吞虎咽不提倡，細嚼慢咽才健康。 5. 零食也是宅家必備，但最好少吃。在零食選擇上推薦堅果、水果、奶制品、豆制品等。吃零食時間也要注意，最好避開飯前飯后睡前等時間段。 第二步：“喝”也不能少 想要幸福宅家，光有吃肯定不能滿足身體的需要，水分也要補起來。首先是白開水，白開水對身體的負擔最小，也是補充身體水分的小能手。不要等到身體發(fā)出警示信號后，才想起喝水，每天分時間段就及時補充水分，正常情況下對于成年人來說，每天喝1500—2000毫升的水就可以滿足身體需求。  很多人多是容易控制不住自己的嘴巴，想要喝飲料、奶茶等，這些飲品是可以滿足我們的味蕾，但并不能很好地為身體提供水分幫助，最好要少喝。喜歡喝茶、喝咖啡的朋友也要適度，不能單純依靠飲品代替水。至于佳節(jié)少不了的酒，也要少喝，控制好每日飲酒量，才是對自己健康的負責！ 第三步：“動”起來 在家里只有吃喝未免太單調(diào)了，身體日?；顒右彩遣荒苌俚模刻靾猿诌\動1小時，家里有跑步機可以適當跑跑步，還可以做做瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等。如果覺得運動還有些吃不消，做家務也是不錯的選擇。 除了一些身體運動外，我們還可以多鍛煉鍛煉大腦。比如在家里做做手工、和家人一起玩玩益智游戲等，盡可能少用電子產(chǎn)品，也能最大限度地保護眼睛、保護身體。  第四步：“睡”舒服 家里是溫暖的家，也是我們可以安睡的居所，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠也是必不可少的。睡前可以倒點熱水泡泡腳，做好最后的洗漱工作后，放下手機，再回到床上睡覺。讓自己養(yǎng)成良好的睡眠習慣，盡量在晚上11點之前入睡，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。等到第二天醒來，又會是活力滿滿的一天。 居家生活是很多人放松自我的時候，想要真正的自在幸福，規(guī)律的生活習慣不能少，當你發(fā)現(xiàn)自己的生活變得有規(guī)律時，生活的每一天都是在過假期！
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