經(jīng)絡(luò)穴位圖 經(jīng)絡(luò)穴位圖提供中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說中的十二正經(jīng)穴位圖、督脈穴位圖、任脈穴位圖和經(jīng)外奇穴穴位圖，高清圖解人體經(jīng)絡(luò)穴位圖。 公眾號 俗話說：筋長一寸、壽延十年。在中國民間，很早就把筋與人的壽命緊密聯(lián)系起來，而且在臨床中也發(fā)現(xiàn)，筋縮是導(dǎo)致各類疾病的根源。于是，各種克制筋縮的方法應(yīng)運而生。例如：韋陀開筋術(shù)、地筋松解術(shù)、宗筋療法、抓龍筋療法、推筋導(dǎo)絡(luò)術(shù)等等。 由于現(xiàn)代人坐的時間較多，就更容易筋縮，于是拉筋成了很多人常用的健身方法。拉筋是很多好處的，拉筋的直接療效是：通經(jīng)、活血、形氣、松筋、祛痛、排毒，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。雖然，很多人都開始了拉筋，但有相當(dāng)一部分人并不知道哪個動作到底拉到哪個身體部位？另外拉筋聽著好像是一個很簡單的事情，其實并不是，用錯了方式就很容易會拉傷身體的。所以在拉筋之前，首先要做好熱身的準備，否則是很容易受傷的。況且，熱身運動做好是可以幫助筋骨的血液充足，這樣就會讓拉筋的效果變好，也不容易出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。拉筋的時候要注意節(jié)奏不能太快，有的人會心急沒有耐心，就會想要將筋一下子拉開，這種想法其實是不正確的。因為一下子就拉開是很容易受傷的，還有拉筋本來就需要一個過程，在緩慢的過程中才能讓身體慢慢的放松，然后對身體也會有好處，而一味的求快是沒有什么好結(jié)果的，穩(wěn)扎穩(wěn)做才是最有效的。究竟如何拉筋？該拉哪條筋？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂，建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著！
涉及肌肉：胸鎖乳突肌 要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。 
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部 要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復(fù)練習(xí)。 
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復(fù)。
要點：坐在地板上，雙腿伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復(fù)練習(xí)。
要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側(cè)手臂，讓髖部從前向后打開。
要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
要點：站立，身體向右側(cè)彎，重復(fù)左邊的練習(xí)。
要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復(fù)。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉(zhuǎn)出來，另一條腿重復(fù)。
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復(fù)。
要點：沖刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部，換另一只腳重復(fù)。了解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今后的拉伸動作是不是更有針對性了呢！千年養(yǎng)生神技！都在鍛煉?? |
