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睡不著、愛起夜、早上五六點醒了就再也睡不著了？通過按摩穴位配合泡腳的方法，就能讓你輕松找回好睡眠！今天，首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科的主任醫(yī)師陶琳，為大家推薦兩個有效的助眠穴位以及泡腳方！ 助眠穴位  北京中醫(yī)醫(yī)院消化科 陶琳 有兩個穴位對助眠有很大的幫助，大家可以通過日常按摩兩個穴位，起到助眠的效果！ 1 足三里穴
足三里穴有補腎氣、調(diào)脾胃的作用，很多人失眠是因為平日思慮勞倦、內(nèi)傷心脾、陽不交陰、心腎不交、肝陽擾動等影響到心神而導致不寐，按摩足三里穴就有不錯的效果！ 足三里位于腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處（外膝眼下三寸，脛骨旁開一橫指），可以用掌心按著膝蓋骨，手自然下垂，找到中指尖的位置，旁開一指，就能摸到一個凹陷處，這個位置就是足三里穴。 每天睡前按摩足三里穴20分鐘，就可以起到助眠的效果！ 2 商陽穴
傳統(tǒng)醫(yī)學認為， 按揉該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩衰老。它是一個可以調(diào)理內(nèi)息與腸胃的穴道，而養(yǎng)腸胃對于助眠也有一定的功效，還可以輔助減肥！ 商陽穴位于食指靠拇指的一側(cè)，在指甲角正后方2毫米的地方。每天按摩15分鐘，可以緩解便秘、輔助減肥、助眠！ 助眠泡腳方 除了穴位按摩之外，Emma還為大家檢索到了一個助眠的泡腳方。適用于不寐多夢，甚則徹夜不眠、急躁易怒，伴頭暈頭脹、口干而苦、目赤耳鳴、胸肋脹痛、多夢易驚、不思飲食、便秘溲黃，舌紅苔黃，脈弦數(shù)的失眠人群。 疏肝解郁安神方
【用料】柴胡30克，合歡皮12克，丹參24克，丹皮12克，白芍24克，酸棗仁30克，龍齒30克，夜交藤30克，黃芩15克，梔子24克，百合18克，浮小麥30克，石菖蒲18克，薄荷9克。 【用法】將上藥加水適量，煎煮35分鐘后，去渣取液，與1600毫升水一起倒入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時泡腳，每晚睡前泡腳1次，每次45分鐘，14天為1療程。 助眠呼吸法
有一個很常見的呼吸法，也有很好的助眠效果，這個方法叫做478呼吸法！ 也就是大家吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然后再呼氣八秒鐘，重復10-15次。這個方法對于睡前愛想事，睡不著容易焦慮的人效果非常好！ 這種呼吸方法是通過放慢呼吸的方法，控制人們的心率，讓人達到一個平和的睡眠狀態(tài)，當你進入了睡眠狀態(tài)，自然就更容易擁有一個好的睡眠！ 聲明：本文內(nèi)容來自于鳳凰大健康節(jié)目《五位一體減肥法》 女神節(jié)即將到來，我們?yōu)榕耘笥丫臏蕚淞艘惶尊B(yǎng)顏抗衰面部皮膚護理課程，由明星御用醫(yī)師夏夢醫(yī)生，為您揭秘明星凍齡護膚之道。 |
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