導(dǎo)語：眾所周知，睡眠對人類健康非常重要，所以我們經(jīng)常說在日常生活中早睡早起是有益的，然而對于一些上班族來說，他們經(jīng)常熬夜，晚上加班早上開會，這往往忽略了身體上的損害，這對他們的健康非常有害，很容易產(chǎn)生一些負(fù)面影響。

每天晚上，身體都處于休眠調(diào)整狀態(tài)，所以從童年到成年，家庭和老師都必須保持作息規(guī)律，早睡早起，有些人會說早起的鳥兒吃昆蟲，因此在每個人的觀念中，早起早睡對身體都有好處。

另一些人非常注重養(yǎng)生，始終堅持“早睡早起”的健康理念，此外根據(jù)常識，保持早起的習(xí)慣可以讓他們一整天都精力充沛，有足夠的時間鍛煉，這對他們的身體有維持作用。

為何說早起毀一天？

隨著生活水平的提高，人們面臨著更大的生活和工作壓力，有些人受生活所迫，經(jīng)常熬夜加班，再加上精神緊張，他們感到焦慮和難以入睡，因為晚上有太多的麻煩，他們很容易在半夜醒來，有很多夢想。

晚上睡得太晚會降低睡眠質(zhì)量，早上起得太早會導(dǎo)致整天缺乏精神，整個人昏昏欲睡，精疲力竭，處于惡性循環(huán)之中，不同年齡段的人對睡眠的要求不同。

不同年齡段的人睡眠時間不同，根據(jù)你的年齡，你需要保證充足的睡眠時間，讓我們分享每個年齡段的最佳睡眠計劃。

早上幾點起床最合適？建議：別早于這個時間點

在睡眠過程中，身體各器官的運轉(zhuǎn)時間都有相應(yīng)的間隔，在晚上進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，它將開始解毒和自我修復(fù)，例如，在晚上11點到早上5點之間，肝臟和膽囊的活動顯著增強，這將在連續(xù)操作期間清除體內(nèi)有害成分，并且該部位受損的細(xì)胞也正在修復(fù)。

早上5點后，大腸的解毒過程將加快，在早晨5：00~7：00的時間范圍內(nèi)，這是最適合排便的時間間隔，在這方面，一個人早上最晚起床的時間應(yīng)該是7點之前。

不同年齡的人對睡眠的需求不同，應(yīng)該區(qū)別對待，對于年輕人來說，如果前一天晚上的睡眠時間是23點左右，那么第二天起床的最佳時間是6點左右，如果是老年人，第二天起床的時間應(yīng)該控制在5點以后，如果年齡相對較小的孩子對睡眠的要求明顯較高，建議適當(dāng)延長睡眠時間，并在7點左右起床。

不同年齡段的人最佳睡眠時間分別是多少？

對于一歲以下的嬰兒，每天的最佳睡眠時間應(yīng)為14~16小時，嬰兒正處于生長發(fā)育的黃金時期，這對他們來說非常重要，因此嬰兒的睡眠時間在所有年齡段的人中都是最長的。

1~3歲兒童——每天最佳睡眠時間應(yīng)為12~14小時，這一年齡段的兒童正處于生長發(fā)育階段，內(nèi)臟器官發(fā)育不完善，需要充足的睡眠來維持。

4~12歲的兒童——每天最好的睡眠時間應(yīng)該是10~12小時，這個階段的孩子已經(jīng)進(jìn)入了正常的校園生活，缺乏睡眠會降低他們的免疫力，注意力不集中，影響他們的智力發(fā)展。

13-17歲的未成年人——每天最好的睡眠時間應(yīng)該是8-10小時，這個年齡段的青少年學(xué)習(xí)最努力，良好的睡眠可以補充腦力，提高記憶力。

18-29歲的年輕人——每天最好的睡眠時間應(yīng)該是8-9小時左右，年輕人處于工作最活躍的階段，需要更好的睡眠時間，恢復(fù)體力，減輕身體的壓力和負(fù)擔(dān)。

30~59歲的中年人——每天最好的睡眠時間應(yīng)該是7~8小時，這個年齡段的人很容易進(jìn)入深度睡眠，晚上很早就休息，擺脫熬夜的壞習(xí)慣，幫助緩解身體疲勞。

對于60歲以上的老年人來說，每天最好的睡眠時間應(yīng)該是6~7小時左右，進(jìn)入老年期后，人們的睡眠質(zhì)量不太好，大腦功能開始下降，他們需要良好的睡眠來保持健康，延緩大腦衰退的速度。