 本文共有 5400 字 如果覺得頁面很長 那是因?yàn)榱粞院芏?/strong> 讓我們從一個(gè)簡單的問題開始：壓力是一個(gè)不好的東西嗎？ 很多人也許會(huì)說：當(dāng)然，壓力會(huì)令我們非常難受，最好的情況，是只有動(dòng)力、沒有壓力。 但實(shí)際上并不是這樣。我們可以把壓力分為兩種：慢性壓力和急性壓力。 一般情況下，當(dāng)我們說「有害的壓力」時(shí)，一般指的是慢性壓力。而急性壓力不但無害，反而對我們是有益的。 為什么呢？因?yàn)榧毙詨毫Φ谋举|(zhì)，就是對大腦的一種鍛煉。 它會(huì)給我們的機(jī)體發(fā)送信號：「注意，我們正面臨威脅，需要迅速進(jìn)入應(yīng)敵狀態(tài)」，從而，促使機(jī)體從日常狀態(tài)中「喚醒」過來，調(diào)整自己，以更好地應(yīng)對外界威脅。 適度的急性壓力，可以幫助我們在日常狀態(tài)和「應(yīng)敵狀態(tài)」之間來回切換，從而提高大腦對環(huán)境的適應(yīng)能力，避免我們的大腦「生銹」，怠于現(xiàn)狀。 但一旦這種急性壓力超過限度，它就可能轉(zhuǎn)化為慢性壓力。這時(shí)，機(jī)體這種來回切換的能力就會(huì)失控，陷入長期的「應(yīng)敵狀態(tài)」，無法抽離出來。 心理學(xué)家 McEwen 的研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人長期暴露在「并不緊急，但是持久」的壓力下時(shí)，大腦的 HPA 軸（下丘腦-垂體-腎上腺）就會(huì)失衡，從而，無法抑制激素的釋放，使得我們長期處于「高喚醒、高警覺」的「應(yīng)敵狀態(tài)」。 這就像一臺機(jī)器，長期以120%的速度全力運(yùn)轉(zhuǎn)，那當(dāng)然會(huì)造成損耗。 那么，為什么急性壓力會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性壓力呢？這兩者之間的區(qū)隔，到底在哪里呢？ 這里面最關(guān)鍵的因素，就是：當(dāng)你接收到外界威脅的警告時(shí)，你能否讓自己相信：這個(gè)威脅并不可怕，我可以掌控它，我可以應(yīng)對它。 如果能，那么壓力就會(huì)消失，你的大腦相當(dāng)于做了一個(gè)「健身」，使你進(jìn)入到一個(gè)充分熱身、充分準(zhǔn)備的狀態(tài)里，更好地應(yīng)對外界威脅。 反過來，如果你感到「我很害怕出現(xiàn)壞的結(jié)果」「我沒有辦法應(yīng)對它」「我不知道它會(huì)如何對待我」，那么，這種壓力就會(huì)延續(xù)，由急性轉(zhuǎn)為慢性，使你時(shí)時(shí)刻刻承擔(dān)著巨大的心理負(fù)荷，破壞你的精力和思考能力。 事實(shí)上，很多人會(huì)有一個(gè)誤解：因?yàn)槲矣心芰?yīng)對它，所以我才相信我能應(yīng)對它。所以，我無法應(yīng)對壓力，是因?yàn)槲胰狈δ芰Α?/span> 不是的。這是不對的。 恰恰相反：正是因?yàn)槲蚁嘈抛约耗軕?yīng)對它，所以我才有能力應(yīng)對它。 為什么？原因很簡單：使得我們感受到威脅和壓力的，很多時(shí)候不是對象本身，而是它所固有的不確定性。這種不確定性，會(huì)令我們不斷地把它極端化、災(zāi)難化，故而，絕大多數(shù)情況下，我們總是會(huì)高估外在的威脅。 而反過來，不確定性最大的天敵是什么？就是行動(dòng)。你每邁出一步，不確定性就會(huì)被削減，從而對你的威脅和壓力也會(huì)減輕。你會(huì)很容易地發(fā)現(xiàn)：原來它也不過如此嘛。 這就是兩個(gè)不同的循環(huán)回路：第一種情況：你感到壓力，不敢前進(jìn)，于是這種不確定性進(jìn)一步加強(qiáng)，產(chǎn)生慢性壓力，于是你更加感到恐懼，更加不敢前進(jìn)…… 第二種情況：你邁出一步，減輕了不確定性，于是你發(fā)現(xiàn)也不過如此，從而獲得反饋和成就感，這種成就感又支撐你繼續(xù)邁出下一步，繼續(xù)削減不確定性。于是，最終把問題解決，抵達(dá)新的終點(diǎn)。 這兩者最核心的差距在哪一步呢？其實(shí)就是：我是否相信，我能夠應(yīng)對這個(gè)威脅。 正是這一步，決定了壓力的轉(zhuǎn)化，也決定了后續(xù)的發(fā)展。 決定這一步的能力，我把它叫做「自我掌控能力」。 本質(zhì)上，它指的就是：在自我的力量和外界的刺激中，能否保持一個(gè)適度的平衡，始終掌握著生活的自主權(quán)。 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅壓力，其實(shí)生活中很多問題，其本質(zhì)和根源都是類似的。 比如情緒。 我在以前的文章里講過：情緒是什么呢？本質(zhì)上，是大腦對你的一種提醒。當(dāng)你產(chǎn)生某種情緒時(shí)，就意味著大腦在告訴你：你存在某種弱點(diǎn)和缺陷，而現(xiàn)在發(fā)生的事情，正好命中了你的弱點(diǎn)，你需要去正視它。 所以，情緒是一個(gè)不好的東西嗎？不是的，情緒就像一個(gè)警報(bào)器，它非常有用。我們唯一要注意的是：是我們要主動(dòng)地控制情緒，而不是被情緒所控制。 更好的方式，是像我之前講過的：把情緒當(dāng)做一個(gè)大腦的顧問。它可以提建議，但決策要你自己來做。 也就是：當(dāng)接收到情緒的建議時(shí)，理解它，聽取它，然后告訴它： 我知道了，你退下吧，我來處理。 所以，一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，很多時(shí)候體現(xiàn)在哪里呢？不是說他可以沒有情緒，可以沒有壓力，沒有恐懼……而是說： 當(dāng)這些信息出現(xiàn)的時(shí)候，他可以接受它們，理解它們，但不讓它們來干預(yù)自己的決策和行為，而是自己決定自己的行動(dòng)。 這就是自我掌控力。 用一句老話來說，就叫「役物，而非役于物」。 進(jìn)一步，我們還可以去延伸思考。 現(xiàn)實(shí)生活中，整個(gè)社會(huì)是什么呢？很大程度上，就是一臺對你灌輸各種信息和規(guī)訓(xùn)的機(jī)器。它們不斷地通過種種方式告訴你：你應(yīng)該怎么樣，做什么，成為什么樣的人，扮演什么樣的社會(huì)角色，符合什么樣的社會(huì)規(guī)范。 整個(gè)社會(huì)需要的是安穩(wěn)，而不是異類。所以它會(huì)想辦法把你安排在某一個(gè)固定的位置上，告訴你：你在人生的每一個(gè)階段，就應(yīng)該去做對應(yīng)的事情。掙錢，成家，買房，生子，培養(yǎng)下一代…… 它會(huì)給你樹立一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，讓你盯著它們，去沖刺、攻克，然后奔向下一個(gè)小目標(biāo)。直到你跑到終點(diǎn)，你的人生也到了終點(diǎn)。 而如何實(shí)現(xiàn)這些小目標(biāo)呢？這就需要你努力工作，努力拼搏，努力奮斗，吃苦耐勞，不怕加班……于是，誕生了 996，9116，007…… 為了讓你在這個(gè)過程中更無需費(fèi)腦一些，又誕生了信息激勵(lì)、娛樂激勵(lì)和圈層激勵(lì)。 這些東西對嗎？好嗎？合適嗎？答案也許是肯定的，也許是否定的。 但這個(gè)答案是由誰來評判的呢？只能是由你自己。 我希望，你不要把外界對你的這些灌輸和規(guī)訓(xùn)，錯(cuò)誤地當(dāng)成自己內(nèi)心的方向。你要做什么，你想要什么，應(yīng)該是由你自己來定義的。 不妨把它們當(dāng)作一種建議，一種選擇，一種可能性。是否采納，是否按照外界的指引去走，是由你自己決定的。 想象一下：你手中握著一顆按鈕，它可以決定你的生活方式。整個(gè)外部世界，都在不斷地給你傳遞各種誘惑、引導(dǎo)、指示，想從你手中搶走這顆按鈕，按下來，主宰你的行動(dòng)。 但請記住：一切外部的信息都只是「建議」，只有你自己，才擁有按下這顆按鈕的權(quán)利。別人沒有，誰都沒有。 前面講到，內(nèi)心強(qiáng)大，很大程度上在于「自我掌控」。那么，這種自我掌控能力，又來自于什么呢？ 它顯然不是憑空而來的，而是基于兩種基本能力：自我效能，以及自我價(jià)值。 自我效能，指的是：我知道自己的行動(dòng)可以帶來什么樣的結(jié)果；我有充分的信心和動(dòng)力，通過行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)我想要的結(jié)果。 而自我價(jià)值，指的是：我知道自己是有價(jià)值的。這種價(jià)值不需要通過滿足別人的標(biāo)準(zhǔn)、別人的期望來實(shí)現(xiàn)。 可以看出，自我價(jià)值是根基。我們正是因?yàn)楦惺艿阶陨淼膬r(jià)值，才能夠有動(dòng)力和意愿去采取行動(dòng)、干預(yù)世界。 我在 很在意別人的看法，怎么辦？ 中提到過「自尊」。自尊的本質(zhì)是什么？就是自我價(jià)值感的認(rèn)同。 為什么很多人會(huì)活在別人的期望中，會(huì)很在意別人的看法，甚至?xí)囵B(yǎng)出所謂的「討好型人格」？很大程度上，就是因?yàn)樗麄兊膬r(jià)值，必須依附于別人才能存在。 這就是自我價(jià)值感的缺失。它相當(dāng)于把生存的意義，寄托在了「他人」的身上。 而自我效能呢，則指向行動(dòng)。它的作用在于讓你相信：我是可以通過我的行動(dòng)，來干預(yù)、影響這個(gè)世界的。 …… 充分的自我效能感，能帶給你什么呢？對自己能力邊界的清晰認(rèn)知。你會(huì)知道：這件事情是我可以做成的，我對它有充分的自信，并且這種自信是有依據(jù)的。 那么，如何提升自我效能感呢？一個(gè)非常關(guān)鍵的因素，是正向的聯(lián)系。 大腦是非常善于構(gòu)建聯(lián)系的。面對挑戰(zhàn)的時(shí)候，你能夠關(guān)注到自己過往的成功經(jīng)驗(yàn)，注意到「我采取了什么行動(dòng)，取得了什么結(jié)果」，那么，它們就會(huì)形成一個(gè)豐富而強(qiáng)大的「內(nèi)隱自我」，幫助你抵抗對挑戰(zhàn)的恐懼。 反之，如果你想到的是過往的失敗經(jīng)驗(yàn)，想到自己「尷尬」「慚愧」「沒面子」的負(fù)面情緒，那么，它們就會(huì)削弱你的內(nèi)隱自我，降低你行動(dòng)的意向，讓你陷入「狀態(tài)導(dǎo)向」的怪圈之中，更容易徘徊不前。 所以，如何從自己過往的經(jīng)驗(yàn)中，提取出「我做對了什么」「我能夠做成什么」，是一件很重要、很有用的事情。 而這種正向的視角，又依賴于什么呢？你的自我價(jià)值認(rèn)同。 只有當(dāng)你認(rèn)為自己是有價(jià)值的，自己是「能夠做好事情的」時(shí)，你才能更容易關(guān)注到「做對了什么」，把它們從經(jīng)驗(yàn)中提煉、總結(jié)、歸納，不斷強(qiáng)化對自己的價(jià)值認(rèn)知。 到這里，我們暫且總結(jié)一下：自我價(jià)值是根基，自我效能提供動(dòng)力，自我掌控決定方向。 但是，這里有個(gè)問題：我們的行動(dòng)一定會(huì)帶來正向的結(jié)果嗎？難道不會(huì)遭遇挫折嗎？ 肯定會(huì)的。所以，一個(gè)內(nèi)心強(qiáng)大的人，還需要具備第四種能力：自我復(fù)原（又稱心理彈性）。 它指的就是：在經(jīng)歷了打擊和挫敗之后，能夠從低落中迅速恢復(fù)狀態(tài)的能力。 你一定知道「習(xí)得性無助」這個(gè)概念：當(dāng)你長期做一些沒有結(jié)果、沒有反饋的事情時(shí)，你很容易消耗自己的動(dòng)力和能量，長此以往，變得沮喪、無望和低落，陷入一種「怎樣都無所謂，反正沒有好結(jié)果」的狀態(tài)里。 舉個(gè)簡單的例子：客戶給你下了需求，你做了第一版，第二版，第三版……客戶就是不滿意，來來回回地改。這種反復(fù)的折騰，就很容易讓你產(chǎn)生疲憊感，進(jìn)而產(chǎn)生自我懷疑：我是不是真的干不好這件事情？ 那么反過來，如何才能克服這種心態(tài)呢？其實(shí)很簡單，就是堅(jiān)信這一點(diǎn)： 我是專業(yè)的，我能夠判斷「好」和「不好」；客戶是業(yè)余的，他的評判不能左右我的判斷。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，可能是因?yàn)槲覀冸p方的溝通不夠良好、需求沒有對齊，我要做的，是用我的專業(yè)知識，來引導(dǎo)客戶實(shí)現(xiàn)他想要的需求。 可以看到，它基于什么呢？基于充分的自我效能感，也就是對自己清晰的認(rèn)知。 另一方面，是接受這個(gè)事實(shí)：很多時(shí)候，反饋就是長期的，慢慢來。 人總是需要反饋的。這個(gè)社會(huì)不斷地給我們提供短期反饋，久而久之，我們就會(huì)變得非常短視，迫切希望做一件事情、邁出一小步，就能立刻獲得反饋。若是沒有反饋，就會(huì)開始懷疑：我是不是走錯(cuò)了？我是不是不適合？ 同樣，許多人學(xué)一樣?xùn)|西，總是希望立刻就能消化、運(yùn)用，馬上就能改變現(xiàn)狀。一旦遇到挫折，就很容易放棄。 但要改變現(xiàn)狀、獲得滿意的結(jié)果，哪有那么簡單。一切都需要時(shí)間，需要把視野放長，拔高自己的視角，從更高的層面，來將「自己的行動(dòng)」跟「結(jié)果」之間建立長期的聯(lián)系。 當(dāng)你能夠接受這一點(diǎn)，你就能夠轉(zhuǎn)變思維： 雖然現(xiàn)在還沒有抵達(dá)終點(diǎn)，但我知道自己一直走在正確的路上，只是還需要一段距離。 總結(jié)一下，怎么樣才是一個(gè)「內(nèi)心強(qiáng)大」的人？： 1）認(rèn)可自身存在的價(jià)值 2）對自己的能力有清晰的認(rèn)知 3）能夠自己掌握生活的控制點(diǎn) 4）能夠快速從挫折中恢復(fù)  這是我總結(jié)的一個(gè)模型，分享給你。 最后，簡單分享幾點(diǎn)，能夠幫助你提高這幾項(xiàng)能力的小技巧。 1. 鍛煉長期的反饋 我在很多文章里都講到過：面對這個(gè)加速的社會(huì)，不要急，慢一點(diǎn)。 這里的慢，其實(shí)就是一種對反饋的態(tài)度：去容許「長期反饋」的存在，不要求自己立刻得到反饋。 最簡單的做法，就是把時(shí)間線拉長。比如：學(xué)習(xí)一個(gè)課程，舊的模式可能是希望立刻吸收應(yīng)用，然后把它扔下，「結(jié)束」掉，再去學(xué)下一個(gè)課程、解決新的問題…… 但更好的模式是：先整體弄懂，打開視野，然后拎出一個(gè)知識點(diǎn)，到生活中去實(shí)踐，慢慢內(nèi)化；再拎出下一個(gè)知識點(diǎn)……把整個(gè)歷程拉長，關(guān)注自己在這里面每一天的成長、變化和進(jìn)步。 再比如：寫一篇文章，做一個(gè)視頻，舊的模式可能是廣泛去推廣、宣傳，希望能被更多的人看到，獲得點(diǎn)贊和肯定。 但更好的模式是：容許「長尾效應(yīng)」的可能性，先慢慢積累作品，在這個(gè)過程中梳理自己的思維，把一個(gè)個(gè)點(diǎn)編織成網(wǎng)，形成自己的「知識資產(chǎn)」積累。持續(xù)去發(fā)出自己的聲音，自然而然地等待它被發(fā)現(xiàn)、被挖掘。 簡而言之：去做能做的事情，等待未來的可能性，但不急著追求結(jié)果，而是允許它慢慢生長。 這不但是一種生活態(tài)度，也是一種鍛煉大腦和內(nèi)心的方式。 2. 提煉正向的聯(lián)系 回想一下你過往的經(jīng)驗(yàn)，比如學(xué)生時(shí)代的社團(tuán)活動(dòng)、課程展示，工作上的重大項(xiàng)目、關(guān)鍵任務(wù)……你是更容易想到自己「有哪些做得好的地方」，還是想到那些失敗的、不堪的、希望避免的畫面？ 很多偏內(nèi)向的朋友可能會(huì)更容易想到后者 —— 因?yàn)閮?nèi)向者往往「避錯(cuò)回路」特別發(fā)達(dá)。但正如前文所說，多去提煉自己「做對的地方」，能夠完善我們的內(nèi)隱自我，幫我們提升行動(dòng)力。 具體怎么做呢？從現(xiàn)在開始，當(dāng)你遇到一項(xiàng)任務(wù)時(shí)： 1）每天記錄下自己的思考、判斷和行動(dòng) 2）記錄任務(wù)的進(jìn)展和階段性成果 3）將2跟3建立聯(lián)系。亦即去關(guān)注： 這些成果不需要很突出，只需要能幫助你構(gòu)建正向聯(lián)系即可。把它們整理起來、收藏起來，這些就是你的成功經(jīng)驗(yàn)。 它們可以為你以后的行動(dòng)提供動(dòng)力，也可以為你的方法論總結(jié)和提煉，提供豐富的素材。 3. 去做困難的事情 我一直強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：時(shí)不時(shí)做一個(gè) done list 和復(fù)盤，當(dāng)你覺得近期一段時(shí)間里，一切都過得很順利，幾乎沒遇到什么障礙和困難時(shí)，就要特別留意了。 因?yàn)?，你可能?huì)陷入一個(gè)機(jī)械重復(fù)的怪圈里面，一直在做自己已經(jīng)非常熟練的事情，解決非常舊的問題，沒有接觸到任何新東西。 這樣下去，很容易讓自己失去手感，變得遲鈍、緩慢、僵硬，失去對環(huán)境變化的感知和反應(yīng)。 所以，如果你有這樣的感受，一定要提醒自己，去做一些有點(diǎn)難度的事情。不一定跟工作有關(guān)，也可以是學(xué)一些東西，了解業(yè)界最新的進(jìn)展，嘗試解決一些新問題。 不一定要真的做出成果，關(guān)鍵是，通過這個(gè)做法，讓自己始終保持敏銳，貼近「一線」，讓大腦始終保持機(jī)警和靈活。 4. 關(guān)注自我的感受 最后，簡單提一點(diǎn)： 很多人終其一生，都在做一件事：在別人為他劃定的框架和目標(biāo)下面，不斷地奔跑，努力地去滿足別人設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)、責(zé)任和期望。 很多時(shí)候，也許你要做的是，停下來，找一段獨(dú)處的時(shí)間，問問自己： 我想成為一個(gè)什么樣的人？ 我想要的是什么？ 沒有人能代替你回答這個(gè)問題。 也不要把回答這個(gè)問題的權(quán)利，交到別人手上。 因?yàn)樯钍悄阕约旱摹?br> 除了你之外，沒有人能對你負(fù)責(zé)。 —— 閑聊時(shí)刻 —— 希望這篇文章，能幫助你開啟新一年的征程。 也希望你能想清楚，我奮斗的目標(biāo)和動(dòng)力是什么。 很多時(shí)候，我們真的只是為了世俗的成功、別人的肯定、光鮮的生活嗎？也許不是。也許，在我們的心底，有著一些「我一定要去做」的事情？ 它是什么？它們是什么？ 如果你還沒有答案，不妨想一想。 如果已經(jīng)有了，可以跟大家分享一下。 一起加油。 |
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