血管，遍布人體各處，輸送營養(yǎng)，排泄廢物。

隨著年齡的增長，人體機體的衰退，血管也會老化。

再加上一些不良習慣的影響，人體的血管容易“變脆、變堵”。

一旦血管出現(xiàn)問題，幾乎全身都會有「警報」，嚴重影響人體生命健康。

尤其是50歲后，是血管類疾病高發(fā)的時期。

步入中老年后，血管最容易堵，形成血栓，誘發(fā)心腦血管病變。

此時，一定要格外注意養(yǎng)護好自己的血管，為身體的健康長壽打好基礎。

50歲后，養(yǎng)血管，助長壽，多食二物，堅持三勤，牢記四不

多食二物

1、富含α-亞麻酸的食物

來源：紫蘇食用油、冷榨亞麻仁油、核桃油、紫蘇籽等。

想要養(yǎng)護好血管的健康，離不開不飽和脂肪酸，也就是優(yōu)質的“好脂肪”。

尤其是50歲后，上了年紀的人血管容易發(fā)生粥樣硬化，導致血液循環(huán)受阻。

平時多攝入α-亞麻酸，人體必需的多不飽和脂肪酸，可以軟化血管，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。

中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

適當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，軟化血管。

α-亞麻酸主要來源是植物油，紫蘇食用油，冷榨亞麻仁油都是含量較高的。

其中，紫蘇食用油，是目前已知植物油中含量最高的，有著“陸地上深海魚油”之稱，是日常攝入α-亞麻酸不錯的選擇，尤其是拌酸奶食用，是著名的“巴德維吃法”，清腸清血，對身體健康非常有益，此外，還可涼拌菜、油淋菜、做沙拉、拌餡等，吃法很多很方便。

2、富含卵磷脂的食物

來源：蛋黃、大豆等。

為了有效促進血管健康，上了年紀的人，還需要補充卵磷脂。

卵磷脂是屬于有益的成分，能夠有效促進血管健康，降低血清膽固醇、甘油三酯水平，減少血管老化、粥樣硬化等情況。

日常飲食中，含卵磷脂量較高的食物，是蛋黃和大豆。

《中國居民膳食指南》推薦，成人一周吃6個雞蛋；大豆25g，相當于70-140g豆腐，360毫升豆?jié){。

此外，魚肉、堅果、豆類、動物內臟、植物油等，也含有卵磷脂，這些食物也能在一定程度上補充卵磷脂，日?？梢赃m當多吃一點。

堅持三勤

1、勤補水

水，堪稱是血液的“稀釋劑”。

每天一定要喝夠充足的水分，一旦缺水，會導致血液粘稠度增高。

如此一來，便會大大增加血栓的形成，進而堵塞血管，危害身體健康。

除了白開水外，還可以多喝淡茶水，尤其是50歲后，要養(yǎng)成飲茶的習慣

晨起一杯溫開水：35℃-40℃

清晨人體的血液粘稠度比較高，喝點水稀釋一下，減少血栓形成。

要喝溫熱的白開水，不要喝冷水，更不要喝淡鹽水、果汁等，這一點很重要。

兩餐之間一杯茶水：冬青荷葉茶

白天，泡一杯茶水，補充水分，還可促排毒。

將蒲公英、荷葉、冬青，一起泡水，降脂排毒，改善血稠，防血栓。

荷葉很常見，可降低總膽固醇，減少血栓的形成，降低血管堵塞的風險。

冬青，有助于減少動脈粥樣硬化，預防血栓。蒲公英，既可降低血清三酰甘油，還能提升高密度脂蛋白，改善血脂。

2、勤運動

養(yǎng)護血管，還要注意勤運動，哪怕是50歲后，也要注意合理的運動。

一旦缺乏鍛煉，會影響新陳代謝，血管中垃圾也容易堆積，易堵塞血管。

堅持適當的運動鍛煉，能夠很好地鍛煉血管，讓血管更年輕，快步走、原地小跑步，都是不錯的選擇。

原地小跑步，一天3次，每次1分鐘。放松肩膀，手臂自然擺動，腹部收緊，腳尖墊起，用跑步的方式在原地小跑。

3、勤踮腳

50歲后，要注意避免久坐，平時可以多做做踮腳的動作。

在踮腳時，腿部的動靜脈會有節(jié)律地進行收縮和舒張，從而讓血液能夠保持有條不紊的輸送狀態(tài)，這同樣會影響周身血液循環(huán)，減少血栓的形成。

首先，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒后落下腳跟。

然后，站穩(wěn)后，繼續(xù)將腳跟抬起，反復進行，每次大約五分鐘。

牢記四不

1、不便秘

很多人上了年紀，就容易出現(xiàn)便秘的情況。

然而，用力排便時可突然增加腹壓，升高血壓和顱內壓，增加血管疾病的發(fā)生，因此，50歲后，一定要注意避免便秘的發(fā)生。

平時要主動喝水，多吃含膳食纖維的粗糧和蔬果，保持適度運動來促進胃腸道蠕動，維持糞便通暢。

2、不吸煙

50歲后，想要養(yǎng)護好血管，還要做到盡早戒煙。

生活中，很少有人會將吸煙的危害與血管健康相聯(lián)系起來。

然而，香煙中的焦油、尼古丁等物質，會進入血液和血管細胞，對于血管具有較強的傷害，受傷的血管內壁會卡住血管中的脂狀物，極容易導致血管堵塞。因此，50歲以后，有吸煙習慣的人應盡量戒掉香煙，保障血管健康。

3、不吃咸

上了年紀的人，很容易嘴巴沒味道，喜歡吃點咸菜等。

甚至有些人的口味是越吃越重，炒菜放鹽也越來越多，這一點要注意。

吃得太咸，會導致攝入過多的鈉元素，進而導致血壓升高，增加血管的壓力，損害血管的健康。

因此，飲食上要格外注意，清淡一點，多出新鮮的蔬果。

4、不暴躁

50歲后，一定要學會控制自己的情緒，保持穩(wěn)定，切莫急躁暴怒。

不良的情緒很容易導致血管受到傷害，一些經常發(fā)脾氣的人，血壓也會上升，而血壓上升的時候會對血管壁造成傷害，這樣就會導致血管的脆性增強，久而久之就容易讓血管發(fā)生問題，甚至會讓血管出現(xiàn)破裂。

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