湖北日?qǐng)?bào)訊 （記者胡蔓、通訊員彭祎）“一到晚上，就睡不著，越是想睡，頭腦卻越是清醒，即便好不容易睡著，也會(huì)被各種噩夢(mèng)驚醒，就再也睡不著了，睜著眼睛到天亮……”說起失眠的“種種罪狀”，今年43歲的普先生痛苦不堪。除了工作效率大打折扣，普先生還遭遇到一連串不適的“多維度打擊”——頭暈、頭痛、心慌、渾身乏力、急躁、記憶力下降、肥胖……在家人的建議下，他來到亞心總醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)科睡眠障礙門診就診，陶志偉醫(yī)生接診后，普先生被確診為睡眠障礙。

針對(duì)普先生的疾患，醫(yī)生對(duì)其予以心理疏導(dǎo)、認(rèn)知行為治療，同時(shí)給予放松訓(xùn)練及小劑量助眠藥。經(jīng)過一周的治療后，普先生的睡眠情況得到明顯改善，情緒也穩(wěn)定下來，在繼續(xù)接受放松訓(xùn)練一個(gè)多月后，普先生睡眠、情緒都已恢復(fù)正常?！敖K于嘗到睡足7個(gè)小時(shí)的舒暢了。”他開心地說。

“對(duì)于健康人群來說，規(guī)律的睡眠則能提高免疫力。長(zhǎng)期失眠將致人體免疫力下降，因此，充足、高質(zhì)量的睡眠對(duì)人體十分重要?！碧罩緜ソ榻B，睡眠不是睡的時(shí)間越久，睡得越多就越好，而是保障精力恢復(fù)即可。過長(zhǎng)時(shí)間臥床會(huì)擾亂睡眠節(jié)律，加重入睡困難，應(yīng)減少不必要的臥床。此外，睡前要調(diào)節(jié)情緒，不觀看易讓人興奮或恐懼的影視片或書籍，睡前1小時(shí)避免接觸手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，睡前2小時(shí)內(nèi)不劇烈運(yùn)動(dòng)等。在飲食上，睡前不要飲用咖啡等含有咖啡因的飲料，避免飲酒、抽煙，可以喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠。睡眠期間要有一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，房間溫度和被褥厚薄要適中，不要開燈睡覺。對(duì)于很多睡眠障礙患者，應(yīng)該保持心情平和，特別是不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，避免生物鐘被破壞。

陶志偉提醒，如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個(gè)月以上，患者應(yīng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，不能長(zhǎng)期自行服用安眠藥物，以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。