導(dǎo)讀：對(duì)于很多的孕媽來說，在自己生孩子這件事情上，她們也是更傾向于順產(chǎn)分娩的，但在順產(chǎn)這件事情上，我們需要面對(duì)的還是疼痛與難度的問題。雖然我們是選擇了順產(chǎn)分娩的方式，但我們也希望能夠在這個(gè)過程中少受一些罪，讓生娃能夠更輕松一些。

而我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同的媽媽在順產(chǎn)分娩這件事情上，感受和體會(huì)是不一樣的，有的媽媽覺得很順利，有的媽媽卻覺得是大難一場(chǎng)。而這其中很關(guān)鍵的差別就在于孕期的習(xí)慣差異，那么有沒有孕期要堅(jiān)持的生活習(xí)慣，能讓孕媽們?cè)诜置涞臅r(shí)候更順利？

對(duì)于順產(chǎn)分娩的媽媽來說，順產(chǎn)的難易程度除了個(gè)人本身的體質(zhì)差異以外，這其中還會(huì)關(guān)系到諸如孕婦的體重、胎兒的大小以及個(gè)人的體能問題等等。而后面的這些因素，是更為可控和利用的部分，而在這其中就需要在懷孕的期間做好更充足的事先準(zhǔn)備。

而在這其中，很關(guān)鍵的一些孕期工作就在于對(duì)自身體重的控制以及體能增長的內(nèi)容上，而良好的生活習(xí)慣都能在一定的程度上幫助孕婦們對(duì)自己的身體做好調(diào)節(jié)和提升，為分娩做好充分的準(zhǔn)備工作。對(duì)此，以下這幾個(gè)孕期的習(xí)慣，孕媽們是需要保持好的：

1、適量的身體運(yùn)動(dòng)

在懷孕的期間我們是需要盡可能地保持身體的一些運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天最好都能保持適量強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，在懷孕期間散步、游泳、瑜伽、肢體操都是很好的選擇。而對(duì)于孕婦來說，孕期保持運(yùn)動(dòng)的好處有三點(diǎn)：控制體重、調(diào)節(jié)情緒以及增強(qiáng)體能。

運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的熱量消耗，減少孕期的脂肪積累和體重增加的情況，能夠保持輕盈健康的體態(tài)；而且運(yùn)動(dòng)能夠釋放出多巴胺來愉悅我們的情緒，有助于舒緩孕期的一些負(fù)面情緒；同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的期間身體的肌肉力量得以提升，在順產(chǎn)分娩的時(shí)候，孕婦有更好的體能生娃。

2、良好的飲食習(xí)慣

整個(gè)懷孕期間我們最需要保持的還有自己良好的飲食習(xí)慣，在這其中少吃多餐以及葷素均衡都相當(dāng)重要。把一天所需要攝取的食物量分割成4~5餐來進(jìn)食，并且注意保持清淡的飲食，這樣在保持充足的營養(yǎng)攝取的同時(shí)，對(duì)于母嬰健康和日后的分娩都有著重要的影響：

一方面是為了控制自己的體重增長，因?yàn)樵袐D肥胖的身體是會(huì)帶來一定的難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的。另一方面是為了避免后期巨大兒的出現(xiàn)，一般情況下，比較適合順產(chǎn)分娩的胎兒體重是在5~8斤這個(gè)區(qū)間，而在這個(gè)區(qū)間胎兒的體重越大，順產(chǎn)的難度也會(huì)增加，超過八斤的就只能選擇剖腹產(chǎn)了。

3、凱格爾運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)

對(duì)于想要順產(chǎn)分娩的孕婦來說，日常的身體運(yùn)動(dòng)可以少一些，但凱格爾運(yùn)動(dòng)一定要提前學(xué)習(xí)起來，這基本上是每一位婦產(chǎn)科醫(yī)生們都會(huì)建議孕媽們?nèi)プ龅腻憻挕?span style="box-sizing: border-box;font-weight: 700;margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;">凱格爾運(yùn)動(dòng)不僅僅能夠幫助我們鍛煉都自己盆底肌，增強(qiáng)盆底肌對(duì)于胎兒的支撐力，減少分娩時(shí)候的肌肉損傷。

并且在產(chǎn)前的鍛煉還能有效鍛煉到我們體內(nèi)肌肉的產(chǎn)力、產(chǎn)道的彈性以及控制力，在正式分娩的時(shí)候，讓盆底肌更有力量去協(xié)調(diào)胎兒，將胎兒從子宮中推出來。所以，在懷孕期間孕媽們可以去找相關(guān)的運(yùn)動(dòng)教程來學(xué)習(xí)、訓(xùn)練控制，這對(duì)于產(chǎn)前和產(chǎn)后都有很大的好處。

重要提示：順產(chǎn)分娩過程中的難易程度，除了孕婦個(gè)人體質(zhì)情況外，還和母嬰的體重、孕婦的體能等因素有關(guān)。因此，在孕期能夠保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，良好的飲食習(xí)慣以及凱格爾運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，這都能和好的幫助順產(chǎn)分娩，讓生娃更順利輕松。

今日話題：在孕期你有什么適合在家跟練的運(yùn)動(dòng)推薦呢？歡迎留言討論。