能明白以下十項，延年益壽不是難題！

① 感覺自己比正常的年齡要年輕十幾歲，假如說我50多歲，總感覺自己就40多歲 一樣，那這種樂觀的情緒和戰(zhàn)勝困難的信心要更強一些，有助于緩解壓力，增強免疫力，降低患病風(fēng)險。

② 跟著時尚走，年輕人穿什么樣的衣服，也去探討一下，今年時髦什么顏色、什么款式，年輕人玩什么樣的手機(jī)，我們也跟上時代的步伐，玩玩抖音，刷刷視頻，說著年輕人的時髦話，穿著年輕人時髦的衣服，也要修身養(yǎng)性，多學(xué)習(xí)。

③ 絕經(jīng)期在52歲以后才開始出現(xiàn)。有的人現(xiàn)在45~48歲月經(jīng)就沒了，這個不正常，一生當(dāng)中我們要排400個卵子，還沒有排完你月經(jīng)就停了，血管緊張素增加，各種的心腦血管問題可能就來了，絕經(jīng)期自然推遲也就代表著壽命增加。耶魯大學(xué)的醫(yī)學(xué)院的婦產(chǎn)科教授研究表明，絕經(jīng)期的推遲會降低女性得心臟病

④ 每天攝入的熱量減少。年輕的時候幾個饅頭、幾碗飯，年齡大了我們每天控制的熱量在1400到2000千卡熱量之間，也就是說不能暴飲暴食，吃飯吃個七分飽，欠著點，減少熱量的攝入，心臟功能會比正常這個年齡的人要至少年輕15歲！

⑤脈搏15秒15下，大多數(shù)人的靜止心率在每分鐘60~100下，屬于正常范圍。經(jīng)常運動的人可能心率會比較低，60左右。所以說心率在60左右，接近一百的人要長壽。心臟不用太過賣力就可以完成輸送血液的任務(wù)。

⑥ 不打呼嚕。不打呼嚕的人他正常的壽命比重度的呼吸暫停綜合癥的人會延長壽命。重度呼吸暫停綜合癥啊他會缺氧，缺氧的情況下會有大量的變異細(xì)胞，復(fù)制亞健康和疾病。

⑦ 更年期以后腹部平坦沒有贅肉，如果年齡大了腰部周圍像帶個游泳圈一樣，肚子特別大的人患病風(fēng)險、死亡風(fēng)險比小肚子、沒有肚子的人要高20%！所以哪兒胖也不能肚子胖。

⑧ 血液當(dāng)中的維生素D水平比較高，維生素D不僅幫助鈣的吸收，減少血管緊張素的增加，也可以大大降低患心臟病重大問題和傳染病的風(fēng)險。每毫升血液當(dāng)中維生素D的含量應(yīng)該維持在30毫克以上。

⑨ 性格開朗，笑一笑，十年少。有一個平和的心態(tài)，不去計較事，不鉆牛角尖兒，也不會胡思亂想。瑞典一個新的研究表明，性格開朗的人可以降低老年癡呆概率的50%，它不容易受到外界的影響，大腦當(dāng)中皮質(zhì)醇的水平比較低，降低皮質(zhì)醇水平呢，平時可以喝紅茶，睡個午覺，面想打坐，讓自己的心靜下來。

⑩每天堅持運動，每天有兩個運動單位，快走一個小時；慢跑40分鐘，或者跳廣場舞40分鐘，連續(xù)游泳半個小時，選擇其中的一項進(jìn)行這種有氧運動，可以提高認(rèn)知功能，增加增加抗病能力，提高免疫力。

以上這十項是長壽的跡象，您有幾個，每天都要總結(jié)一下。一日三餐、心情、生活習(xí)慣……哪些好的，還有哪些不好的，要及時改進(jìn)。祝您長壽！