睡眠是人體的一種生理需要。在睡眠狀態(tài)好人體的組織器官大多處于休整狀態(tài)，從而大大降低了氣血的消耗，使機體得以休息及補充能量。高質(zhì)量的睡眠是消除疲勞與恢復(fù)體力的最佳方法。與睡眠相關(guān)的內(nèi)

1.臥具 臥具適宜是創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境的重要條件。床宜高低適度，以略高于就寢者膝蓋為好。床鋪稍寬大，墊褥軟硬適中，以在模板床上鋪10公分左右的棉褥為佳。枕頭的選擇不宜太硬，高低亦要適度。太高會使頸椎過度彎曲，導(dǎo)致落枕、打鼾呼吸不暢等，太低易使頭部充血，醒后易感頭脹、面部浮腫。枕頭的高度應(yīng)在側(cè)臥位時與一側(cè)肩平。藥枕作為中醫(yī)防病健身的手段，具有悠久的歷史。如清熱明目的菊花枕、蕎麥皮枕、蠶沙枕，鎮(zhèn)心安神的磁石枕、琥珀枕，還有綠豆皮、決明子、桑葉、小米等作的藥枕，可以根據(jù)不同體質(zhì)、不同季節(jié)、不同年齡來進行選擇。被褥厚薄軟硬應(yīng)適宜。

2睡姿 睡眠的姿勢因人而異，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張最理想的姿勢是右側(cè)屈膝而臥。孕婦的臥位早期右臥、仰臥為宜，中后期的最佳臥位是左側(cè)臥位。因為隨著胎兒生長，進入中后期妊娠，大約有80%的孕婦有子宮右側(cè)傾斜，易使輸尿管受壓，右臥會壓迫腹部下腔靜脈，影響血液回流；仰臥對腹主動脈有一定壓力，可能使子宮供血量有一定影響。因此說，左側(cè)臥最有利于胎兒生長，可以大大減少妊娠并發(fā)癥。

3睡眠時間 因人而異一般剛出去的嬰兒絕大部分時間都是睡眠，可多達18—20小時。以后隨年齡增長，睡眠時間漸短，學(xué)齡兒童每天需9—10小時，青年期，每天8小時左右即可。人至老年，睡眠時間要適當(dāng)延長，每天可達9—10小時。睡眠時間有個體差異，既有每天5—6小時的，也有10—11小時的，不能一概而論，總之，以醒后周身感到舒適、輕松、頭腦清晰、精力充沛為宜。至于起臥的時間，由于早晨5—6點是人體生物鐘的高潮期，晚上10—11點體溫下降，呼吸減慢，激素分泌水平降低，是人體生物鐘的低潮期。因此，通常認為早晨5—6點起床，晚上10點左右就寢較為合適，最遲也不要超過11點。另外午睡，即“子午覺”，也是古代養(yǎng)生家的睡眠養(yǎng)生法之一。臨床統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺，可降低心腦血管病的發(fā)病率，有預(yù)防保健意義。午睡時間不宜太長，睡眠久了反而更疲倦，一般以30分鐘至1小時為宜。