練瑜伽，像在簡易坐、蓮花座這些體式中，大家有沒觀察到，總有些伽人會出現(xiàn)膝蓋兩側(cè)高低不一的情況，長期以往，容易損傷膝關(guān)節(jié)，這種情況多數(shù)與髖部外旋能力弱有關(guān)！

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像坐立前屈就屬于髖關(guān)節(jié)屈曲，向后伸的動作就比如神猴式后側(cè)腿，那外展、內(nèi)收等動作，大家可以留言告訴大家有哪些體式嗎？

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而髖外旋的體式有特別多，如果這個髖外旋能力弱，對瑜伽練習會有很多影響！

怎么辦？當然是多多加強髖部外旋的練習啦！今天分享6個加強的動作給大家，可以加入進自己平時的瑜伽練習當中！

動作01：

• 束角式準備，吸氣，右髖外旋，左髖向內(nèi)旋

• 呼氣，左髖向外旋，右髖內(nèi)旋

• 左右交替為一次，重復練習10-12次

動作02：

• 之后右髖向外旋

• 呼氣，收緊核心，身體微前傾

• 吸氣，還原

• 重復10-12次后換另外一側(cè)

動作03：

• 右髖外旋，呼氣，收緊核心

• 右腿向上抬高(盡自己能力抬)

• 吸氣還原，重復10-12次后換邊

動作04：

• 吸氣，左髖外旋，右髖向內(nèi)旋

• 呼氣，收緊核心，雙手合十

• 身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，手肘與腳掌觸碰

• 停留10-12個呼吸，換邊練習

動作05：

• 坐姿，雙鴿式準備，右髖外旋

• 右腳背放左膝內(nèi)側(cè)

• 停留10-12個呼吸，換邊練習

動作06：

• 左髖外旋，左腳背放右膝內(nèi)側(cè)

• 雙手撐地，呼氣，收緊核心，身體前傾

• 停留10-12個呼吸，上下腿交換