下面的民間養(yǎng)生術，比你吃什么大補藥丟要強?？此坪芡?，沒有太多的理論包裝，但很實用。基本要求：

  一，必須每天晚上11點前睡覺，最好在晚上9點鐘睡覺。如果子時前不睡覺，假如你有什么毛病的話，用中醫(yī)大師的話講，就不給你治了。其實不是不給治，而是治不好。睡覺，是人生第一件大事。熬夜的人，無論男女，傷腎傷肝，氣血雙虧，照鏡子，臉都灰土一片。啥也別練了，等死吧。早起沒關系，但晚睡不行。特別是總感覺精力不濟精神郁悶的人，肯定是睡的太晚，傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多陰天，快樂的時候不多（肺氣也受影響，不渲）。睡的晚了，白天再睡也補不過來，補過來了也傷氣血。信不信由你。

    二， 飲食上寧熱勿冷。特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒關系，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗后就舒服了。特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬病之源，喝完后，“五臟俱損，百病叢生”。煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴重。南方人的煲湯的辦法其實不合理。偶爾喝點沒關系，但常喝，身體反而虛的厲害。

  三， 睡覺前熱水泡腳。俗話說，有錢吃藥，無錢泡腳。

  四，早晨喝一碗熱粥，就些咸菜就行，別吃別的東西。如果早晨沒有粥，至少要喝一碗開水，越熱越好。小口喝，燙不出毛病的。此是“煉津化精”的一種方法。你在書上找不到的。全是民間的東西。

  五，保精。少泄或不泄，這一條要求的更是死。第一條和這一條，是必須要遵守的。

   同時進行一下健身動作：

   1，搓足治五臟。有時間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實就是搓五臟六腑。時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數(shù)分鐘也可以。此法為至簡至要，不要以為是小術而忽視。其實，有一部分人，搓足的當天，可能就會感覺精力上來了。

  2，倒走。早晚各倒走108步。如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨3點起床，找一個沒有車輛和行人的地方，倒走10公里。正著走不算數(shù)，跑步更不行。必須倒走才算數(shù)。走完后，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點咸菜，不要吃別的東西。

  3，拉抻小腿肚子。坐在一個地方，用勁往回勾足尖并往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然后放松恢復原位，算一次。如此，做108次。然后，用勁往后收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。

   4，練腰。身體后仰21次，然后雙手捶打腰部49次。這個動作反復做，一定要讓腰熱起來。然后按摩5分鐘。千萬別小看這個動作，人的“精力”全靠這個了！有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。

  效果（如果能夠堅持每天做，很快你就會出現(xiàn)效果的）：

   1. 整個人比過去精力好。

   2. 走路輕快，上樓特別容易。

   3. 腰部常常發(fā)熱發(fā)燙。

   4. 胃口極好。

   5. 足跟部常常有熱呼呼的感覺。

   6. 心情好。

   7. 神經系統(tǒng)調節(jié)的會很好，睡眠好。

   8. 身體某些部位會有熱水一樣的感覺。

   9. 還有別的，沒辦法一一總結。自己總結吧。

  別忘了，最重要的是要：經常做，做一次，就是吃一次十全大補藥。