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民間長說，人未老腿先老。身體如一臺運作機器，大腿則提供動力的發(fā)動機！
只有雙腿健康，全身經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。每天小徒步，周末大徒步，尤其大山里的空氣養(yǎng)生洗肺。一周一次功效神速。 人體衰老最明顯跡象就是——腿腳變遲鈍無力。 到年齡的人，腿和大腦傳達指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年少時靈活自如。 人從出生到離開世界，腿陪我們走過人生全部，長期不注意保護，問題會越來越多。 從18歲開始，長期不積極運動，（明天多走路，少跑步），10年一個坎，長期不徒步喪失5%的肌肉組織。 極為要緊致命的是，骨頭中“鋼鐵”之稱的鈣慢慢移失，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會出嚴(yán)重問題，最易摔倒骨折。
大腿衰老警示鐘 一、做一點點事就腰酸腿疼 尤其是青中年女性，稍微站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。 二、腿腳失去了年青的靈活 路稍微多走，全腿就像灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓費勁，爬幾層就氣喘吁吁，心跳加速。 三、走路變慢 不知不覺中生活中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮等情況。 四、疼痛髖膝關(guān)節(jié) 平時下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，這時急需保護了。 五、頻繁抽筋次數(shù)增加 平時沒有運動或少運動，因為受涼后引起抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。個別會出現(xiàn)足跟疼痛。 六、腿部靜脈曲張 女性更容易出現(xiàn)這種情況，18歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然清晰可見，比如彎曲像蛇一樣，證明腿部血管出現(xiàn)了嚴(yán)重勞損。 七、大腿腫脹 經(jīng)常不參加徒步血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。 八、二腿一側(cè)部位發(fā)涼 就是夏天經(jīng)常感到小腿肚涼冰冰的，從臀部開始，到腳后跟上，當(dāng)中一條線涼涼的。極有可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變關(guān)聯(lián)。
做好緩解腿部衰老好方法 一、經(jīng)常熱水泡腳 用熱水泡腳，重點是用生姜煎水洗泡腳，加快大腿血液循環(huán)，充分緩解腿部酸疲感。 二、每天堅持適度甩腿 側(cè)手臂護靠桌體，二腿交換以胯部為中心，適當(dāng)甩動，9次一組后換腿，一天早中晚三次，可以讓腿部循環(huán)重新通暢起來，并適當(dāng)徒步4000步以上 三、多接觸紫外線曬太陽 曬太陽有利保暖，并促發(fā)體內(nèi)維生素D生長，有效避免腿鈣流失，直接改善預(yù)防骨質(zhì)疏松。 四、經(jīng)常搓揉腿肚子 注意雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動15次，做二組，有時間結(jié)合徒步 五、養(yǎng)成干洗大腿 雙手緊抱一側(cè)大腿，從大腿向下按摩，一直到足踝，再從踝部按摩至大腿根，二腿交換，重復(fù)做15下，二組完成，有時間結(jié)合徒步鍛煉。 長期完全改變增強關(guān)節(jié)靈活、腿肌與徒步能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等情況。 六、常吃含帶“鎂”食物 平時補鈣與鎂的比例為2：1，鈣元素吸收更好，鎂元素堅果含量高，比如：杏仁、腰果、花生。 七、經(jīng)常踮踮腳有效除疲勞 徒步后經(jīng)常保持，中醫(yī)健身氣功八段錦中有踮腳的鍛煉，快速地減輕疲勞。這點上海快樂徒步爬山戶外群主可以和你深入交流。 首先雙腳并攏，用力踮起腳尖-放松，做15次，三組。群主每次徒步結(jié)束都做這個運動。 群主微信1608854448
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