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利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，打開身體全部經(jīng)絡(luò)，讓你躺在床上即可擁有健康“動人”的體魄。 拉三經(jīng)
“拉三經(jīng)”時，雙腿舉向空中，拉筋帶將雙腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò)，“拉三經(jīng)”即拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，此三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通，從而達(dá)到強(qiáng)身健體之效。標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”每次１５分鐘以上。開始“拉三經(jīng)”可以３分或５分鐘同樣能達(dá)到健身效果。 強(qiáng)力拉三經(jīng)
標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”不過癮，你還可以這樣拉，３分鐘強(qiáng)力拉筋，頂６分鐘標(biāo)準(zhǔn)拉筋功效，即拉了腿，又練了臂，建議男士多練。 狠拉膀胱經(jīng)
兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問題會讓你喊爹叫娘，這種拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門經(jīng)絡(luò)，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)引發(fā)的系列問題會一掃光。 抻拉“外三經(jīng)”
“內(nèi)三經(jīng)”是肝脾腎，“外三經(jīng)”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內(nèi)三經(jīng)”拉“外三經(jīng)”，誰也別閑著。每次拉上三五分鐘，走起路來像插翅。 開胯
練瑜伽的注意了，看到這造型，你還在為開胯而煩惱嗎？每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了，老公也敢對你瞪眼，一巴掌讓他滿地找牙！ 拉背
坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每次２、３分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。 單拉“外三經(jīng)”
這種拉法頗有力度，瑜伽師妹有福了，如果你想盡快把腿部筋鍵打開，這種拉法讓你乘上飛車。 抻腹
雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，最大角度后仰，抻拉胸腹部經(jīng)絡(luò)。胸腹部經(jīng)絡(luò)眾多，每天拉上幾分鐘，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)有極好的疏通和保健作用，同時，你彎曲的脊柱會“步入正軌”。 單腿拉筋
喜歡單腿拉筋的朋友可以躺在床上這么干。帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，將帶子從毯下穿過，如此，后背不會受太多拉力，拉筋舒適持久， 中醫(yī)中有筋概念，筋柔韌能拉伸，能保證經(jīng)脈氣血運行。拉筋養(yǎng)生法正是運用搿原理，保證身體健康。總而言之，經(jīng)絡(luò)暢通為大補(bǔ)。每天早浪廂拉筋能排出濁氣和體內(nèi)濕氣，早浪廂用搿方法拉筋。各體位三組，身體老舒股，頭部老清醒，渾身輕松，還可以打開身體全部經(jīng)絡(luò)。 向前壓腿,就像晨練人拉伸大腿一樣,尋個陽臺啥,腿往上一放,伐同是,上半身啊要前傾,搿上半身膀胱經(jīng),督脈啊能拉到?！?/p>
拉伸腹部,參見瑜伽駱駝式,伐過一直搿能會比較吃力。大家可以采取上背部靠了椅子上,就是把椅子斜放了背下頭就可以了。每個動作4到5分鐘。既能拉胸部筋絡(luò)，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。 搿體位叫駱駝式。既能拉胸部筋絡(luò)，還能減輕腦部缺血，美容 提升面部肌肉。 利用拉筋帶可以做出多種拉筋法，拉開身體全部經(jīng)絡(luò) “拉三經(jīng)”辰光，雙腿舉向空中，拉筋帶雙腿拉開，搿辰光氣血灌注腰部、腹部，胸部及頭部，更多給養(yǎng)滋潤上體細(xì)胞及經(jīng)絡(luò)，“拉三經(jīng)”拉開雙腿內(nèi)側(cè)肝、脾、腎三條經(jīng)絡(luò)，搿三經(jīng)通透，其他經(jīng)絡(luò)互濟(jì)互補(bǔ)，自然貫通，從而達(dá)到強(qiáng)身健體之效。標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”每次1刻鐘以上。開始“拉三經(jīng)”可以3至5分鐘同樣能達(dá)到健身效果。 強(qiáng)力拉三經(jīng) 標(biāo)準(zhǔn)“拉三經(jīng)”伐過癮，儂可以搿能拉，3分鐘強(qiáng)力拉筋，頂6分鐘標(biāo)準(zhǔn)拉筋功效，拉了腿啊練了臂，男同胞可多練。 狠拉膀胱經(jīng) 兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經(jīng)有問題會讓儂叫疼痛，搿拉法從腿部膀胱經(jīng)直達(dá)腦門經(jīng)絡(luò)，每天拉上幾分鐘，膀胱經(jīng)引發(fā)系列問題會一掃光。 抻拉“外三經(jīng)” “內(nèi)三經(jīng)”是肝脾腎，“外三經(jīng)”自然就是胃膽膀胱了，拉完“內(nèi)三經(jīng)”再拉“外三經(jīng)”啥啊沒閑。每次拉上3至5分鐘，走起路來邪氣輕松。 開胯 看到搿造型，儂還了為開胯而煩惱?每天練上幾分鐘，伐但胯開，臂力啊長。 拉背 坐直，兩條帶子掛了腳上，雙手盡力抓到帶子前端，拉直雙臂，后背盡力外撐，繃起，每次2至3分鐘，后背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。 單拉“外三經(jīng)” 搿拉法頗有力度，如果儂想盡快把腿部筋鍵打開，搿拉法讓儂更加輕松。 抻腹 雙手握牢一條拉筋帶兩端，舉起，最大角度后仰，抻拉胸腹部經(jīng)絡(luò)。胸腹部經(jīng)絡(luò)眾多，每天拉上幾分鐘，心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)、胃經(jīng)有極好疏通和保健作用，同時，儂彎曲脊柱會“步入正軌”。 單腿拉筋 喜歡單腿拉筋朋友可以困了床高頭拉。帶子掛在兩腋下，分別抻拉兩條腿。為防止帶子下滑，身下可以壓一條毛毯，帶子從毯下穿過，如此，后背伐會受太多拉力，拉筋舒適持久。 “床上拉筋8式”（特別適合懶人） 如果你是運動狂人，特別自律，即便宅在家也會保持健身鍛煉，“床上拉筋”可以幫助你放松背部肌肉，完成美好的一天。 如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說太難執(zhí)行，那么至少試試睡前“床上拉筋” ，可以幫你改善下背痛，并且睡的更好。
抱腿 Knee Hugs 1、身體平躺、雙腿、背部伸直，并放松。.將右膝蓋朝右腋窩彎起，使用雙手幫助膝蓋帖匈。
2、重復(fù)左腿動作。
3、兩腿一起彎起，近匈前，讓雙臂交叉在你的小腿前，緊緊抱住小腿，數(shù)10下。
穿針引線 Thread the Needle 1、兩腳彎曲，將右腳翹腳放在左膝上。
2、雙手穿過雙腳中間并抱住左膝，并將左膝拉近匈口，數(shù)10下。
3、另一邊重復(fù)動作。
輕柔橋式Gentle Bridge 1、膝蓋彎曲，雙腳平放床上。
2、用手指握住腳跟。吸氣，并抬起臀部，慢慢數(shù)到5，再放下臀部。
膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway 1、雙腳彎起，感到舒膚的動作。
2、先讓左腳往右邊放下，右腿順著左腳往下。
3、再換另一邊，來回像是左右搖擺。
躺姿蝴蝶式 Bottoms of the Feet Together 雙膝彎曲，讓雙腳掌合十，找到舒膚的距離。
孩子式 Child pose 1、臉面向床面，呈脆姿。
2、分開雙腿，讓膝蓋與臀部的距離有多遠(yuǎn)是多遠(yuǎn)。.雙腿往前伸，感受后背脊椎拉長一路到脖子后。.保持這個動作放松呼吸。 鴿子式 Pigeon 1、承上一個動作，滑動右膝蓋到右手前，右腳平放腹部下，盡量保持臀部在地板上，一邊至少20秒。
2、如果想再更深的伸展，伸展前臂讓頭在前臂中趴下。
3、另一邊動作重復(fù)。
4、回到孩子式深呼吸。 背脊扭轉(zhuǎn)式 Spinal Twist 1、躺在床上，讓雙膝彎曲平放床上。
2、交叉雙腿，保持肩膀平放床上，頭面向另一邊。放松呼吸20秒。
3、一樣動作左右換邊。
最后想說再懶也要動啊，因為免疫力才是戰(zhàn)斗力。 |
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