俗話說得好

“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”。

然而世上為了減肥，

說不吃就不吃的可大有人在。

減少熱量攝入固然重要，

但絕不是少吃一頓這么簡(jiǎn)單粗暴。

這種“變相節(jié)食”之所以屢禁不止，

還不是因?yàn)榭傆腥苏裾裼修o：

你看！秤是不會(huì)騙我的，

體重的確減輕了。

所以……

少吃一頓真的能幫助減肥嗎？

答案是否定的。每天少吃一頓，短期內(nèi)體重可能會(huì)減輕，但人并沒有明顯變瘦，這是體內(nèi)的水分大量流失的結(jié)果，因此只要你正常吃一些東西體重就會(huì)迅速恢復(fù)原狀。

若是長期如此，還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，以及發(fā)生一些你不曾想到的后果……

01

讓你吃更多，變更胖

不管你是選擇少吃哪一餐，都會(huì)使你某兩餐之間間隔的時(shí)間拉長，當(dāng)人長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，吃下一餐的時(shí)候就會(huì)不自覺攝入更多熱量，甚至出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，反而更容易變胖。

而長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，人體獲取不到足夠的熱量就會(huì)進(jìn)入“省電”模式，也就是減少熱量消耗，這會(huì)讓減肥變得困難。

02

降低你的專注度

少吃一頓容易導(dǎo)致身體血糖水平降低，這會(huì)使大腦缺乏足夠的能量。人會(huì)感到疲憊，注意力不集中，沒有精力處理事情，工作、學(xué)習(xí)效率明顯降低。

03

降低你的顏值

很多人減肥是為了變美，但少吃飯沒辦法好好瘦身不說，還會(huì)讓你變丑……是不是有點(diǎn)得不償失？當(dāng)體內(nèi)長期攝入的熱量不足，一方面容易失去水分和肌肉，使皮膚變得松弛，有早衰的危險(xiǎn)；另一方面會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入的蛋白質(zhì)不足，肌膚無法合成膠原蛋白，你的皮膚就容易松弛、黯淡無光，也更容易長出皺紋。

04

毀掉你的腸胃健康

總是少吃一餐，意味著飯點(diǎn)的時(shí)候胃分泌的胃酸和胃蛋白酶，沒有經(jīng)過食物中和就會(huì)直接進(jìn)入十二指腸，很容易腐蝕胃腸粘膜。長此以往更會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍的產(chǎn)生，各種腸胃病也會(huì)不請(qǐng)自來。

少吃一頓

聽上去是立竿見影的減肥之法，

實(shí)則悄悄對(duì)身體造成不少傷害。

與其如此，不如來了解一下

減肥必備的6個(gè)好習(xí)慣，

既能減脂，又能守護(hù)健康，

解你后顧之憂。

01

吃飯只吃七分飽

每餐吃到七分飽。簡(jiǎn)單來說就是有“飽”的感覺，可吃可不吃的時(shí)候就及時(shí)放下碗筷，不要多吃，不僅控制熱量攝入，還有益于腸胃健康。

02

少食多餐

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，減肥期間，男性每日熱量攝入可以控制在1750-1950大卡，女性可以控制在1300-1500大卡。

以此為參照，在保證每天熱量攝入不超標(biāo)的前提下，可以試著減少三頓正餐的食量，然后在三餐間隔的時(shí)間里吃一頓熱量不超過200大卡的加餐。既能避免因過于饑餓而暴飲暴食，又能讓代謝一直保持較高的水平，幫助消耗更多熱量。

03

每天喝夠1500毫升水

當(dāng)身體缺水時(shí)，你可能會(huì)混淆“饑餓感”與“干渴感”，從而不小心就吃多了。因此，每天最好喝夠1500-1700毫升水（約7-8杯），或者吃諸如番茄、黃瓜、梨等含水量豐富、熱量又低的果蔬來補(bǔ)充水分。

04

飯前喝點(diǎn)湯

對(duì)想要減肥的人來說，吃飯順序是一個(gè)值得關(guān)注的小細(xì)節(jié)。飯前先喝湯能讓胃產(chǎn)生些許飽腹感，進(jìn)而控制食欲，在吃其他菜的時(shí)候就會(huì)少吃一些。

同時(shí)，小康康建議大家在減肥時(shí)期多喝口味清淡的蔬菜湯，它比起骨頭湯、肉湯脂肪含量更少，也就能少一分發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

05

細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候不要著急，慢慢吃更不容易胖。這是由于我們的大腦接收“飽腹信號(hào)”會(huì)有20分鐘左右的延遲，若是吃得太快太急，會(huì)出現(xiàn)身體已經(jīng)吃飽，大腦卻還沒接收到信號(hào)的情況，容易吃多。

而細(xì)嚼慢咽能幫助你用充足的時(shí)間去感受，避免吃太多讓多余的熱量在體內(nèi)囤積。建議每一口食物咀嚼15-20次，這樣也更有助于腸胃的消化哦。

06

多吃有飽腹感的食物

多吃能延長飽腹感的食物，也是一種聰明的飲食習(xí)慣。比如雞胸肉、魚、蝦、蛋、奶等蛋白質(zhì)豐富的食物，由于蛋白質(zhì)分子較大，在體內(nèi)消化和代謝需要較長的時(shí)間，因此能提供長時(shí)間的飽腹感。

又如蔬菜、水果、粗糧等膳食纖維豐富的食物，由于膳食纖維進(jìn)入人體后會(huì)吸水膨脹，能延長食物在胃腸內(nèi)停留的時(shí)間。試試看加大這兩類食物在日常飲食中的比重，會(huì)讓你的減肥之路更加順暢。

減肥不可求快，

也不用餓著自己。

別曲解了“管住嘴”的意思，

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，

減掉肥肉，守住健康~

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