不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：

*長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)或坐辦公室，一站起來(lái)膝蓋就感覺(jué)很吃力；

*簡(jiǎn)單的上下樓梯會(huì)出現(xiàn)突然的腿腳發(fā)軟，有種要跪下的感覺(jué)；

*跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸，膝蓋清脆的“咔嚓”響……

這究竟是怎么回事？

骨科醫(yī)生解釋道，膝關(guān)節(jié)周?chē)?strong>軟骨、半月板、滑膜、韌帶還有肌肉，膝關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候大腿就會(huì)主動(dòng)地產(chǎn)生保護(hù)性的行為，產(chǎn)生無(wú)力的感覺(jué)，這種現(xiàn)象稱(chēng)為膝蓋打軟或打軟腿，但它的誘發(fā)因素很多，今天可可就給大家好好講講~

一、損傷所致的打軟腿

若是在進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋打軟的情況，多是半月板損傷和韌帶損傷。

1、打軟 關(guān)節(jié)彈響，可能是半月板損傷

半月板損傷的典型表現(xiàn)就是膝關(guān)節(jié)的地方有彈響；另外就是屈膝的時(shí)候，伴有牽扯樣、撕拉樣、絞痛樣的疼痛；

此外，膝關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)絞鎖或嵌頓現(xiàn)象，比如走路或跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)突然卡住，不能動(dòng)彈。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，呵護(hù)半月板

想要減少半月板的損傷，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要減少急轉(zhuǎn)、急停的動(dòng)作；生活中減少跪姿、蹲姿，并少提重物，另外，還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

①氨糖

半月板本質(zhì)其實(shí)就是“軟骨”，而氨糖是形成軟骨的重要營(yíng)養(yǎng)素，它可以促進(jìn)軟骨的生長(zhǎng)、以及修復(fù)受損。

同時(shí)，氨糖還能提高骨骼、軟骨組織的代謝和營(yíng)養(yǎng)，改善總體的骨質(zhì)與骨環(huán)境；又能增強(qiáng)滑膜液的黏稠度，提高關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑功能，從而起到緩解疼痛、腫脹等不適癥狀的作用。但氨糖主要存在于蟹殼、蝦殼中，有需要時(shí)可以吃營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充。

②含硫的食物

骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都要以硫?yàn)樵希瑫r(shí)硫也有助于鈣的吸收。硫是構(gòu)成氨基酸的重要組成部分，它存在于各種氨基酸中而被人體所吸收。

硫的優(yōu)質(zhì)食物來(lái)源是：干酪、蛋類(lèi)、魚(yú)、谷類(lèi)、谷物制品、豆類(lèi)等。

2、打軟 局部腫脹疼痛，多是韌帶損傷

韌帶損傷會(huì)出現(xiàn)撕裂的問(wèn)題，從而會(huì)刺激周?chē)弁锤惺芷?，?dǎo)致比較嚴(yán)重的疼痛癥狀；

另外，損傷后，均有小血管破裂而出血，血液流入膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)引起血腫，一般受傷后2h之內(nèi)膝關(guān)節(jié)即明顯腫脹。

保護(hù)韌帶，選對(duì)護(hù)膝

護(hù)膝可分為保暖護(hù)膝和運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，其中，運(yùn)動(dòng)護(hù)膝需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同進(jìn)行選擇。

膝關(guān)節(jié)健康人群在運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩帶普通運(yùn)動(dòng)護(hù)膝；如果已經(jīng)出現(xiàn)側(cè)副韌帶損傷等關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，建議選擇兩邊有金屬條、中間鏤空的專(zhuān)業(yè)護(hù)膝，可保護(hù)髕骨。具體可以詢(xún)問(wèn)專(zhuān)業(yè)人員。

二、骨質(zhì)增生所致的打軟腿

隨著年齡的增加，人體的各部位逐漸衰老，膝關(guān)節(jié)處就容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生（骨刺）的現(xiàn)象。

此時(shí)，軟骨老化退變會(huì)產(chǎn)生一些游離體，當(dāng)其聚集在膝關(guān)節(jié)周?chē)鷷r(shí)，就會(huì)不斷刺激附近的組織，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉痙攣、腿部發(fā)軟，出現(xiàn)疼痛、伸屈功能障礙、打軟腿的現(xiàn)象。

隨著病情發(fā)展，可能表現(xiàn)為持續(xù)性疼痛，天氣寒冷或潮濕時(shí)疼痛加重，晨起或久坐起身時(shí)膝關(guān)節(jié)疼痛、麻木、僵硬，稍加活動(dòng)后有所好轉(zhuǎn)。

長(zhǎng)了骨刺，反而需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)了骨刺，并不是就不能動(dòng)了。相反，非急性期可以適度散步、騎車(chē)、游泳等，特別是要增加關(guān)節(jié)周?chē)∪獾腻憻挘黾雨P(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

但像長(zhǎng)跑、爬山、爬樓梯等關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重的活動(dòng)就不要做了，但可以試試下面的五點(diǎn)支撐鍛煉法：

五點(diǎn)支撐鍛煉法

躺在床上，用頭部、雙肘、雙足（共五點(diǎn)）支撐身體，使背部、腰部、臀部、雙下肢離開(kāi)床面，身體呈弓形，反復(fù)鍛煉。

五點(diǎn)支撐能夠鍛煉我們的腰背肌肉，幫助減少骨刺的發(fā)生。

小貼士：骨質(zhì)增生是為了維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定而產(chǎn)生的，屬于關(guān)節(jié)的一種自我保護(hù)機(jī)制，在沒(méi)有癥狀時(shí)一般不需要采取特殊處理；但若出現(xiàn)輕微的疼痛，可以通過(guò)適度的按摩、運(yùn)動(dòng)、熱敷、服用鎮(zhèn)痛藥等方法來(lái)緩解；若情況嚴(yán)重，則需通過(guò)手術(shù)治療，但復(fù)發(fā)率較高。

三、髕骨軟化所致的打軟腿

髕骨，就是俗稱(chēng)的“膝蓋骨”，它和股骨遠(yuǎn)端、脛骨近端，共同構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)；髕骨軟化，就是髕骨位置的軟骨出現(xiàn)磨損，導(dǎo)致軟骨面發(fā)生軟化、纖維化的退行性病變。

在發(fā)病初期，可能只是感覺(jué)膝部疲軟無(wú)力；但隨著疾病發(fā)展，髕骨深面疼痛，上下樓梯時(shí)明顯，休息后疼痛消失，而在屈膝久坐或下蹲下跪動(dòng)作時(shí)，疼痛又會(huì)加重；病情嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)無(wú)法伸直，夜間疼痛至不能睡著的情況。

自測(cè)髕骨軟化

除了上述癥狀，以下兩種方法也能用來(lái)自測(cè)髕骨問(wèn)題：

①用手按壓髕骨，上下或左右滑動(dòng)，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦聲，并且伴有明顯的疼痛，說(shuō)明可能有髕骨軟骨軟化。

②嘗試單腿站立下蹲，若出現(xiàn)疼痛、腿軟現(xiàn)象，蹲下后單腿不能站立，則可能髕骨有問(wèn)題。

鍛煉股四頭肌，減緩髕骨軟化

髕骨位于股骨下端前面，在股四頭肌腱內(nèi)，因此通過(guò)鍛煉股四頭肌能很好地減緩髕骨軟化，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

①放不下：坐在椅子上，雙腿伸直交叉，用下面的腿抬起上面的腿，重復(fù)15次后換腿進(jìn)行。也可雙人配合，一人將腿放在另一人的腿上，下方的腿抬起上方的腿，每15次為一組，交替進(jìn)行，可鍛煉股四頭肌。

②分不開(kāi)：雙人對(duì)坐，一人夾住另一人的膝蓋，對(duì)抗10秒，可鍛煉臀部肌肉。每15次一組，每天3次。

③坐不?。?/strong>雙人對(duì)坐，同時(shí)抬起雙腳，腳掌相擊，可鍛煉腹肌。每15次一組，每天3次。