本文轉(zhuǎn)自：家庭醫(yī)生在線

生老病死是大自然規(guī)律，不管是貧窮還是富有，無論是人類、動(dòng)物，還是植物等世間萬物都會(huì)遵循此規(guī)律。衰老是人人都不愿意面對的，但卻無法逆轉(zhuǎn)。隨著年齡增長，身體各個(gè)器官功能逐漸衰退，各種衰老癥狀也逐漸凸顯出來。研究表明，70歲是一個(gè)年齡的分水嶺，老人會(huì)出現(xiàn)斷崖式衰老，以至于身體逐漸變得虛弱。不過，老年人不能慌，正確應(yīng)對就能延緩衰老，減慢衰老的步伐。

身體出現(xiàn)這些變化，說明衰老已在路上

1、白頭發(fā)增多

年輕時(shí)頭發(fā)烏黑又明亮，但上了年紀(jì)后，黑色素合成速度減慢，黑色素顆粒減少，使得白頭發(fā)逐漸增多，以至于滿頭白發(fā)。

2、牙齦萎縮

經(jīng)過幾十年的咀嚼食物，牙齦已經(jīng)出現(xiàn)退行性改變，牙齦逐漸萎縮和松弛，主要表現(xiàn)為牙根暴露。

3、身高變矮

35歲時(shí)骨鈣含量達(dá)到頂峰，然后開始走下坡路，鈣質(zhì)流失速度可隨著年齡增長而逐漸加快，造成骨骼脫鈣，導(dǎo)致身高變矮。

4、皺紋增多

皮膚內(nèi)有膠原蛋白和膠原纖維，此類物質(zhì)可隨著年齡增長而逐漸流失，導(dǎo)致皮膚逐漸變得松弛，皮膚下垂且長有皺紋。

5、無精力

上了年紀(jì)后，細(xì)胞代謝功能減退，再加上體內(nèi)缺乏抗氧化物，使得體內(nèi)產(chǎn)生太多自由基，不僅加快衰老速度，而且易出現(xiàn)體力不支、全身乏力和睡眠障礙等。

70歲，是衰老的分水嶺

《Nature》：70歲后，老人明顯感覺到身體變得虛弱，主要是因?yàn)樵煅杉?xì)胞持續(xù)性出現(xiàn)基因突變，使得血液成分和造血功能急劇惡化。

為能探究衰老過程，研究團(tuán)隊(duì)分析10名參與者，其年齡在0~81歲，對他們身體中的3579個(gè)細(xì)胞做基因組測序，確定每一個(gè)細(xì)胞中都含有體細(xì)胞變異。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)嬰兒從母胎脫離后開始，造血干細(xì)胞或是多能組細(xì)胞，平均一年累計(jì)17個(gè)突變，這變化是跟著年齡增長而變化，呈現(xiàn)斷裂長度平穩(wěn)下降，成年后一年均損耗30.8個(gè)堿基對。尤其是70歲和70歲以上的老年人，造血功能的克隆多樣性明顯下降，導(dǎo)致身體越來越虛弱。

醫(yī)生：做好幾事，應(yīng)對衰老變化

1、骨質(zhì)疏松或骨關(guān)節(jié)炎

無論是骨質(zhì)疏松，還是骨關(guān)節(jié)炎，均跟器官正常退化有關(guān)。前者一旦跌倒就會(huì)發(fā)生骨折，不僅承受著痛苦，而且可能終身癱瘓?jiān)诖?，從而引發(fā)一系列并發(fā)癥；后者讓患者持續(xù)承受著疼痛，以至于影響正常生活。

為能預(yù)防骨質(zhì)疏松，中老年人應(yīng)每年去醫(yī)院做次骨密度檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥預(yù)防或治療；骨關(guān)節(jié)炎治療的原則是止痛消炎。老年人應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，比如打太極拳或游泳等，能增強(qiáng)肌肉力量。

2、記憶力變差

大部分老年人記憶力變差，不愿意接觸新鮮事物，這是正?，F(xiàn)象。不過，患有疾病時(shí)卻會(huì)影響大腦功能，常見的有甲減、中風(fēng)以及抑郁癥等。所以老年人應(yīng)多留意自身癥狀，一旦有異常應(yīng)及早就醫(yī)。

3、肌肉減少

上了年紀(jì)后，肌肉組織占比例減少，易出現(xiàn)肌少癥，因此應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)來增加肌肉組織占比，提高肌肉質(zhì)量。

家醫(yī)君寄語

雖然衰老無法逆轉(zhuǎn)，不過做好生活干預(yù)就能推遲衰老到來。老年人各個(gè)方面都出現(xiàn)不同程度的下降，反應(yīng)能力和思維能力減弱，所以不管做什么事情時(shí)一定要放慢速度，不能操之過急，以免發(fā)生意想不到的意外。另外，老年人抵抗力減弱，受感染的風(fēng)險(xiǎn)高，因此應(yīng)及早接種相關(guān)疫苗，比如乙肝疫苗、流感疫苗或白百破疫苗等。