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▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊編輯 很多人都經(jīng)歷過睡覺時突然腿抽筋的情況，一旦驚醒就睡不著了。雖然每次抽個幾分鐘就沒事了，但經(jīng)常抽筋還挺煩的，會影響睡眠質(zhì)量。尤其是女性和老年人，這種情況更普遍。還有很多人以為抽筋就是缺鈣了，開始各種補(bǔ)鈣……但其實，補(bǔ)鈣未必能緩解腿抽筋。 關(guān)于睡覺時腿抽筋的真相，今天健康榨知機(jī)就來一次說明白。 夜間腿抽筋是一種單獨的病，經(jīng)常被誤診為不寧腿綜合征（RLS），因為這兩種病都有腿上不舒服的感覺。雖然癥狀相似，但它們之間還是有一些關(guān)鍵的差異。- 劇痛可能持續(xù)幾秒到幾分鐘，不會超過10分鐘；
而不寧腿綜合征，雖然也有夜間腿部不舒服的表現(xiàn)，但它的癥狀和晚上腿抽筋不同，典型特點是——雙腿總有一種想“挪來動去”的沖動。另外還可能有其他癥狀： - 如果缺乏運(yùn)動或休息不夠，癥狀也會更嚴(yán)重。
由于晚上腿抽筋很容易被誤診，建議隨時把你的癥狀詳細(xì)記在小本本上，帶上筆記去看醫(yī)生，可以方便醫(yī)生更好地診斷。夜間腿抽筋的確切原因目前還不清楚，但有一些因素可能會增加腿抽筋的風(fēng)險。飲食中鉀、鈣或鎂過少，導(dǎo)致礦物質(zhì)缺乏，的確會導(dǎo)致腿抽筋。一般來說，健康人如果正常飲食，不太容易缺乏這些元素。但有些特殊的飲食法和減肥餐（比如生酮飲食）可能導(dǎo)致這類營養(yǎng)不足，需要注意補(bǔ)充。很多人不知道的是，如果在服用利尿劑（尤其高血壓病人比較常用），也會導(dǎo)致這些電解質(zhì)從尿液大量排出，造成礦物質(zhì)缺乏。另外，類固醇和抗抑郁藥也可能導(dǎo)致晚上腿抽筋。如果在服藥期間有抽筋癥狀，請及時和醫(yī)生溝通。孕婦也經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋（雖然有一些專家認(rèn)為，懷孕相關(guān)的腿抽筋和晚上腿抽筋不是同一種病）。到底這種抽筋是懷孕本身引起的、還是因為懷孕導(dǎo)致靜脈血液循環(huán)不足造成的，目前研究人員還沒有定論。有證據(jù)表明，補(bǔ)鎂的保健品可以減少孕期腿部抽筋，但在補(bǔ)鎂之前，建議先咨詢醫(yī)生。至于補(bǔ)鈣，有針對孕婦的研究發(fā)現(xiàn)，鈣和維生素-D補(bǔ)充劑，對腿抽筋的頻率、長度和疼痛強(qiáng)度都沒有影響。長時間站立會增加晚上腿抽筋的風(fēng)險。對于工作時必須站著的人來說，這是挺麻煩的事情。一項針對60歲以上人群的研究表明，喝酒的人更有可能晚上腿抽筋，可能是因為酒精破壞了肌肉纖維的機(jī)能，但具體機(jī)制還需要更多的研究。當(dāng)我們健身、運(yùn)動過后，肌肉感覺疲勞或過度勞累時，短時間內(nèi)供血不足，更容易出現(xiàn)肌肉痙攣。雖然運(yùn)動相關(guān)的肌肉痙攣和晚上腿抽筋不是同一種病，但晚上抽起來也挺難受的。另外，有一些疾病也可能出現(xiàn)腿抽筋的癥狀，比如心血管疾病、肝硬化、糖尿病、甲狀腺疾病、腎病、骨關(guān)節(jié)炎、椎管狹窄、腿部神經(jīng)損傷、血液循環(huán)障礙等。雖然晚上腿抽筋，不見得身體就存在嚴(yán)重的問題。但如果經(jīng)常抽筋，還是建議去醫(yī)院看看。全天多喝水，可幫助減少肌肉痙攣的頻率，因為脫水可能會導(dǎo)致痙攣。雖然一些研究表明，晚上腿抽筋不是脫水造成的，但炎熱天氣、長時間戶外活動或劇烈運(yùn)動期間，多喝水可能會有所幫助。還有研究表明，抽筋發(fā)作期間喝點泡菜汁，可能讓抽筋快速平復(fù)。拉伸運(yùn)動、瑜伽、動感單車，可以減少晚上腿部抽筋的頻率和強(qiáng)度。有研究表明，睡前做伸展運(yùn)動大概6周后，有助于減少腿抽筋和腿部疼痛。需要久站的人群，建議站立期間多抽空休息下，休息時把雙腿抬高，可能有一定的緩解作用。洗澡時，把緊張的肌肉放在淋浴頭下面多沖淋一會，可能緩解晚上抽筋的癥狀。特別是浴鹽（主要成分是硫酸鎂）洗澡，可能給人體補(bǔ)充鎂離子，從而緩解腿抽筋、減輕肌肉疼痛。另外，把熱毛巾或加熱墊放在緊繃的肌肉上也有緩解作用。出現(xiàn)疼痛時，還可以試試?yán)浞蟆?/span>睡前按摩下小腿和腳、放松腿部肌肉，也可以減少抽筋。如果自己行動不便，也可以請家人親友幫忙按一按。 有研究發(fā)現(xiàn)，用腳后跟走路可以減少晚上腿抽筋的情況。如果你在半夜醒來時小腿抽筋了，試試馬上起床，用腳后跟走路，這樣的姿勢可以讓緊繃的小腿肌肉得到放松。但需要提醒的是，它的效果可能不如腿抽筋時做做拉伸更有效。如果試過了這些調(diào)節(jié)方法，晚上腿抽筋還是沒有任何改善，一定要及時去醫(yī)院就診。
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