睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，合理的調(diào)整作息，規(guī)律睡眠更有益于身體健康。

人們常說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡眠，可見睡眠是天下第一，大補(bǔ)足夠的睡眠質(zhì)量才能消除疲憊保護(hù)大腦，面對人體健康的重要性不言而喻，開始網(wǎng)上傳出有關(guān)8小時的睡眠論，據(jù)說人只有一天睡過8小時才更有益身體健康，這種說法是真是假，不妨聽聽專家的意見。

01

大家被“8小時睡眠論”欺騙了？

很多人覺得無論任何年齡段的人，每天都應(yīng)睡夠8小時，睡眠不足，對健康的影響較大，但8小時的睡眠論真的適合所有人嗎？60歲后，最佳睡眠時間應(yīng)是多久？

盲目的追求8小時的睡眠，非但不會給身體產(chǎn)生有益的影響，相反還會擾亂原本的生物鐘，給身體健康埋下隱患。

不同年齡段的人對于睡眠的需求和每日最佳睡眠時間的要求是不同的，年齡越小的人睡眠時間越長，而那些上了年紀(jì)的老年人，硬是要求他們每天睡個8小時，相反會打破老年人的生物鐘，也會加重老年人的身體負(fù)擔(dān)。

對于60歲以上的中老年人來說，每人算下睡眠時間，只要控制在5~6個小時即可，練的中午可以適當(dāng)?shù)奈缧?0~30分鐘，緩解身體的壓力和負(fù)擔(dān)，不要過度疲憊。

所以不要再被8小時睡眠論欺騙了，因?yàn)檫@個睡眠規(guī)則并不適合所有人想要得知自己是否應(yīng)該遵循8小時睡眠論，還要結(jié)合自身的實(shí)際情況作出相應(yīng)的判斷，盡量不要盲目進(jìn)行。

02

不同年齡段的人，最佳睡眠時間分別是多久？

0~3個月的新生兒--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在14~17個小時

4~11個月的嬰兒--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在12~15個小時

1~2歲的幼兒--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在11~14個小時

3~5歲的學(xué)齡前兒童--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在10~13個小時

6~13歲的學(xué)齡兒童--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在9~11個小時

14~17歲的青少年--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在8~10個小時

18~25歲的成年人--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在7~9個小時

26~64歲的中年人--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在6~7個小時

65歲以上的老年人--每日最佳睡眠時間應(yīng)維持在5~6個小時

03

睡眠質(zhì)量不足，會給身體帶來哪些危害？

1、加速衰老

如果你仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)那些長期熬夜的人一般皮膚比較蠟黃，毛孔粗大眼睛浮腫，不暗沉，粗糙容易長痘悶痘。

長期熬夜，之所以會出現(xiàn)這樣的情況，就是因?yàn)樗哔|(zhì)量不足導(dǎo)致的，村民缺乏時會使身體釋放較多的皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇過量就會使皮膚中的膠原蛋白大量流失，使皮膚衰老速度加快，充足的睡眠更有助于修復(fù)受損的皮膚組織，對延緩衰老有幫助。

2、體重增加

熬夜會使人體的激素水平處于失衡的狀態(tài)，食欲倍增，使人喜歡吃高熱量高油膩的食物，導(dǎo)致每日飲食攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過消耗量，從而增加身體肥胖率，也會使機(jī)體新陳代謝水平減緩，無法更好的代謝脂肪，燃燒脂肪，使身材肥胖。

3、視力下降

長期熬夜睡眠質(zhì)量不足的人，由于夜間長期玩電子游戲的原因，會使眼睛使用過度出現(xiàn)是疲憊的狀態(tài)，長此以往發(fā)展也會使人的視力下降。

熬夜還會損傷肝臟健康，中醫(yī)認(rèn)為：肝開竅于目，肝臟病變后人的眼睛也會干澀紅腫，紅血絲增加視力模糊，視力下降。

4、反應(yīng)變慢

經(jīng)常熬夜，大腦也會處于供血供氧不足的狀態(tài)，人的理解能力也會降低，注意力不集中，學(xué)習(xí)能力降低，記憶力變?nèi)?，反?yīng)變慢。

5、增加患癌的風(fēng)險

癌癥作為起源于上皮細(xì)胞的惡性腫瘤性疾病，對人體健康危害性極大，長期熬夜會使機(jī)體免疫功能降低，免疫力不足，身體對抗病毒細(xì)菌入侵的能力變差，若不及時調(diào)整，日后患多種慢性疾病和癌癥的風(fēng)險也會大大提高。

6、負(fù)面情緒增加

睡眠質(zhì)量不足會使人的負(fù)面情緒處于不斷放大的狀態(tài)，人的脾氣會變得異常暴躁，情緒低落，若不及時調(diào)理，及時疏導(dǎo)，也會增加日后患抑郁癥的幾率，嚴(yán)重影響身體健康。

04

睡眠太多，會給身體帶來哪些影響？

1、容易疲憊

世間的睡眠人體的新陳代謝速度會減弱，血液循環(huán)功能也會降低氧氣和營養(yǎng)，物質(zhì)不能及時隨著血液的流動輸送到身體各組織，各器官中，大腦也會處于缺血缺氧的狀態(tài)，使人出現(xiàn)越睡越困的表現(xiàn)，時間長了也會影響記憶力。

2、體重增加

睡得太多會使身體始終處于休眠的狀態(tài)，體內(nèi)的食物分解速度減慢，需要消耗的熱量減少，久而久之也會增加身體肥胖率，導(dǎo)致體重增加。

3、影響心臟功能

心臟作為輸送血液的主要器官，一旦心臟停止跳動，也將意味著人生命的結(jié)束，人體休息的時候心臟會處于相對休息的狀態(tài)，睡眠太久也會使心臟收縮力增加，導(dǎo)致心臟乏力，心功能降低使人出現(xiàn)心慌氣短的情況。

4、影響血流

長期睡眠時間過多的人，血液粘稠度增加，血液會處于高度凝結(jié)的狀態(tài)，若不及時調(diào)理，也會增加日后患血栓和動脈血管粥樣硬化的幾率誘發(fā)冠心病嚴(yán)重的心肌梗塞，影響全身的血流，使局部出現(xiàn)供血供氧不足的問題。

來源：海英醫(yī)生