一級(jí)預(yù)防是指在疾病發(fā)生之前，通過各種宣傳教育工作，普及健康知識(shí)，養(yǎng)成良好習(xí)慣，預(yù)防疾病的發(fā)生。如，心血管疾病的一預(yù)防就包括，控制吸煙、控制高血壓、控制血脂異常、控制血糖等心血管病的主要危險(xiǎn)因素，降低心血管臨床事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)防措施。

總結(jié)就是，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，減少心血管危險(xiǎn)因素的發(fā)生，做到未病先防。那么對(duì)心血管病的有效一級(jí)預(yù)防有哪些呢？

主要針對(duì)可進(jìn)行干預(yù)的危險(xiǎn)因素進(jìn)行預(yù)防。血壓、血脂、血糖、超重、肥胖和吸煙是干預(yù)的重點(diǎn)。對(duì)于有高血壓前期、代謝綜合征的患者，雖然還沒有患高血壓，但要通過非藥物治療方法和改善生活方式來解除危險(xiǎn)。對(duì)于超重和肥胖的人應(yīng)采取及時(shí)有效措施控制體重。

? 控制危險(xiǎn)因素

血壓、血脂、血糖等指標(biāo)的好壞直接影響著心腦血管疾病在未來的發(fā)生率。中國心肌梗死相關(guān)研究表明，51.2%的急性心肌梗死患者合并高血壓，77%的冠心病的增加要?dú)w罪于膽固醇升高，糖尿病更是冠心病的等危癥。

一級(jí)預(yù)防管理好這些指標(biāo)，出現(xiàn)異常傾向及時(shí)糾正，從源頭控制心血管疾病發(fā)生率和發(fā)展速度。

? 合理膳食

PURE研究結(jié)果顯示，與無乳制品攝入者比較。每日攝入乳制品約500ml會(huì)將心血管死亡率降低23%。

吃油炸食品、加工肉類及甜味飲料，會(huì)顯著增加健康風(fēng)險(xiǎn)，其中冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加56%，卒中風(fēng)險(xiǎn)增加30%。

所以建議大家，膳食以谷類為主，低鹽飲食（每日不超過5g），多吃新鮮的蔬菜和水果；多吃魚類、禽類及適量瘦豬肉、羊肉、牛肉，少吃動(dòng)物油脂、肥肉及動(dòng)物內(nèi)臟。增加豆類及其制品，可適量吃堅(jiān)果類食物，多攝入奶制品。

? 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

一項(xiàng)研究表示，每天4個(gè)代謝的運(yùn)動(dòng)當(dāng)量，或更高強(qiáng)度的身體活動(dòng)可使各種心血管病風(fēng)險(xiǎn)降低5%～12%。

所以成人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)(或等效的中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度身體活動(dòng)組合)，以降低心血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

? 戒煙

當(dāng)不吸煙人群暴露于二手煙中，其冠心病及卒中風(fēng)險(xiǎn)可能增加20%～30%。當(dāng)煙民戒煙1年后，冠心病患者死亡及再發(fā)心臟事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上。所以需要絕對(duì)戒煙 。

? 保持良好心態(tài)

對(duì)社會(huì)生活和工作中的壓力和心理的緊張進(jìn)行自我調(diào)整，自我松弛，做到心理平衡。 

為了心血管的健康，從養(yǎng)成這些好習(xí)慣開始吧，延緩發(fā)病時(shí)間更可靠。