作者：川媽

熬過(guò)了期末考，孩子們就要放暑假了。

每到這個(gè)時(shí)候，都是職場(chǎng)老母親最憂慮的時(shí)候。

畢竟，白天只有老人在家?guī)兔φ湛?，能夠保證孩子衣食無(wú)憂、康健無(wú)虞，就已經(jīng)是幫了大忙。

至于孩子白天在家做了什么，能不能自覺(jué)學(xué)習(xí)，真真就像拆盲盒般不可預(yù)知。

以前還能把娃丟到輔導(dǎo)班，不管學(xué)得咋樣，反正天天浸染在“學(xué)習(xí)”的大染缸里，總能“留下點(diǎn)顏色”。

現(xiàn)在雙減了，全得靠自己，就更考驗(yàn)家長(zhǎng)和孩子的內(nèi)功了。

要是幸運(yùn)，趕上一個(gè)自覺(jué)自律的孩子，老母親一定會(huì)“母憑子貴”，直接晉級(jí)成為媽媽圈的頂流。

但現(xiàn)實(shí)是，大多數(shù)孩子（尤其是小學(xué)階段）要做到自覺(jué)學(xué)習(xí)，真的不是件容易的事……

有時(shí)想想，要不直接躺平得了。

但看看今年的北京中考，再想想一年比一年難的高考，頭腦就會(huì)立馬清醒，絕不能就這么輕易放棄。

自控力的好與壞

根源在大腦

在我們的大腦中，有一個(gè)區(qū)域叫“前額葉皮層”。

它的主要功能就是提供合理判斷和沖動(dòng)控制。

也正因?yàn)槿绱?，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授羅伯特·薩博斯基認(rèn)為，正是因?yàn)榍邦~葉皮層的存在，才讓人可以選擇做“更難的事情”。

換句話說(shuō)，前額葉皮層就是我們自控力的來(lái)源。每當(dāng)我們有沖動(dòng)時(shí)，它都會(huì)跳出來(lái)告訴我們要“理智一點(diǎn)”。

但遺憾的是，前額葉皮層差不多要到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。

這意味著，在25歲前，孩子的自控力雖然在不斷增強(qiáng)，但總體還是比較薄弱的。

所以，如果孩子無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間的專注，抵制不了玩的誘惑，做事情半途而廢……這些是正常的。

可能有些童靴會(huì)疑惑：

你說(shuō)孩子的自控力是薄弱的，但為什么有的孩子就可以做到高度自控和自律呢？

這其實(shí)也是自控力的神奇之處。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自控力像肌肉一樣，可以通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)。

這代表著，我們可以通過(guò)有意識(shí)的訓(xùn)練，來(lái)幫助孩子獲得更強(qiáng)的自控力。

在我們身邊，其實(shí)就有很多方法，雖然簡(jiǎn)單卻非常有效。

提高自控

就要多做選擇

在培養(yǎng)娃的自控力上，做選擇真的很有幫助。

美國(guó)著名心理學(xué)家威廉·斯蒂克斯魯?shù)抡J(rèn)為：

當(dāng)孩子擁有充分的自主權(quán)做選擇時(shí)，前額葉皮層就會(huì)被激活。

如此一來(lái)，那個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)會(huì)變得劇烈，隨之而來(lái)的是孩子拒絕誘惑能力的增強(qiáng)。

所以，想要提高孩子的自控力，我們要做的就是多給他們空間，讓他們自己來(lái)做選擇和決定。

不過(guò)，在“做選擇”前，我們需要警惕大腦的兩個(gè)陷阱。

陷阱①：無(wú)意識(shí)選擇

培養(yǎng)自控力的第一步，是要先學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己。

在做決定和選擇時(shí)，孩子必須先意識(shí)到此刻需要自控力。因?yàn)槿绻麤](méi)有這樣的自我意識(shí)，大腦就會(huì)默認(rèn)去選擇最簡(jiǎn)單的方法。

這就好比，把玩和學(xué)習(xí)放在孩子面前，如果只是出于本能，所有孩子都會(huì)毫不猶豫地選擇“玩”。

就像把游戲/刷劇和工作同時(shí)擺在我們面前，我們也會(huì)更想選擇前者。

因?yàn)檫@是大腦的直覺(jué)，它喜歡“及時(shí)行樂(lè)”，討厭“延時(shí)滿足”。

所以，培養(yǎng)自控力的第一步，就是讓孩子意識(shí)到”本能“的存在，明白在哪些情況下，他需要去克服它。

陷阱②：承諾陷阱

曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)視頻，記錄的是一個(gè)學(xué)生在教研室的一天。

早晨先吃早飯，吃完早飯后想著開(kāi)始學(xué)習(xí)，之后不自覺(jué)地刷起了手機(jī)。猛然抬頭，已經(jīng)快要中午了。

他心里想著，還有下午的時(shí)間，下午我肯定能認(rèn)真學(xué)習(xí)，提高效率，時(shí)間足夠了。

但理想是豐滿的，現(xiàn)實(shí)是骨感的。

等他吃完午飯后，覺(jué)得時(shí)間好早，直接睡起了午覺(jué)。一覺(jué)起來(lái)，去喝了點(diǎn)水，路過(guò)同學(xué)桌前，又聊了會(huì)兒天，等再次回到座位上時(shí)，已經(jīng)是晚上了……

這個(gè)視頻在當(dāng)時(shí)很火，很多網(wǎng)友都深有同感：這是在我的書(shū)桌前安了攝像頭嗎？！

其實(shí)，視頻中的網(wǎng)友，就掉進(jìn)了我所說(shuō)的“承諾陷阱”。

心理學(xué)家波利維和赫爾曼也叫它“虛假希望綜合征”。

每當(dāng)我們想要做出改變時(shí)，首先會(huì)在腦中勾畫(huà)出一個(gè)宏偉藍(lán)圖，而且都是朝著我們希望的方向發(fā)展的。

可它只是大腦帶給我們的海市蜃樓般的“自嗨”，是不切實(shí)際的樂(lè)觀和即時(shí)滿足。

回到現(xiàn)實(shí)，就只剩下失落。

所以，一定要在做選擇和決定前，警惕這兩種陷阱。

讓孩子自己做選擇

心理學(xué)家曾做過(guò)一組嬰兒實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)：

從1歲開(kāi)始擁有自我選擇權(quán)的孩子，長(zhǎng)大后會(huì)比只會(huì)聽(tīng)從父母命令行動(dòng)的孩子，自控力更強(qiáng)。

這意味著，讓孩子多做選擇，確實(shí)可以改變大腦中前額葉皮層的結(jié)構(gòu)，激活細(xì)胞。

因此，作為父母的我們，不要總是“包辦”“限制”孩子，而是要多給他們空間和權(quán)力，讓他們自己做決定。

但因?yàn)楹⒆拥臎Q策力不是一蹴而就的，所以讓孩子做選擇，也要分情況而定：

• 完全放手

對(duì)于孩子可以獨(dú)立做判斷的事情，我們需要做的就是放手，鼓勵(lì)他大膽去選擇。

比如，上學(xué)穿什么衣服，出門旅行吃什么，休息時(shí)到哪里玩，零花錢如何使用等。

這些事情，對(duì)于已經(jīng)上了小學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，是完全可以自己做主的。

• 共同討論

當(dāng)然，生活中也會(huì)遇到很多孩子不能完全做主的情況。

這時(shí)候，我們要做的是給孩子引導(dǎo)和建議。

可以為孩子提供多個(gè)備選，以及所有備選的具體信息；

然后引導(dǎo)孩子分析各項(xiàng)選擇的利弊，最終自己做出選擇。

雖然在這個(gè)過(guò)程中，我們幫了忙，但最終是還在孩子在反復(fù)權(quán)衡后，自己做出的選擇。

堅(jiān)持每天做一件事

從“他控”變“自控”

有研究發(fā)現(xiàn)，注意力分散的人，更容易向誘惑屈服。

所以，想要提高孩子的自控力，對(duì)誘惑say no，首先需要培養(yǎng)孩子的專注力。

最直接有效的方式，就是堅(jiān)持每天做同一件事。

為了能夠堅(jiān)持下來(lái)，避免自控力不必要的損耗，建議選擇一項(xiàng)孩子自己喜歡的事情，一件可以主動(dòng)去做的事。

比如，讀幾頁(yè)書(shū)、打球、看紀(jì)錄片等等，只要是孩子喜歡的就可以。

然后，保證每天同一時(shí)間開(kāi)始，每次的時(shí)長(zhǎng)相同。

當(dāng)然具體這個(gè)事情要做多久，還是要看孩子自己的能力和時(shí)間安排，不要一上來(lái)就加難度。

畢竟，我們做這件事，最關(guān)鍵的在于“堅(jiān)持”，所以哪怕每天只有10分鐘，也是有意義的。

當(dāng)然，在做這件事的時(shí)候，剛開(kāi)始一定是會(huì)有困難的。畢竟，自控力是有點(diǎn)“反人性”的。

所以，對(duì)于很小的孩子來(lái)說(shuō)，我的建議是可以從“他控”逐步過(guò)渡到“自控”。

最開(kāi)始的時(shí)候，父母可以在一旁監(jiān)督、提醒，等到孩子“習(xí)慣成自然”時(shí)，再放手。

就像下面這個(gè)小男孩，雖然只有8歲，才上小學(xué)二年級(jí)，卻已經(jīng)堅(jiān)持晨讀400多天了。

這樣的“操作”真的太牛了，還圈了一大波粉。

但從采訪視頻中可以看到，即便是這么自律的孩子，在最開(kāi)始的階段，也是從“他控”開(kāi)始的。

孩子?jì)寢屨f(shuō)，最開(kāi)始孩子也會(huì)覺(jué)得困難，所以每天都是她在旁邊陪著，母子倆一起晨讀。

慢慢地，孩子讀習(xí)慣了，覺(jué)得晨讀成了生活的一部分，也就不再需要媽媽監(jiān)督了。

所以，只要堅(jiān)持的時(shí)間足夠長(zhǎng)，真的是可以從“他控”變?yōu)椤白钥亍钡摹?/span>

當(dāng)然，前提是這件事不是孩子不喜歡或者極度排斥的事。

自控的良方

藏在日常鍛煉里

最后，還想給大家介紹一種培養(yǎng)自控力的好方法，就是鍛煉身體。

心理學(xué)家梅甘·奧騰和生物學(xué)家肯恩·程發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體可以提高自控力。

他們邀請(qǐng)了6名男性和18名女性參加實(shí)驗(yàn)，在不改變其他生活習(xí)慣的情況下，研究者讓被試堅(jiān)持每周鍛煉1次。

兩個(gè)月后，奇跡發(fā)生了。

他們專注力提高了，學(xué)習(xí)時(shí)間拉長(zhǎng)了，連抽煙喝酒、吃垃圾食品的概率都降低了。甚至有的人還改掉了拖拉、遲到的壞習(xí)慣。

科學(xué)家后來(lái)發(fā)現(xiàn)：

鍛煉身體促進(jìn)大腦產(chǎn)生更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)，促進(jìn)腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)。

大腦變得充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)速度更快，進(jìn)而有助于前額皮質(zhì)的發(fā)育。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，鍛煉身體還能提高心率變異度，讓他們?cè)诿鎸?duì)壓力和誘惑時(shí)，降低心率，集中注意力保持平靜，控制沖動(dòng)行為。

更絕的是，這樣的鍛煉并不用多長(zhǎng)時(shí)間。或者多么高大上。

只需要一天5分鐘，走到室外，進(jìn)行回歸大自然的“綠色鍛煉”就能達(dá)到作用。

建議暑假里，大家可以選擇在早上或傍晚不熱的時(shí)候，多帶孩子在小區(qū)或附近的公園走走。

最后，想提醒大家的是，自控力雖好，但是它也會(huì)有被消耗光的時(shí)候。

如果一個(gè)人過(guò)度自控，身體免疫力會(huì)變低。所以，在培養(yǎng)孩子的自控力時(shí)，一定要注意節(jié)奏，不要抱著一口吃成個(gè)胖子的想法。

尤其是對(duì)于大腦還在發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，一定要拋棄對(duì)完美自控力的追求，要接受孩子時(shí)而自控、時(shí)而失控的現(xiàn)實(shí)。

畢竟，育兒永遠(yuǎn)是一條螺旋向上的曲線，過(guò)程曲折在所難免，但只要整體趨勢(shì)向上，就是好的。

川媽說(shuō)說(shuō)

雞不雞娃這件事，有時(shí)候真的不是簡(jiǎn)單我們想不想，還有做不做到的問(wèn)題。那些十幾年如一日雞娃的父母，據(jù)說(shuō)一看氣質(zhì)就不同凡響。我不是強(qiáng)勢(shì)的人，不贊成也做不到居高臨下地push孩子，我更尊重他們的意愿和選擇。但這也有問(wèn)題，有時(shí)候不夠堅(jiān)持，甚至有時(shí)還有點(diǎn)軟弱。好在，川爸比我更堅(jiān)定一點(diǎn)，不說(shuō)別的，光是這一年他帶著大寶每天早上晨讀小古文，風(fēng)雨無(wú)阻、從不間斷，即使出去玩也不落下一天，我真的佩服。平心而論，我?guī)Т髮氉x英語(yǔ)分級(jí)閱讀，做不到這樣。他的堅(jiān)持的確有回報(bào)，從剛開(kāi)始被要求、推著去讀，到現(xiàn)在大寶每天自覺(jué)、主動(dòng)晨讀。我們看到了他的改變，他更加自律了。