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小時候，我們的身體是柔軟的，翻跟頭、壓腿一切都不在話下，可是現(xiàn)在老了，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬得不行，除了少數(shù)經(jīng)常練舞、練功夫的人，大多數(shù)人都不敢隨便壓腿，害怕自己受傷?？墒?，看到人家都七十多歲了還能一字馬、下腰，自己真心羨慕，說不定自己堅持練習(xí)也能這樣。 大爺每天拉筋，3個月后咋樣了？ 魏大爺喜歡早起鍛煉，他看到廣場上有個老人都七十多歲了，天天表演一字馬、下腰，羨慕得不行，在他看來“筋長一寸，壽長十年”，能有這樣的身體以后肯定能長壽。 后來魏大爺就跟著這位老人練腿，在聊天中得知，老人家那是童子功，從五歲就開始練功夫、唱戲、跳舞，幾十年來從來沒落下過。 而魏大爺滿打滿算才練了3個月，基礎(chǔ)功夫不扎實，下盤不穩(wěn)，他建議魏大爺先別急著跟自己比，把基礎(chǔ)打牢了再說。但是魏大爺對自己很自信，他認為自己有天賦，做動作很輕松。 然而就在這么想的時候，突然他感覺大腿后方一疼，緊接著膝蓋上一麻，立刻疼得“哎喲”醫(yī)生叫起來。身邊人趕緊扶住他，幫他把腳放回來，幾人合力將他送到醫(yī)院。 醫(yī)生為魏大爺進行了檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他大腿處有肌腱受損，要進行修復(fù)手術(shù)。魏大爺聽了十分后悔，早知道自己就接受別人的建議，都怪自己太心急了。  經(jīng)常壓腿拉筋，對身體有什么好處？ 增加韌帶肌肉的延展性 兒童和年輕人的韌帶和筋膜具有彈性，運動能力更強，延展性更高，而老年人肌肉彈性不足，骨與骨之間的穩(wěn)定性就會變差。拉伸有助于提高韌帶的耐受力和身體整體協(xié)調(diào)能力，讓下肢更加靈活。 減少抽筋的概率 老年人的腿腳經(jīng)常抽筋，其實也和肌肉、骨骼缺少滋養(yǎng)、運動有關(guān)，適當運動拉伸可提升肌肉含量，緩解筋膜緊張，減少走路、睡覺時抽筋，消除疲憊感。 改善老年人彎腰駝背 人到中年后逐漸發(fā)福，再加上腰椎和頸椎疼痛，骨質(zhì)疏松，腰背漸漸彎曲，走路沒有精神，通過拉筋能改善腰背疼痛，伸展身體，提醒自己注意行走姿態(tài)，加強個人氣質(zhì)。  可是，真的能“筋長一寸，壽長十年”嗎？不一定！ 雖然叫法是拉筋，但這不過是百姓間的叫法，其實它在西醫(yī)上指的是肌腱和韌帶，而在中醫(yī)上，則包括肌肉、肌腱、韌帶等多個部分。 人們都希望能把韌帶拉長一點，其實這種想法是錯的，適度拉伸能加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定，但是過度拉伸則會損傷韌帶，甚至出現(xiàn)斷裂，到時候就會出現(xiàn)韌帶松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走路不平穩(wěn)，經(jīng)常腿疼。 肌腱也是如此，適度拉伸可增強肌肉的彈性、骨骼的硬度，還可改善心肺功能，而過度拉伸也會造成肌肉彈性下降，反而會帶來運動不便，經(jīng)常在運動過程中疼痛。 老年人大多有關(guān)節(jié)疾病，肌腱僵硬，就像變脆的皮管，一旦用力過猛很容易斷裂，強行拉筋很容易傷身，甚至幾天都不能正常走路。人老腿先衰，在拉筋前一定要先了解自己的身體情況，視情況進行鍛煉。  人老腿先衰！腿部出現(xiàn)4個癥狀，可能是衰老了 腿腳不聽使喚 想走得快一點，但是腿腳總是不聽話，邁不開步子，明明看到前面有一個臺階，腦子里想著要避開，結(jié)果還是踢到了。 坐著不動或睡著時總抽筋 沒有運動，也沒有走很遠的路，只是坐著或躺著，就頻繁抽筋，也是人體衰老的信號，說明身體產(chǎn)生的營養(yǎng)、精氣已經(jīng)無法滋養(yǎng)肌腱和韌帶。  膝蓋到腳總是涼涼的 天氣寒冷或在空調(diào)房的時候，總感覺膝蓋往下發(fā)涼，說明氣血不足肌肉產(chǎn)生的熱量減少了，也有可能是腰椎或頸椎不好，壓迫到了血管。 走遠路、做家務(wù)時經(jīng)常腿疼 關(guān)節(jié)有時就像拉住了，蹲下后突然起不來，得扶著東西才能站起來。以前去買菜走個來回不覺得累，現(xiàn)在還沒到家就感覺關(guān)節(jié)不適，尤其是上樓梯、跑跳的時候，感受比較明顯。 年輕時總是隨意跑啊、跳啊，當有一天變得小心翼翼，不敢做大動作時，其實就是提醒你腿老了，要好好保養(yǎng)了，但保養(yǎng)方法絕不是任意壓腿、拉筋。  拉筋須知： 拉筋時不要一步到位，先從低高度開始，不要讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶感覺緊繃，這樣讓身體慢慢適應(yīng)是比較好的，別攀比。 平衡感不好的人，先嘗試站位拉筋，也就是前后弓步或左右弓步，弓步的同時可平舉雙手或雙手舉過頭頂，拉伸腰背肌肉。還有一種方法是臥位拉筋，躺在床上腳放在墻上，放得位置越高對身體要求越高，一定慢慢來。 有兩點要注意，其一，拉筋前要適當熱身，其二，關(guān)節(jié)畸形、腰突嚴重的患者不建議拉筋。 對于想鍛煉身體的人，首先要改掉不良坐姿、勾頭看手機等壞習(xí)慣，還要有個平和心態(tài)，不要和他人攀比，除了拉筋，太極、五禽戲、散步、騎車等都能鍛煉身體。
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