人的一生,約有三分之一是在睡眠中度過的。 睡眠,是生活質(zhì)量的一面鏡子。 它反映了一個(gè)人的生活方式和身體狀態(tài)。 身體,對(duì)每個(gè)人都是公平且誠(chéng)實(shí)的。 你呵護(hù)它,它才會(huì)善待你。 好好睡覺,是一個(gè)成年人最高效的惜命方式。 睡眠不足,真的會(huì)要命 這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里,很多人在做著一件本末倒置的事情: 每天熬夜,晚上不睡,早上不起。 熬夜的本質(zhì)是什么? 有個(gè)回答直擊人心: “白天的時(shí)間不屬于自己,只能熬夜安撫疲憊的自己?!?/p> 報(bào)復(fù)性熬夜,是用無價(jià)的健康換取短暫的自由和快感。 前不久,合肥一名27歲男子因?yàn)榘疽梗l(fā)了急性腦梗死的新聞刷爆了網(wǎng)絡(luò)。 該男子幾乎沒有在12點(diǎn)之前睡過覺。 6月一個(gè)很平常的早晨,他突然發(fā)現(xiàn)自己右側(cè)身體無法動(dòng)彈。 后經(jīng)醫(yī)生的全力搶救,男子才僥幸避免了癱瘓。 很多人仗著年輕,以為熬夜只是不健康的生活習(xí)慣,中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)卻這樣提醒: “90%的年輕人猝死、心肌梗死等都與熬夜有關(guān),長(zhǎng)期熬夜就是慢性自殺。” 復(fù)旦大學(xué)的優(yōu)秀教師于娟,在31歲時(shí)被診斷為乳腺癌晚期。“回想過去的十年,我基本上沒有12點(diǎn)之前睡過,學(xué)習(xí)、考研、網(wǎng)聊等塞滿了每個(gè)夜晚。” 于娟用自己的經(jīng)歷,給出了血淚般的忠告:“一定不要熬夜,活著才是王道?!?/section>一位二胎寶媽白天要照顧孩子,經(jīng)常在晚上刷手機(jī)到凌晨,長(zhǎng)此以往在一次深夜網(wǎng)購(gòu)時(shí)不幸猝死。一位27歲的小伙下班后最大的樂趣,就是熬夜打游戲,最終也因?yàn)槟X出血丟了性命。“人類所能犯的最大錯(cuò)誤,就是拿健康來換取其他的身外之物。” 理智上都知道熬夜傷身,很多人卻一次次在深夜放縱自己。當(dāng)健康亮起紅燈時(shí),才后悔當(dāng)初的愚蠢。前不久,看過一個(gè)《沒睡好的人,腦子里都是“垃圾”》的著名演講。演講中提到一個(gè)研究成果:大腦在辛勤地工作時(shí),會(huì)產(chǎn)生大量“垃圾”。只有當(dāng)我們規(guī)律作息時(shí),大腦才會(huì)將廢物排出,保障我們次日擁有清晰的思維。一項(xiàng)著名的睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)也表明:睡眠、覺醒的節(jié)律被破壞,可導(dǎo)致身體、精神以及代謝的紊亂。商業(yè)大佬李開復(fù)曾經(jīng)是個(gè)工作狂,他經(jīng)常工作到凌晨?jī)扇c(diǎn),甚至服用藥品讓自己減少睡眠。長(zhǎng)期不規(guī)律的睡眠狀態(tài),加上工作壓力大,李開復(fù)患上了淋巴癌。幸運(yùn)的是醫(yī)生告訴他病情不是很嚴(yán)重,完全有機(jī)會(huì)康復(fù)。經(jīng)過兩年多時(shí)間的抗癌,體內(nèi)的腫瘤已經(jīng)檢查不到了。“患病之后才明白睡眠的重要性,我給身體的第一項(xiàng)承諾與改變,就是好好睡覺?!?/section> 李開復(fù)不再向睡眠偷時(shí)間,堅(jiān)持早睡早起,身體越來越健康。“閑來無事不從容,睡覺東窗日已紅?!?/section> 作家林清玄曾有段時(shí)間痛苦迷茫,經(jīng)常吃不下飯、睡不好覺。“該吃飯時(shí)吃飯,該睡覺時(shí)睡覺?!?/strong>林清玄這才想到自己吃飯時(shí)總是心不在焉,睡覺的時(shí)候也思慮過多經(jīng)常做夢(mèng)。后來他就讓自己好好睡覺,狀態(tài)開始越來越好,也慢慢走出了低谷。“一切有生之物,都少不了睡眠的調(diào)劑?!?/section> 保持規(guī)律作息,是一個(gè)人對(duì)自己健康最大的負(fù)責(zé)。人體的生理功能、學(xué)習(xí)與記憶能力以及工作效率,有著明顯的晝夜節(jié)律波動(dòng)。人為地破壞身體規(guī)律,會(huì)影響機(jī)體健康,甚至導(dǎo)致很多疾病的產(chǎn)生。大腦杏仁核是產(chǎn)生強(qiáng)烈情緒反應(yīng)的核心區(qū)域,睡眠充足時(shí),這個(gè)區(qū)域的反應(yīng)適度;缺乏睡眠時(shí),這個(gè)區(qū)域則會(huì)反應(yīng)過度。經(jīng)常熬夜的人,很難管控自己的情緒,會(huì)變得易怒或者情緒低落。知名睡眠專家馬修·沃克把大腦中負(fù)責(zé)記憶的海馬體,比作大腦的信息收件箱。睡眠充足時(shí),海馬體能有效地接受并儲(chǔ)存信息,形成記憶。當(dāng)睡眠不足時(shí),海馬體就會(huì)拒絕接收信息,導(dǎo)致記憶力減退,學(xué)習(xí)能力也隨之變低。美國(guó)密歇根州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明:人類睡眠不足時(shí),很多認(rèn)知功能都會(huì)減退,進(jìn)而影響到人腦對(duì)信息的加工。所以,我們熬夜第二天會(huì)覺得滿腦子漿糊,對(duì)外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),36%-58%睡眠不足的人醒來時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。如果長(zhǎng)期熬夜,它就長(zhǎng)時(shí)間處于高負(fù)荷的工作狀態(tài),就容易出現(xiàn)頭痛。中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)現(xiàn):“睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,進(jìn)而導(dǎo)致食欲增加,想吃高熱量食物,可能導(dǎo)致體重快速增加?!?/section>睡眠,對(duì)于免疫功能有重要的調(diào)節(jié)和促進(jìn)功能。國(guó)際醫(yī)學(xué)周刊《行為醫(yī)學(xué)年鑒》有項(xiàng)研究:熬夜會(huì)降低人體免疫力,連續(xù)三天晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí),身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會(huì)變差。長(zhǎng)期睡眠不足,很容易讓人患上各種疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為,睡眠是一種為了恢復(fù)精力而做出的主動(dòng)行為。不一樣的睡眠習(xí)慣,會(huì)造就不一樣的人生。睡前適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣,能幫助我們睡得更好。- 盡量不玩手機(jī),關(guān)閉電子產(chǎn)品
有一項(xiàng)科學(xué)研究:睡前玩手機(jī)8分鐘,會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過一小時(shí)。電子產(chǎn)品充滿著誘惑,讓人越玩越不想睡,且它發(fā)出的藍(lán)光也會(huì)干擾褪黑素的產(chǎn)生。睡前一個(gè)小時(shí),盡量減少使用電子產(chǎn)品,有助于快速入睡。深夜大腦就需要調(diào)動(dòng)消化系統(tǒng)進(jìn)行工作,刺激人體分泌唾液、膽汁等。睡前少吃或者不吃東西,能減輕入睡時(shí)的腸胃負(fù)擔(dān),同時(shí)可以減少起夜的概率。咖啡、濃茶、巧克力之類食品中的咖啡因等物質(zhì),會(huì)讓人精神亢奮,心跳加快,容易造成入睡困難。睡覺前,可以適當(dāng)聽一些輕音樂,或者看一會(huì)兒書。在輕松的氛圍里,給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間,輔助更好更快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。過于興奮或過于悲傷,都會(huì)增加入睡時(shí)間。睡覺前,調(diào)整自己的情緒,讓自己以平緩安靜的狀態(tài)入睡,這樣更容易進(jìn)入深度睡眠。劇烈運(yùn)動(dòng)后,身體會(huì)是一個(gè)高度興奮的狀態(tài),很難入睡。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹p柔的活動(dòng)如拉伸、慢走,能夠幫助身體調(diào)節(jié)放松,更快地過渡到睡前狀態(tài)。晚上睡覺之前,洗一個(gè)熱水澡,或者用溫水泡泡腳。可以改善血液循環(huán),增加深睡眠時(shí)間。溫濕度,對(duì)于睡眠質(zhì)量有重要的影響。睡覺前,注意開窗通風(fēng),讓室內(nèi)溫濕度保持舒適,收獲高質(zhì)量睡眠。研究表明,如果入睡和睡眠時(shí)暴露于光線之下,褪黑素的分泌就會(huì)受到抑制,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。黑暗的睡眠環(huán)境,刺激褪黑素的分泌,提高睡眠效果。忙碌了一整天,早已經(jīng)身心疲憊,如果再憂慮明天,就更難入睡。我們可以提前對(duì)次日穿著、事務(wù)做好初步安排,這樣躺下后就不再糾結(jié),起床后自然精力充沛。通過上述的睡眠調(diào)節(jié),有助于我們快速進(jìn)入入睡狀態(tài),擁有高質(zhì)量的睡眠。“一個(gè)真正厲害的人,會(huì)主動(dòng)控制自己的生活節(jié)奏,提高自己的睡商,如此才能永遠(yuǎn)以積極的狀態(tài)應(yīng)對(duì)工作和生活?!?/section> 人生是一場(chǎng)馬拉松,到最后,拼的就是身體。點(diǎn)亮【在看】,愿書友們都能擁有高質(zhì)量睡眠,收獲健康的身體,元?dú)鉂M滿地度過每一天。
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